В постоянной погоне за стройностью люди обращаются к различным диетам, надеясь достичь желаемого результата. Однако стоит быть осторожными, поскольку многие популярные диеты могут иметь негативное влияние на наш организм и вместо желанного снижения веса принести только проблемы. Некоторые из этих диет, которые пользуются особой популярностью, - метод подсчета калорий и кетодиета.
В чем заключается метод подсчета калорий
Метод подсчета калорий является одним из самых распространенных подходов к снижению веса. Однако его эффективность ставится под сомнение гастроэнтерологом поликлиники ЦКБ "РЖД-Медицина" Аллой Неруллиной. Различные формулы подсчета калорий могут запутать и ввести в заблуждение тех, кто мечтает похудеть. Более того, указываемые производителями на продуктах цифры калорийности могут иметь погрешность до 20%. Это означает, что, даже если вы тщательно следуете указанным значениям калорийности, вы можете совершить значительную ошибку в оценке своего пищевого рациона.
Кроме того, необходимо учитывать условия употребления продуктов. Например, вареный картофель на 30% калорийнее сырого. Такие нюансы могут существенно повлиять на общий объем потребляемых калорий и сбить вас с пути к похудению.
Кетодиета
Одной из популярных диет является кетодиета. Она еще известна как безуглеводная. Однако гастроэнтеролог Алла Неруллина указывает на опасности, связанные с этим методом похудения. Из-за таких ограничений могут появится проблемы со здоровьем, такие как гипогликемия (пониженный уровень сахара), сбой менструального цикла и другие.
Более того, у нее есть и другие побочные эффекты, включая нарушение функционирования щитовидной железы и репродуктивной функции у женщин.
Еще одна проблема со многими диетами заключается в том, что они приводят к цикличности: снижение веса, за которым следует его возвращение. Такие "качели" не только не дают стабильного результата, но могут привести к еще большему набору килограммов. Постоянные перепады в питании могут нарушить обмен веществ и привести к пищевому срыву.
Правила здорового похудения
Вместо того чтобы применять сомнительные диеты, стоит обратить внимание на научно обоснованные и сбалансированные методы питания.
При подходе к похудению, безопасному для здоровья, необходимо учитывать следующие аспекты:
- ешьте только тогда, когда ощущаете голод, и, если у вас есть навыки и желание, вы можете контролировать суточную калорийность вашего рациона;
- умеренно снизьте потребление продуктов, содержащих много крахмалистых углеводов;
- умеренно увеличьте потребление белковых продуктов;
- поддерживайте уровень физической активности на уровне 8-10 тысяч шагов в день или придерживайтесь рекомендации "150 минут интенсивной активности в неделю".
При осознанном подходе к своему здоровью можно выстроить образ жизни, который будет способствовать достижению и поддержанию желаемого веса без необходимости прибегать к сомнительным диетам с кратковременными и нестабильными результатами.
