Как сместить внимание на все хорошее, что есть в нашей жизни (даже если негатива предостаточно)

Жизнь каждого человека неоднозначна. В ней переплетаются и радостные моменты, и трудные испытания. Порой кажется, что проблем слишком много, и мы теряем из виду все хорошее, что нас окружает.

Однако в наших силах сместить фокус внимания на позитивные аспекты бытия. Это поможет нам сохранять душевное равновесие и идти вперед даже в самые сложные времена. Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут вам сосредоточиться на хорошем и не поддаваться унынию.

Каждое утро вспоминайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны

Эта простая практика помогает настроиться на позитивный лад с самого начала дня. Дело в том, что, задумываясь о том хорошем, что у нас уже есть, мы наполняемся чувством признательности. А оно несовместимо с негативными эмоциями вроде обиды, зависти или раздражения.

Попробуйте вести такой дневник благодарности. Записывайте в него 3-5 пунктов каждое утро. Это могут быть простые вещи вроде вкусного кофе, теплой постели или общения с близкими. Со временем вы удивитесь, сколько радостных мелочей окружает вас повседневно.

Ведите дневник радости, куда записывайте приятные моменты дня

Почему же это так полезно? Во-первых, в суете будней мы часто не замечаем, какие приятные, трогательные или забавные моменты подарила нам жизнь. А ведь это могла быть теплая улыбка прохожего, комплимент от коллеги, вкусный обед или красивый закат. Записывая такие маленькие радости, мы учимся ценить каждое мгновение и замечать позитив даже в обыденных вещах.

Во-вторых, перечитывая свой дневник радости в минуты уныния или грусти, мы вспоминаем: жизнь не только проблемы и трудности, в ней есть место и светлым событиям! Это придает сил, вселяет оптимизм и не дает утонуть в негативе.

В-третьих, по мере ведения такого дневника вы заметите, что становитесь более внимательным к радостям жизни. Ваш взгляд на мир постепенно меняется, вы начинаете чаще улыбаться и больше ценить каждое мгновение.

Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас и поднимают настроение

Ограничьте тех, кто его портит. Дело в том, что наше окружение оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Общаясь с позитивными, жизнерадостными людьми, мы словно "заряжаемся" от них энергией и оптимизмом. И наоборот, хандра и негативизм окружающих быстро передаются нам.

Поэтому важно выбирать себе в компанию людей, которые вдохновляют нас стать лучше, поверить в свои силы, идти к мечте. А от тех, кто постоянно жалуется, критикует и унывает, лучше держаться подальше. Это сбережет ваши нервы и эмоциональное состояние.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие

Увлечения, творчество, общение с природой дают нам возможность переключиться, расслабиться и отдохнуть от повседневных проблем. Когда вы поете, рисуете, гуляете по лесу или предаетесь любимому хобби, все тревоги отступают, и вы полностью сосредотачиваетесь на процессе, который доставляет удовольствие.

Не забывайте, что такие занятия позволяют вам проявить и развить свои таланты, что, в свою очередь, повышает самооценку и дает чувство глубокого удовлетворения. К тому же хобби, творчество и активный отдых благотворно влияют на эмоциональное состояние: мы испытываем позитивные эмоции, а это повышает общий тонус организма и улучшает настроение.

И главное, увлечения позволяют встретить единомышленников, найти новых друзей, расширить круг общения. А это тоже важный источник радости в нашей жизни.

Старайтесь меньше слушать новости и обсуждать проблемы

Постоянное погружение в негативную информационную повестку и обсуждение бесконечных проблем, как личных, так и мировых, сильно истощает нас эмоционально. Мы начинаем ощущать тревогу, безысходность, раздражение. В итоге теряем жизненную энергию и мотивацию двигаться вперед.

Что же делать? Во-первых, ограничьте время просмотра новостей. Выберите 1-2 надежных источника и уделяйте этому не больше 30 минут в день.

Во-вторых, если в разговоре поднимаются сплошные проблемные темы, постарайтесь мягко перевести беседу в конструктивное русло. Спросите собеседников, что, по их мнению, можно сделать для улучшения ситуации.

И в-третьих, окружите себя позитивными людьми, которые предпочитают обсуждать не трудности, а пути решения, интересные идеи, вдохновляющие примеры. Это задаст нужный вектор мышлению.

Каждый вечер вспоминайте 3 приятных момента прошедшего дня

Зачастую в вечернем анализе мы фокусируемся на проблемах, неудачах и том, что не сделали. В итоге ложимся спать в плохом, подавленном настроении. Но если перед сном вспомнить 3 радостных эпизода дня - комплимент коллеги, вкусный обед, приятный разговор с близким человеком, настроение улучшается. И мы засыпаем спокойнее.

Такая практика постепенно формирует привычку обращать внимание на позитивные моменты. День за днем мы тренируемся замечать хорошее в обыденных вещах и быть за это благодарными. Это меняет наше мировосприятие: жизнь предстает не только в черных тонах, но и ярких красках радости.

Вот увидите: со временем вам будет все легче вспоминать приятные моменты каждого дня. Их станет больше! Ведь что мы ищем, на то и настраиваем фокус внимания. А значит, поводов для радости с каждым днем будет прибавляться.

Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения

Регулярная медитация помогает отстраниться от ненужных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте. Со временем вы научитесь контролировать поток переживаний, не цепляясь за негатив. А если тревожные мысли все же возникнут, вы сможете отпустить их, переключившись на дыхание или визуализацию чего-то приятного. Таким образом вы очистите сознание от всего лишнего и научитесь фокусироваться на позитивном.

Что касается дыхательных практик, они помогают расслабить тело, успокоить нервную систему, избавиться от стресса. А когда мы расслаблены, то яснее понимаем: все проблемы решаемы, стоит к ним подойти спокойно.

Воспринимайте сложности как возможность для роста

Ключевая идея здесь - понимать, что любые сложные ситуации временны. Они не будут длиться вечно. А если подходить к ним как к возможности для личностного роста, то из любого испытания можно извлечь ценный урок и стать мудрее.

Важно помнить: после дождя обязательно выглянет солнце. После трудных времен к нам приходят радость и новые возможности. Берегите свой оптимизм, и вы обязательно справитесь с любыми невзгодами!

Практикуя эти нехитрые методики, вы сможете тренировать умение ценить каждое мгновение жизни. И не забывайте, что, концентрируясь на радостях, а не на проблемах, мы становимся счастливее и устойчивее к стрессам.