Эмоциональный багаж — это плохой опыт прошлых отношений, который вы переносите на текущие отношения. Ваш мозг настолько переполнен негативом, что вы везде склонны видеть подвох. Это может помешать вам наладить личную жизнь и объективно оценить ситуацию. Разбираемся, что делать с этой проблемой.
Негативные последствия
Психолог Сэм Оуэн объясняет, чем может навредить эмоциональный багаж:
- У вас снижается самооценка, если предыдущий партнер вас бросил, обманул или предал. Вам будет казаться, что вы недостаточно умны, красивы и т. д., чтобы понравиться кому-то еще.
- Вы с недоверием и подозрительностью будете относиться к новому потенциальному партнеру, даже если он хороший и порядочный человек.
- Вы будете притягивать в жизнь таких же недостойных партнеров, как бывший(ая), поскольку такая модель поведения будет казаться вам близкой и знакомой. Хороших людей вы будете отметать, поскольку их поведение будет казаться вам чуждым.
«Майндфулнесс» - это техника, с помощью которой можно очистить разум и избавиться от эмоционального багажа. Вот, каким образом ее можно реализовать.
Задавайте вопросы, а не делайте предположения
При наличии негативного опыта в прошлом легко делать неверные выводы, основываясь на поведении и поступках предыдущего партнера. Например, человек вам что-то рассказал, а вы про себя подумали: «Понятно, точно такой же как мой бывший(ая)». В подавляющем большинстве вы делаете некорректные предположения, ошибочно полагая, что все такие же мерзавцы как экс-партнер.
Вместо того чтобы сразу навешивать на человека ярлыки, задавайте ему больше вопросов. Если что-то вам непонятно, не придумывайте объяснение сами: лучше поинтересуйтесь о причинах того или иного поступка. Дайте человеку возможность донести до вас свою точку зрения.
Практикуйте внимательность
Если во время свидания вы ловите себя на мысли, что возвращаетесь мысленно к тем моментам, когда вы сидели на свидании с экс-партнером, постарайтесь почувствовать себя в настоящем моменте. Сконцентрируйтесь на окружающих звуках, вдохните аромат кофе, например, почувствуйте вкус еды. Постарайтесь с помощью таких простых действий «выдернуть» себя из прошлого.
Дайте себе установку на рост
Практикуйте позитивное мышление. Умышленно переубеждайте себя в том, что все прошлое осталось позади, и что настоящая любовь ждет вас впереди. Это может быть нелегко, особенно поначалу. Понадобится провести серьезную работу над собой. Возможно, есть смысл обратиться за помощью к психологу, если не получается самостоятельно выйти из депрессии.
Но если все не так запущено, то можете попрактиковать ведение дневника. Записывайте туда не только свои эмоции, но также и благодарность за каждый прожитый день. Подытоживая минувшие сутки, описывайте все самое хорошее, что с вами произошло.
Осознайте, что вы стали мудрее
Постарайтесь извлечь из негативного опыта максимум полезного. Воспринимайте неудачные отношения как бесценный урок. Мысленно простите партнера и поблагодарите его за то, что теперь вы стали мудрее и что знаете, чего хотите от своей второй половинки.
