У многих из нас в течение рабочего дня по нескольку раз меняется активность. Самый яркий спад сил большинство чувствуют после обеда. Порой с этим очень сложно бороться: начальник уже требует отчет на свой стол, а вы не можете собрать свои мысли в кучу и начать делать хоть что-то. Ученые отмечают, что это вполне реальная реакция нашего организма, но как же заставить взять себя в руки и закончить все свои рабочие дела? Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам восстановить свои силы во второй половине дня.
Правильный обед
Очень часто многие люди чувствуют легкую приятную дремоту после обеда. Такая сонливость после принятия пищи называется постпрандиальной, а также «пищевой комой». Поэтому нередко после обеда работникам тяжело сосредоточиться на выполнении задач. Чтобы этого не было, в середине трудового дня стоит съесть пищу богатую белками, клетчаткой и с небольшим содержанием сложных углеводов.
Необходимо избегать сахара, чрезмерного употребления кофе и кофеиносодержащих продуктов и напитков, а также отказаться от тяжелой пищи
Кроме того, следует обратить внимание на порцию своего обеда, так как переедание в середине дня может сбить ваш внутренний суточный цикл процессов. Чтобы не переедать и в то же время не голодать, специалисты советуют разделить свой прием пищи на работе на небольшой обед и полдник.
Прогуляйтесь на улице
После того как вы поели в свой обеденный перерыв, самое лучшее – это выйти на прогулку и подышать свежим воздухом. Этот пункт необходим для продуктивности не только офисных сотрудников, но и тех, кто работает удаленно. Это позволит вам не только проветриться и немного размять ноги, но и даст эмоциональную передышку от порой напряженной рабочей атмосферы.
Подтверждают это и исследования ученых: даже непродолжительное пребывание на улице поможет избавиться от усталости и наградит вас небольшой порцией витамина D. Если вы ежедневно будете прогуливаться в полдень хотя бы по 10-15 минут, за неделю ваш организм выработает почти весь необходимый для него витамин D.
Пейте воду
Употребление 5-6 стаканов воды в течение дня – отличная привычка. Особенно вода необходима для восстановления организма после обеда. Даже легкое обезвоживание может изменить настроение человека, а также понизить уровень его энергии, из-за чего он не сможет ясно мыслить.
Если вы редко чувствуете жажду, это не значит, что с содержанием воды в вашем организме все в порядке: мозг дает сигналы о необходимости восполнить ее запасы только после того, как мы потеряем 1-2 % общего объема.
Лучше всего составить себе некое расписание питья воды в течение дня: два стакана после пробуждения, по стакану за 30 минут до обеда и ужина и еще два стакана в течение дня, когда чувствуете жажду или усталость. В идеале стоит пить теплую воду. Именно теплая вода поможет очистить ваш кишечник от излишков жира, которые остаются на его стенках после переваривания. Холодая вода, в свою очередь, сужает сосуды, что затрудняет кровообращение и поступление кислорода в клетки организма.
Смените деятельность
У каждого человека есть свой цикл работоспособности в течение дня. Кто-то лучше выполняет сложные задачи утром, кто-то - днем, другие - вечером, а некоторые - по ночам. В течение нескольких дней (и рабочих, и выходных) проследите, в какой промежуток времени вы чувствуете резкий спад сил, когда так и тянет поваляться на диване. Именно в это время стоит сделать небольшой перерыв и переключить свое внимание на что-то другое. Например, вы можете позвонить близким, немного почитать книгу или принять душ (если вы работаете из дома). В идеале стоит помедитировать хотя бы на 15 минут. По словам ученых, это заменит вам 45 минут сна.
В этот перерыв вы можете делать что угодно, только необходимо отойти от экрана компьютера или стопки бумаг на вашем рабочем столе.
Больше двигайтесь
Ваш организм скажет "спасибо", если после неплотного обеда вы немного подвигаетесь. Это необязательно должны быть изнуряющие занятия спортом. Отлично подойдут растяжка, йога или 10 минут легких упражнений.
Такая активность разгонит кровь и питательные вещества по сосудам, вы будете чувствовать себя бодрее и немного снимете стресс, так как физическая активность снижает уровень кортизола в крови.
Самое главное, чтобы после этой тренировки вы не устали и не выдохлись, иначе придется восстанавливаться еще дольше.
