Эффективные упражнения для мышц лица: делая их, вы можете не прибегать к услугам пластического хирурга

Каждая женщина хочет выглядеть молодо и красиво. Однако старение – это процесс неизбежный. На лице его первые признаки можно заметить уже в 30 лет. Чтобы их убрать и подольше выглядеть моложе своих лет, многие женщины обращаются в косметические салоны, делают пластические операции.

Американский косметолог Кэрол Маджо разработала уникальную методику упражнений, позволяющих омолаживать кожу лица без хирургического вмешательства и инъекций. Она написала и издала книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». Из нее мы выбрали для вас 10 самых эффективных упражнений, освоить которые сможет каждая женщина.

Несколько слов о методике

Кэрол Маджо заинтересовалась фейсбилдингом, когда ей исполнилось 50 лет. На основе трудов доктора Бенца она создала свою систему упражнений и начала ее широко пропагандировать. Сейчас Кэрол 70 лет, но больше пятидесяти ей никто не дает.

Она издала книгу «Аэробика для кожи и мышц лица», в которой не только подробно описала свою методику, но и рассказала о строении лицевых мышц. Без понимания их анатомии невозможно добиться положительных результатов.

Кэрол предупреждает, что нужно освоить технику визуализации и овладеть базовыми знаниями о биоинформационном поле людей. Если просто копировать упражнения, ничего не получится. Нужно четко представлять, на что они влияют. Также требуется визуализировать потоки энергии и мысленно направлять их в прорабатываемую область лица.

Что дает методика

Если выполнять упражнения систематически, можно добиться следующих результатов:

Завышенные ожидания, как причина большого разлада: как они портят отношения

Шесть месяцев в отношениях: что мы уже должны знать о партнере

Захватите в самолет популярный десерт, чтобы пережить смену часовых поясов

• улучшить овал лица;
• подтянуть кожу;
• изменить некоторые черты лица (форму носа, контур губ);
• убрать второй подбородок и морщины на шее;
• разгладить мимические морщины, а возрастные сделать едва заметными;
• раскрыть взгляд;
• избавиться от отеков и синяков под глазами.

Упражнения нужно выполнять длительно (месяц и более). Делать их нужно не менее 2 раз в день по 10 минут. Кэрол советует дополнять их массажем лица.

Особенности выполнения

Все упражнения выполняются только кончиками пальцев, что исключает высокие физические нагрузки на кожу. Это обеспечивает стойкий эффект на годы вперед.

Когда вы прорабатываете какую-либо группу мышц, в них должны ощущаться легкое жжение и вибрация. Если таких ощущений не возникает, значит вы делаете что-то не так.

Во время гимнастики для лица вес ваших пальцев выполняет функцию груза. Это приводит к более активному сопротивлению мышечных волокон.

Чтобы после занятий расслабить мышцы, нужно крепко сжать губы и резко дунуть. Губы при этом должны вибрировать. Это помогает снять мышечное напряжение и боль, если таковая возникнет в процессе тренировки.

Исходная позиция

Кэрол рекомендует почти все упражнения выполнять сидя. Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Сядьте на стул. Спину держите прямо. С помощью мышц вдавите живот, словно хотите прижать пупок к спине. Напрягите мышцы ягодиц и бедер. Вот такой должна быть исходная позиция. Она поможет сосредоточиться на тех мышцах лица, которые вы будете прорабатывать.

Отличный медонос - фацелия дачная: советы по выращиванию этих цветов в саду

Проверьте рейтинг гигиены отеля: едем в отпуск отдыхать, а не болеть

“Судьба для меня - понятие вторичное”: Дмитрий Певцов о знаках и браке

Укрепляем верхние веки

Алгоритм действий:

1. Средние пальцы поместите над переносицей.
2. Указательными пальцами слегка надавите на кожу возле внешних уголков глаз.
3. Посмотрите вверх.
4. Прищурьте нижнее веко, словно хотите прижать его к верхнему. При этом вы должны почувствовать вибрацию под указательными пальцами.
5. Сомкните веки.
6. Напрягайте и расслабляйте мышцы лица, чередуя эти действия 10 раз. Ваше внимание должно быть сосредоточено на вибрации под указательными пальцами.
7. Крепко сожмите веки и сосчитайте до 40.
8. Расслабьтесь.

Это упражнение тонизирует верхнее веко, делает его более упругим, открывает взгляд.

Укрепляем нижние веки

Вы должны выполнить следующее:

1. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние – на внутренние.
2. Посмотрите вверх.
3. Сжимайте нижние веки, пока не почувствуете вибрацию.
4. Расслабьте веки.
5. Повторите это 10 раз, держа глаза открытыми.
6. Закройте глаза и постарайтесь «посмотреть» вверх.
7. В таком положении сосчитайте до 40.

С помощью этого упражнения можно не только укрепить нижние веки, но и убрать мешки под глазами.

"Куриная церковь" во Вьетнаме: центр духовной жизни и любимое место туристов

Стресс приводит к отказу от еды или перееданию. Но правильная еда лечит стресс

Агафона Чудотворец и Илья Муромец: чьи мощи покоятся в Киево-Печерской Лавре

Гимнастика для лба

Выполните следующее:

1. Указательные пальцы поместите над бровями примерно посередине лба.
2. Надавите пальцами немного вниз, концентрируя мысль на том, что нужно поднять брови.
3. Поднимайте их и опускайте, выполняя поочередно эти действия 10 раз.
4. После этого еще раз поднимите брови и нажмите на них пальцами. Вы должны почувствовать в мышцах жжение.
5. Легонько нажимая пальцами вниз, держите брови поднятыми. В таком положении сосчитайте до 30.
6. Расслабьте мышцы и помассируйте брови круговыми движениями.

