Многие из нас на протяжении рабочей недели стараются придерживаться основных принципов правильного питания, но благополучно забывают о них с наступлением уик-энда. Переедание в выходные дни – достаточно распространенная и, к счастью, легко решаемая проблема. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными способами борьбы с этим массовым явлением.
Как прекратить переедание?
Прежде всего нужно разобраться в причинах возникновения данной проблемы. Возможно, вы недоедаете в течение недели? Или избыток вкусной пищи компенсирует недостаточную занятость во время уик-энда? А может, причина кроется в частых дружеских посиделках за чашкой кофе с пирожными?
Как только вы разберетесь, чем именно вызвана повышенная тяга к съестному на выходных, попробуйте использовать одну из предложенных ниже стратегий борьбы с этой привычкой. И, возможно, ваша попытка увенчается успехом.
1. Минимизируйте ограничения на протяжении недели
Чаще всего переедание является следствием строгих запретов. К примеру, вам нравится хлеб, но вы сознательно ограничиваете его потребление с целью уменьшить количество углеводов. В результате на выходных вы перестаете контролировать себя и съедаете слишком много этого продукта. Данную проблему легко решить, позволяя себе кусочек хлеба каждый раз, когда вам захочется. И тогда у вас не будет необходимости употреблять его в больших количествах в конце недели.
2. Кушайте сытные блюда
Еще одной распространенной причиной переедания на выходных является употребление легкой пищи. Как правило, женщины посвящают уик-энд домашней работе и заботам о детях. За этими занятиями они нередко забывают о еде, а потом перекусывают чем-то легким, вроде картофельных чипсов, не спасающих от голода. Приучитесь даже на выходных питаться полезными и здоровыми продуктами. Чтобы не переедать, старайтесь употреблять достаточное количество белков и цельнозерновых продуктов.
3. Прислушивайтесь к себе
Интуитивное питание – это не просто поедание пончиков или жареной картошки в любой момент, когда вам захочется, а еще и создание пространства для этих продуктов в вашей жизни. В основе такой системы лежит уважение к вашей полноте и голоду. Она может показаться сложной для тех, кто привык к наличию правил. Ведь единственное, что требуется от приверженцев такой системы питания, - прислушиваться к собственному телу. Доверьтесь своей интуиции и вскоре заметите, что перестали переедать.
4. Не сидите без дела
Многие из нас выкладываются на 150 % в течение рабочей недели и с нетерпением ждут выходных, чтобы расслабиться. Но если скука превратила вас в завсегдатая соседнего кафе, подыщите себе какое-то более интересное и полезное занятие. Например, запишитесь к массажисту или косметологу. Кроме того, в выходные можно заняться йогой, выйти на пробежку или просто погулять по ближайшему парку. В общем, делайте все то, на что не хватает времени на протяжении недели. И тогда вы не только получите моральное удовольствие, но и сохраните стройность.
5. Ограничивайте спиртное
Бесконтрольное потребление алкоголя также провоцирует переедание. Ведь его нужно закусывать. Потому часто под горячительные напитки мы потребляем много жирной, соленой и прочей тяжелой и совсем не полезной пищи. Постарайтесь запомнить, что спиртное пробуждает аппетит. Если вы собираетесь на вечеринку, где будут разные крепкие коктейли, не ходите туда голодными. Обязательно перекусите, и желательно чем-нибудь, содержащим белки и углеводы. Благодаря этому вы не будете испытывать чувство голода и не станете хватать любую доступную еду. А введя лимит на спиртное, вы не только улучшите свое самочувствие, но и предотвратите переедание.
