Гипноз можно рассматривать как ценный механизм самопомощи и замены медитативных практик. Его вполне можно применять без участия специалистов. Для организации соответствующей обстановки потребуется лишь спокойствие и тишина, которую можно заменить и приятной мягкой музыкой.
Зачем нужен гипноз?
В широком смысле это способ управления своим умом. Если есть ощущение потери контроля над ним или острая нехватка силы воли, когда делается то, чего на самом деле не хочется, то механизм самовнушения при гипнозе может оказать большую помощь. В режиме самогипноза разум обретает более гибкое с точки зрения изменений состояние.
Польза гипноза
Вот несколько позитивных эффектов, которых можно добиться при гипнозе:
- Отказ от вредных привычек.
- Повышение уверенности.
- Переход к здоровому образу жизни.
- Преодоление стресса и в целом польза психическому здоровью.
Вновь стоит подчеркнуть, что речь идет именно о самогипнозе.
Фазы гипноза
У этого состояния есть разные стадии. Знание их особенностей поможет учитывать нюансы практической реализации всего сеанса. Итак, при гипнозе человек может пребывать в трех состояниях мозговых волн:
- Бета-состояние. Начальная фаза, когда гипнотизируемый начинает успокаиваться. Пока еще сохраняется связь с окружающим миром, но мозг уже посылает бета-волны, готовясь к гипнозу.
- Альфа-состояние. Не только тело, но и разум расслабляется. Происходит переход в состояние, схожее с медитацией.
- Тета-состояние. Это фаза, которую можно назвать глубокой медитацией. Она похожа и на сон, однако в более осознанном состоянии. Именно в этом состоянии можно вести ту или иную работу с умом, давая ему подготовленные настройки и установки.
К гипнозу важно подходить и с четким пониманием работы, которая будет проводиться. Неверной будет цель, предполагающая определенный слом разума. Только ориентация на плавные изменения в нужном направлении может дать хороший результат.
Инструкция по самогипнозу
Целевое состояние достигается с помощью следующих шагов:
- Подготовка. Необходимо рассчитать время и место. В помещении должно быть тихо и спокойно, без посторонних. Можно применить и атрибуты, которые помогут расслабиться. Например, поставить свечи или любимую спокойную музыку.
- Фокусировка взгляда. Выбирается точка перед собой, которая находится чуть выше уровня прямого взгляда. Постепенно нужно «размывать» периферийное зрение. Не утрачивая концентрации, следует постараться увидеть два угла помещения.
- Утверждение цели. Произносится вслух то, ради чего был организован сеанс. Желательно формулировать цели просто и доступно для восприятия.
- Дыхание. Делается глубокий вдох, а затем выдох. Это важно для сохранения расслабленности.
- Воображение изменений. Нужно представить намеченные изменения, как именно они могут происходить.
- Ощущение тела. Теперь нужно представить желание в виде энергии, входящей в тело и оседающей в голове, сердце или солнечном сплетении. Далее следует представлять, как энергия желания растворяется во всем теле и сливается с ним.
- Фантазии о желании. Развивается тема произошедших изменений в соответствии с намеченными целями. Можно по-разному представлять ситуации, в которых бы проявлялись результаты изменений.
- Выход из гипноза. Дыхание постепенно учащается, и возвращается осознание внешнего мира. Возвращается острота чувств, но не стоит спешить. Пока движения должны быть медленными.
- В конце гипноза нужно поблагодарить себя за проделанную работу.
Не стоит рассчитывать, что уже первые разы обеспечат ожидаемый результат. Они скорее будут обучающими и экспериментальными. И только после освоения всех аспектов самогипноза можно будет делать определенные выводы по достигнутым успехам.
