Согласно последним исследованиям, нервная система желудочно-кишечного тракта оказалась на удивление сложной. Ее называют вторым мозгом. Поэтому здоровье кишечника является краеугольным камнем хорошего самочувствия наравне с полноценным отдыхом. Как качественный сон и питание помогает избавиться от зависимости от сахара, улучшает настроение и работу ЖКТ?
В здоровом теле здоровый дух
Давно замечено, что пищеварительная и нервная система взаимосвязаны. Когда человек нервничает, у него пропадает аппетит. Могут наблюдаться нарушения пищеварения, боли и тяжесть в животе.
Оказывается, нервная система кишечника насчитывает около 100 миллионов нейронов и связана с нашим мозгом через блуждающий нерв. Существует двусторонняя связь, означающая, что наши мысли могут влиять на обитающие в кишечнике бактерии. В том числе на перерабатывающие углеводы в сахар. Нарушения в микрофлоре вызывают незначительное воспаление и желудочно-кишечные расстройства.
Исследования показали, что в свою очередь пробиотики могут влиять на наше настроение путем увеличивая количества полезных лактобацилл, бифидобактерий и аккермансий, благотворно влияющих на здоровье мозга. Выяснилось, что 90% коммуникаций происходит от кишечника к мозгу, и только 10% - от мозга к кишечнику. Поэтому влияние ЖКТ на самочувствие сложно переоценить.
Желудку тоже требуется отдых
Блуждающий нерв играет огромную роль в регулировании гормонов, ферментов, чувства сытости и многого другого. У нервной системы есть две стороны: симпатическая, отвечающая за работу, и парасимпатическая, отвечающая за отдых и переваривание пищи. Вот почему важно, чтобы мы давали нашей пищеварительной системе возможность отдохнуть.
Когда мы испытываем стресс, страх, тревогу или волнение, это может повлиять и на нашу пищеварительную систему. Поэтому полноценный сон, медитация, дыхательные упражнения и гипнотерапия полезны для нашей нервной системы. А также для кишечных бактерий, которые играют огромную роль в нашем общем состоянии здоровья.
Как улучшить работу ЖКТ
Для здоровья кишечника исследователи рекомендуют выполнять 5 простых правил:
- Уберите из рациона продукты, угнетающие иммунную систему. Определить их можно с помощью теста на пищевую чувствительность, или методом исключения.
- При наличии дисфункции желудка необходимо пройти функциональное тестирование в медучреждении. Возможно, у вас вырабатывается недостаточно желудочной кислоты. Или вам не хватает определенных ферментов, расщепляющих белки, углеводы или жиры. Не исключено, что желчная кислота неправильно выводится из желчного пузыря.
- Пропейте курс пробиотиков. Но только если наблюдаются нарушения микрофлоры кишечника. Назначить их должен врач. Самолечение недопустимо! Полезные бактерии помогут избавиться от зависимости от сахара, оказывают положительное влияние на функцию кишечника, иммунную регуляцию, расстройства мозга и настроение.
- Восстановите слизистую оболочку кишечника по рекомендациям врача. Толщина слизистой составляет всего 1 клетку, и она регенерируется примерно каждые 3 дня. Однако под действием неблагоприятных факторов появляются микроразрывы и язвы.
- Корректировка образа жизни с целью уменьшения стресса путем небольших занятий медитацией, дыханием, прогулок на природе и веселого времяпрепровождения также способствует исцелению.
Полезные и вредные продукты
Для улучшения здоровья кишечника включите в рацион:
- Жирную рыбу не реже 2 раз в неделю. Она содержит жизненно важные для работы мозга компоненты.
- Зеленые листовые овощи. Они включают магний, клетчатку и комплекс полезных для нервной системы веществ, борющихся с тревогой и депрессией.
- Ягоды и фрукты. Натуральные продукты с яркой раскраской содержат фитонутриенты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин С, Е и К.
Продукты, которых следует избегать:
- рафинированные углеводы с высоким содержанием сахара;
- полуфабрикаты;
- трансжиры и прогорклые масла;
- низкокачественные продукты животного происхождения;
- алкоголь;
- кофеин.
Рекомендуемая диета
Чтобы снизить зависимость от сахара, вместо простых углеводов предпочтение стоит уделять сложным. Потребляйте достаточно белка и специфических микроэлементов, улучшающих пищеварение и снижающих воспалительные процессы.
Орехи и семена отлично подходят для перекуса. Их в небольших количествах рекомендуется добавлять в мюсли и выпечку. В них много цинка и селена, необходимых для здоровья ЖКТ и нервной системы.
Бобы – пища 21 века. Всего одна порция нута обеспечивает 85% суточной нормы витамина В6, необходимого для выработки серотонина. Помогает вырабатывать мелатонин, который регулирует биологические часы и способствует здоровому сну.
Несмотря на мнение веганов, животный белок жизненно необходим организму. Например, в говядине высокое содержание омега-3, железа, фолиевой кислоты и витамина В12. А яйца являются источником холина, который незаменим для производства нейротрансмиттеров и клеточных мембран, которые играют ключевую роль в обучении и памяти.
Чтобы избежать негативных последствий, имеет смысл включать в рацион противовоспалительные продукты, такие как рыба, овощи, ягоды и куркума. Они содержат полифенолы. Также полезны зеленый чай и темный шоколад с низким содержанием сахара.
