Когда мы находимся вдали от дома, правильное питание становится трудной задачей. Если вы хотите, чтобы фигура продолжала радовать, всегда держите под рукой полезный для здоровья перекус. Речь идет не о фруктах, домашних бутербродах или энергетических батончиках, а о молочных коктейлях. Они питательны, вкусны и могут смело называться частью сбалансированной диеты. В школе или на работе такой перекус дает энергию, чтобы продержаться до обеда. В качестве дополнения к здоровой диете молочные смузи должны сочетать в себе продукты, богатые витаминами, клетчаткой и минералами. В сегодняшней статье представлено несколько таких рецептов.
Клубнично-банановый молочный коктейль
Чтобы приготовить свой первый молочный коктейль, обратите внимание на клубнику и бананы. Эти ингредиенты дают чувство сытости надолго. Получается полезный, быстрый и по-детски простой коктейль, которым можно наслаждаться в любое время дня. Он обязательно станет любимым освежающим напитком летом. Для приготовления понадобятся достаточно простые ингредиенты:
- кокосовое молоко - 1 ст.;
- йогурт - 0,5 ст.;
- клубника - 70 г;
- бананы - 70 г.
Молочные коктейли очень легко взбить. Просто добавьте свой любимый вкус йогурта или молока. Поместите все ингредиенты в блендер и превратите их в пюре. Подавайте коктейль сразу в стакане. Не забудьте о соломинке и украсьте напиток по своему желанию. Для этого подойдут кокосовые взбитые сливки, замороженные фрукты, обычная овсянка или шоколадная стружка. Получается полноценный экспресс-завтрак.
Если вы не любите клубнику, но отдаете предпочтение чернике, смело заменяйте ингредиенты. Для данного молочного коктейля подойдут абсолютно любые фрукты (малина, вишня, ежевика, манго, цитрусовые). Вы даже можете каждый день готовить себе новый вариант напитка.
Коктейль на основе матчи и мяты
Следующий рецепт молочного коктейля не только супер освежает, но и впечатляет своим мятным вкусом и широким спектром питательных веществ благодаря добавлению матча и сырых какао-бобов. Также для его приготовления необходимы:
- бананы - 2 шт.;
- кокосовое молоко - 1,5 ст.;
- листья мяты;
- матча - 1,5 ч. л.;
- сырые какао-бобы - 2 ст. л.;
- ванильный экстракт - 0,5 ч. л.;
- морская соль;
- кубики льда.
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. При необходимости и для полноты вкуса добавляйте меньше или больше матчи и мяты. Разлейте напиток по бокалам и украсьте какао-бобами.
Чтобы по-настоящему зарядить молочный коктейль энергией, замените классические кубики льда на таковые со вкусом мяты.
Молочный коктейль из манго
Для этого тропического напитка потребуются:
- бананы - 0,5 шт.;
- манго - 0,5 шт.;
- миндальное молоко - 125 мл;
- мороженое - 1 шарик;
- фисташки;
- листья мяты.
В блендере необходимо на медленной скорости пюрировать все ингредиенты. Перелейте готовый напиток в бокал, посыпьте фисташками и украсьте несколькими листиками мяты. Для большего аромата можно добавить 2-3 ягоды клубники. Подойдут также нектарины и персики.
Для невеганов этот рецепт можно приготовить на классическом коровьем молоке.
Здоровый молочный коктейль с мокко
Питательный и очень вкусный благодаря своему кофейному вкусу коктейль идеально подходит для начала дня. Для его приготовления потребуются следующие продукты:
- шоколадный сироп - 1 ст. л.;
- ванильный йогурт - 1 ст.;
- шоколадное молоко - 2 чашки;
- кубики льда;
- растворимый кофе - 125 мл.
В блендер поместите все ингредиенты, кроме йогурта, и перемешайте до однородной консистенции. Добавьте ванильный йогурт и вновь хорошо перемешайте. Подсластите медом или стевией, а затем перелейте в высокий стакан. Подавайте напиток, предварительно украсив листиками мяты. Заядлым кофеманам наверняка придется по вкусу замена растворимого кофе в рецепте на несколько ложек кофейного ликера.
