При малоподвижном образе жизни в условиях изоляции необходимо рассчитывать свой рацион исходя 1200-1500 ккал в сутки. Чтобы не "тормозилась" перистальтика вашего кишечника, необходимо употреблять в пищу морковь, капусту и другие овощи. Для того чтобы повысить иммунитет, старайтесь включить в свой рацион питания чеснок и имбирь, а также не забывайте пить больше жидкости в виде травяного чая и свежевыжатых соков.
Вашему вниманию хотелось бы представить некоторые полезные продукты, которые помогут вам повысить иммунитет, не позволят вам набрать лишний вес, а также подарят чувство сытости.
Абрикосы, капуста и морковь
Витамин А, который синтезируется из бета-каротина, просто необходим для укрепления иммунной системы. Благодаря этому витамину организм быстро реагирует на антитела, попадающие в тело человека. Для повышения иммунитета следует употреблять в пищу следующие продукты питания:
- капуста;
- абрикосы;
- морковь;
- сельдерей;
- манго;
- брокколи;
- тыква;
- дыня.
Витамин С
Этот витамин просто необходим для человеческого организма. Благодаря ему в крови повышается количество антител. В результате этого при том или ином заболевании организм человека сам знает, что необходимо предпринять для борьбы в конкретном случае. Продолжительность проявления симптомов простуды уменьшается благодаря высокому содержанию витамина С, который содержится в следующих компонентах:
- киви;
- апельсины;
- грейпфрут;
- красный и зеленый перец;
- брокколи;
- практически все разновидности капусты.
Яйца, грибы, сыр, тофу
Без витамина D также не обойтись. Благодаря ему вырабатывается белок, который убивает всевозможные вирусы и бактерии. Количество и активность лейкоцитов, которые подавляют распространение бактерий и вирусов, зависит также от этого витамина. Солнце также помогает вырабатывать витамин D. В холодный период времени, когда человеку не хватает солнца, он чувствует себя подавлено и более уязвим к различным заболеваниям. Но компенсировать это можно с помощью следующих продуктов:
- рыбные консервы;
- жареная или вареная рыба;
- молоко и другие молочные продукты;
- яйца;
- грибы.
Витамин D не сможет вас полностью исцелить, но он предоставит вам защитный барьер от вирусов. Чтобы понять, достаточно ли содержится этого вещества в вашем организме, необходимо сделать анализ крови.
Орехи, крупы, бобы и морепродукты
Для дифференциации и роста клеток необходим цинк. Так утверждают ученые. Но чтобы дать окончательные рекомендации, необходимо провести достаточное количество исследований. Однако один анализ показал, что цинк имеет свойство сокращать продолжительность симптомов простуды.
Цинк содержится в следующих питательных продуктах:
- тофу;
- чечевица;
- нут;
- бобы;
- семена;
- злаки;
- пророщенная пшеница;
- омары;
- крабы;
- устрицы;
- свинина;
- говядина;
- мясо птицы;
- несладкий йогурт.
Орехи и другие белковые продукты
Белок играет очень важную роль в борьбе с вирусами и прочими заболеваниями. Он является строительным материалом для антител и иммунных клеток человеческого организма. Благодаря белку иммунная система может нормально функционировать и выполнять поставленные перед ней задачи.
Специалисты рекомендуют выбирать легкие закуски, богатые белком. Среди таких блюд хотелось бы отметить следующие:
- жареный нут;
- домашние крекеры;
- чечевица с белыми грибами;
- паштет из чечевицы.
Белок можно получить как из растительной пищи, так и из продуктов животного происхождения:
- молоко;
- яйца;
- йогурт;
- орехи;
- чечевица;
- рыба;
- птица;
- говядина.
Бананы для микробиома и многое другое
Нашу иммунную систему поддерживает микробиом. Для того чтобы его улучшить, необходимы пребиотики. Среди источников можно отметить следующие:
- выдержанные сыры;
- молочные продукты;
- квашеная капуста;
- кимчи;
- хлеб на закваске;
- бананы;
- чеснок;
- лук;
- артишоки;
- спаржа;
- бобы.
Также могут быть полезны некоторые травы при борьбе с вирусами. Ученые провели множество исследований, касающихся этой темы. Они выяснили, что бузина способна уменьшить воспаление верхних дыхательных путей при гриппе и простуде.
Чтобы человеческий организм не получил стресс во время изоляции, не стоит допускать обезвоживание. Пейте свежевыжатые соки, травяные чаи с имбирем и другими добавками. Не забывайте есть побольше овощей, различных полезных супов и прочего, что поможет вам укрепить вашу иммунную систему.
