Как утверждает большинство диетологов, завтрак необходим для хорошего начала дня. Эти три продукта чрезвычайно полезны и должны входить в ваш утренний рацион, чтобы сохранить красивую фигуру.
Завтрак важен не только для того, чтобы зарядиться энергией. Он закладывает основу для оставшегося количества калорий, которое мы потребляем в течение всего дня.
Если по утрам вы предпочитаете есть сладкие продукты и простые углеводы, то очень быстро снова почувствуете тягу к еде и захотите утолить голод высококалорийными закусками. Разумнее полагаться на более здоровые продукты питания, которые также помогут избавиться от жира на животе. В данной статье мы расскажем, какая еда должна присутствовать в вашем завтраке.
1. Орехи
Орехи - это богатый источник питательных веществ. Они содержат множество необходимых для здоровья витаминов и минералов.
Кроме того, в них находятся полезные омега-3 жирные кислоты и белки, которые способствуют долгому насыщению. Ученые провели исследование и выяснили, что небольшая горсть орехов в день помогает снизить вес.
Совет: если вы не хотите есть орехи в чистом виде, можно измельчить их и добавить в мюсли, кашу или йогурт.
2. Фасоль
"Бобы содержат идеальное сочетание клетчатки, сложных углеводов и белков", - говорит американский эксперт по питанию Либби Миллс. Она рекомендует добавлять бобы в омлет или, например, переработать их в полезный хумус и подавать на ломтике цельнозернового хлеба.
"Даже полстакана фасоли обеспечивает 7 граммов белка и 5 граммов клетчатки", - утверждает Миллс.
3. Зеленые овощи
Зеленые овощи нельзя считать типичным ингредиентом для завтрака, однако они очень полезны и к тому же содержат мало калорий. А это весьма важно, когда вы стремитесь похудеть.
Листья шпината, руккола, сельдерей и другие зеленые овощи богаты витамином С. Их регулярное употребление снижает артериальное кровяное давление и даже помогает бороться с воспалениями в организме.
"Клетчатка в зеленых овощах - это пребиотики, которые поддерживают наш кишечник, - говорит Миллс. - Дело в том, что слишком большое количество вредных бактерий может привести к увеличению веса и заболеваниям, а эти продукты помогают не допустить серьезных проблем".
Если вы предпочитаете сытные завтраки, вы можете сделать яичницу с зеленым салатом или завернуть овощи в пшеничную лепешку. Кроме того, очень полезны смузи на основе шпината и капусты, куда по желанию можно добавить фрукты, такие как банан и киви.
