Если вы изо всех сил пытаетесь прожить день без сильного желания закрыть глаза хоть на пару минут, вы не одиноки. Усталость — это то, что 45% людей испытывают до трех раз в неделю, несмотря на то, что спят по семь-восемь часов в сутки. Это может стать настоящей проблемой, когда сонливость начинает мешать вам работать или учиться. Если вы прекрасно спите ночью, но не можете побороть вялость или сонливость в течение дня, проблема может заключаться в образе жизни и питании. Вот семь потенциальных причин, о которых вам следует знать, и, к счастью, их легко исправить.
У вас дефицит витаминов
Неудивительно, что нормальный уровень витаминов и минералов в организме помогает вам в течение дня. И если у вас дефицит железа, есть большая вероятность, что вы чувствуете себя усталым. Усталость часто является первым симптомом анемии, которая возникает, когда не хватает эритроцитов или в этих клетках не хватает гемоглобина.
Другой потенциальной причиной анемии является недостаток B12, который отвечает за выработку эритроцитов. Если усталость — это то, что вы испытываете на регулярной основе, возможно, стоит проверить уровень витаминов, чтобы увидеть, не является ли это причиной.
Вы едите слишком много сахара
Сахар ассоциируется с приливом энергии, но после употребления большого количества сахара неизбежно следует период опустошения, временного падения активности? Вы можете почувствовать резкое падение энергии примерно через 30 минут после того, как съели что-нибудь сладкое. Это часто происходит из-за быстрого падения уровня сахара в крови, когда организм вырабатывает инсулин.
Вместо того чтобы полагаться на сахар в течение дня, сократите его потребление, чтобы избежать подобных колебаний. Подумайте о том, чтобы начать свой день с белкового завтрака с порцией гарнира и салата, тогда вам на придется грустить о сладостях. Подобным образом подготовьте меню на обед. Это должно помочь вам пережить рабочий день без желания вздремнуть. Во всяком случае, полноценный, плотный, но легкий рацион позволяют поддерживать силы и энергию на должном уровне, поэтому даже при дефиците сна вы переживете день вполне нормально.
Вы слишком долго смотрите на экраны
От пролистывания социальных сетей до запойного просмотра сериалов и десятичасовой работой за компьютером. Современному человеку трудно избежать чрезмерного времени, проводимого перед экраном. Но продолжительное время смотря на синий экран вы утомляете глаза настолько, что они начинают физически требовать перерыва. Вот почему появляется ощущения песка в глазах и желание закрыть их хотя бы на несколько минут.
Хотя лучшим решением в целом является ограничение экранного времени, это не всегда возможно. Итак, вместо этого попробуйте делать небольшие перерывы. Примерно каждые 30 минут нужно встать из-за компьютера и подойти к окну. Посмотрите на предметы, которые находятся прямо за стеклом (балкон, кондиционер, ветки дерева), потом перенесите взгляд вдаль, на виднеющиеся вдалеке дома, баннеры, светофоры. Всего 2-3 минут такой тренировки позволят глазам отдохнуть, а вам, восстановить работоспособность.
Кроме того, вы можете стараться моргать как можно чаще, чтобы избежать сухости глаз. Дополнительно можно использовать специальные, увлажняющие капли.
Вы недостаточно тренируетесь
Существует длинный список причин, по которым физические упражнения полезны для человеческого организма, и борьба с усталостью — одна из них. Проще говоря, наш запас энергии увеличивается, когда организм производит митохондрии внутри наших мышечных клеток. Что помогает производить больше митохондрий?Упражнения, физическая активность, которых сегодня в нашей жизни все меньше.
Еще один способ, которым физические упражнения дают нам энергию, — это усиление циркуляции кислорода. Это не только помогает организму более эффективно использовать энергию, но и повышает уровень гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичным. Подумайте о том, чтобы совершить послеобеденную прогулку, чтобы дать своему телу заряд бодрости, необходимый для того, чтобы пережить оставшуюся часть дня.
Вы пьете недостаточно воды
Сообщается, что колоссальные 75 процентов современных людей хронически обезвожены. А поскольку вашему телу нужна вода для выполнения практически каждой из своих основных задач, от регулирования температуры до поддержания смазки суставов и снабжения клеток питательными веществами, неспособность удовлетворить ваши потребности в гидратации может истощить вашу энергию. Снижение уровня энергии, усталость во время упражнений и снижение способности концентрироваться — вот лишь некоторые из многих симптомов, к которым может привести обезвоживание.
Обезвоживание происходит, когда вы не снабжаете свой организм достаточным количеством жидкости, чтобы заменить воду, которую вы теряете в течение дня. Вода может быть потеряна с мочой, стулом, потом и даже при простом дыхании. И вам нужно от 11 до 15 чашек воды в день, чтобы сохранять нормальный баланс.
Итак, попробуйте выпить немного воды, если вы чувствуете усталость. А еще лучше, всегда держите при себе бутылку с водой и наполняйте ее по мере необходимости. Вы можете заметить, что усталость и другие сопутствующие симптомы легкого обезвоживания исчезают уже через 5-10 минут.
Вы пьете слишком много кофе
Кофе часто является предпочтительным напитком для тех, кто нуждается в поднятии настроения. Но удивительно, что этот популярный напиток с кофеином иногда может принести больше вреда для вашего уровня энергии, чем пользы. Это потому, что кофеин считается мочегонным средством, а это значит, что он заставляет вас чаще ходить в туалет.
Частое мочеиспускание может привести к обезвоживанию, что является одной из причин усталости, описанных выше. И если вы пьете больше кофе, чем воды, ваше тело не получает достаточного количества жидкости, в которой оно нуждается. Этот цикл обезвоживания может быть причиной того, что вы чувствуете усталость в течение дня.
Но есть еще одна причина, по которой кофе вызывает у вас усталость: количество сахара, которое вы в него добавляете, снижает вашу энергию. Опять же, слишком много сахара может привести к снижению уровня энергии.
У вас есть хроническое заболевание
Хотя существует множество возможных причин, по которым вы чувствуете себя вялым и усталым в течение дня, важно отметить, что потенциально это может быть что-то гораздо более серьезное, чем просто недостаток отдыха или погрешности в питании. Хроническая усталость и чувство упадка сил часто могут быть симптомами нарушения состояния здоровья. Это также может быть побочным эффектом от приема некоторых лекарств. Сюда можно отнести диабет, проблемы с щитовидной железой, с органами пищеварения и сердечно-сосудистые заболевания.
Поговорите со своим врачом о своих симптомах, прежде чем делать поспешные выводы о своем здоровье. Решение может быть таким же простым, как несколько изменений в образе жизни, например, пить больше воды или регулировать время, проводимое за экраном. Но если ваша сонливость не проходит, обязательно обратитесь к профессионалу, чтобы исключить вероятность прогрессирующего заболевания.
Заключение
Очень часто симптому усталости проходят, как только мы начинаем придерживаться простых правил, описанных выше. Это не требует времени, сил или финансовых вложений, поэтому смело берите на вооружение.
