Последние события, связанные с распространением коронавируса по миру, заставили каждого из нас сильно волноваться. А ведь излишняя тревога наносит непоправимый вред не только нашему здоровью, но и психике. Давайте разберемся, как можно защитить себя в тревожные времена.
Перестаньте постоянно сидеть в интернете
Если все время уделять внимание только одной теме (например, распространению коронавируса по планете) и безостановочно читать все статьи, связанные с ней, вы постоянно будете находиться в напряжении. Конечно, нужно быть в курсе последних событий. Однако не стоит тратить на это все свое время.
Также следует помнить, что в последние годы на просторах интернета очень часто стала распространяться ложная информация. Основная задача таких постов - собрать максимально большое количество просмотров и репостов. Чтобы лишний раз не волновать себя зря, выбирайте только проверенные источники информации и правительственные сайты.
Откажитесь на время от привычки постоянно читать посты в социальных сетях. Помните, соцсети - один из главных источников различной недостоверной информации и фейков. Лучше посвятите освободившееся время книге, которую так давно собирались прочитать, или пересмотрите любимые фильмы.
Старайтесь больше общаться с людьми
В последние дни многим из нас приходится проводить время в вынужденной самоизоляции. Однако это не повод полностью отказаться от общения. Разговаривайте с близкими людьми по телефону или видеосвязи. Постарайтесь делиться друг с другом своими переживаниями и мыслями. Не забывайте, общение с друзьями - лучший способ забыть о тревожных временах. Вы также можете вместе с семьей или соседями по квартире поиграть в настольные игры или же посмотреть веселый фильм.
Как снять стресс и нервное напряжение
Лучший способ защиты от стресса и чувства тревоги - дыхательные упражнения и медитация.
Сядьте на стул или кресло так, чтобы ваши ноги уверенно опирались о пол. Положите свои руки на колени и сделайте 4-12 вдохов и выдохов в несколько подходов, как описано ниже.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните считать. На счет "один-два" сделайте глубокий вдох.
- На счет "три" задержите свое дыхание, стисните кулаки. Напрягите мышцы ног и постарайтесь втянуть свой пупок как можно глубже до хребта.
- На счет "четыре-пять-шесть", расслабьте свои мышцы и сделайте полный выдох.
- Сядьте спокойно и постарайтесь прочувствовать, как вам комфортно и спокойно сидеть в домашнем кресле.