Это упражнение помогает разгладить морщины на лбу и поднять брови.

Тренируем щеки

Алгоритм ваших действий:

1. Откройте рот. Он должен принять форму овала.
2. Верхнюю губу прижмите к зубам.
3. Указательные пальцы поместите на «яблоки» щек (их верхние точки).
4. Улыбнитесь только уголками губ, затем постарайтесь их опустить.
5. Повторите эти движения 35 раз в быстром темпе.

Упражнение позволяет приподнять щеки, сгладить вмятины под глазами.

Уход за кожей с экстрактом коры ивы набирает популярность: в чем преимущество

Лучшей подкормки не придумать. "Кормим" баклажаны картошкой

"Завидное занятие для каждой актрисы": Ольга Лапшина о необычных ролях

Укорачиваем нос

Даже такого эффекта можно добиться с помощью определенных движений. Вам нужно выполнить следующее:

1. Указательным пальцем поднимите кончик вашего носа.
2. Постарайтесь опустить нижнюю губу. При этом нос начнет двигаться в этом же направлении. Вы почувствуете, что он уперся в палец.
3. На секунду задержитесь в этом положении.
4. Расслабьтесь.
5. Повторите все действия 35 раз. Дыхание при этом должно быть плавным. Задерживать его нельзя.

Такие движения носа и губы тренируют мышцу, опускающую носовую перегородку.

Придаем губам красивый контур

Упражнение нужно выполнять так:

1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Старайтесь, чтобы на них появилось минимальное количество складочек. Выражение вашего лица должно быть примерно таким, какое имеют обиженные дети.
2. Легонько постучите указательным пальцем по центру губ. Представьте, что вы держите во рту карандаш.
3. Уберите палец с губ. Представьте, что карандаш стал длиннее.
4. Держите губы сжатыми, пока не почувствуете жжение.
5. Когда возникнут эти ощущения, сразу же сделайте указательным пальцем в центре губ пульсирующее движение. Начинайте счет.
6. Когда досчитаете до 30, прекратите движение пальцем и расслабьтесь.

Это упражнение помогает сделать губы более пышными и гладкими.

Уменьшаем носогубные складки

Сделать вы должны следующее:

1. Мысленно поставьте одну точку в центре верхней губы, а вторую – в центре нижней.
2. Откройте рот, разводя эти точки так, чтобы губы образовали удлиненный овал.
3. Верхней губой прикройте зубы и прижмите ее к ним.
4. Мысленно нарисуйте линию от уголков рта до крыльев носа.
5. Проведите по ней указательными пальцами сперва вверх, затем вниз.
6. Повторяйте эти движения до возникновения жжения в носогубных складках.
7. После этого начинайте делать указательными пальцами пульсирующие движения, продолжая скользить ими вверх и вниз по нарисованной линии. При этом нужно сосчитать до 30.
8. Расслабьтесь.

Такое упражнение помогает сгладить морщины от уголков рта до носа.

Укрепляем челюсть, убираем двойной подбородок

Выполните такие действия:

1. Сидя на стуле, поднимите подбородок.
2. Широко улыбнитесь. При этом ваши зубы должны быть закрыты губами.
3. Посмотрите вверх.
4. Откиньте голову назад.
5. Дайте ей опуститься вперед. При этом нужно ощущать сильное напряжение в мышцах подбородка и шеи.
6. Сосчитайте до 3 и примите исходное положение.
7. Повторите все действия 35 раз.

Это упражнение укрепляет не только челюсть, но и шею.

Тренируем мышцы лица

Для выполнения этого упражнения можно лечь на какую-нибудь жесткую поверхность, например, на тонкий поролоновый коврик. На диване его выполнять нельзя.

Алгоритм действий:

1. Откройте рот. Губы должны как бы «обнять» зубы.
2. Положите обе руки на челюсть (справа и слева), медленно сдвиньте их вверх.
3. После этого постарайтесь посмотреть вверх.
4. Оставайтесь в таком положении до того момента, пока начнете ощущать жжение по бокам лица.
5. Поднимите руки вверх. Считайте до 30.
6. Досчитав, расслабьтесь.

Это упражнение придает тонус мышцам всего лица.

Укрепляем шею

Оставайтесь в лежачем положении и выполняйте следующее:

1. Как бы обнимите ладонями рук переднюю часть шеи.
2. Приподнимите голову над ковриком и пару секунд оставайтесь в таком положении.
3. Опустите голову. Повторите эти действия 30 раз.
4. Положите руки вдоль туловища.
5. Напрягите ягодицы.
6. В таком положении приподнимите голову и плечи примерно на 1 см от коврика.
7. Поверните голову вправо и влево 20 раз.
8. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы, позволяющие держать голову прямо. Кроме того, такая гимнастика помогает подтянуть кожу шеи.

Упражнения по методике Кэрол Маджо уже помогли тысячам женщин вернуть молодость лицу. Попробуйте выполнять их и вы.