Навязчивые мысли, которые называются обсессией, являются причиной беспокойства некоторых людей. В голове возникают идеи, вызывающие тревогу, страх, чувство безысходности и пр. В результате человек не просто теряет производительность, но и способность объективно оценивать реальность. И это может привести к серьезным проблемам, как с психическим, так и с физическим здоровьем.
Возникновение и сопровождение синдрома навязчивых мыслей
Обсессия бесконтрольно и против воли человека вторгается в сознание. Навязчивые мысли могут быть спровоцированы наличием таких заболеваний, как невроз, депрессия и даже шизофрения. Кроме этого, они могут быть спровоцированы стрессовой ситуацией или перенесенными затяжными переживаниями. Усилием воли эти мысли побороть нельзя, они не связаны с обычными размышлениями человека, а возникают в виде отдельных образов. При этом сохраняется ясное сознание и критическое восприятие происходящего.
Психологические причины появления обсессии
В большинстве случаев, если речь не идет о серьезных заболеваниях, навязчивые мысли возникают от желания предугадать будущее. Человек пытается мысленно себя подготовить к каким-то переменам, поэтому проигрывает в голове несколько сценариев развития ситуации. Навязчивые мысли никогда не появятся, если не будет проблемы. А нерешенная проблема и провоцирует их появление, а также варианты ее решения. Они обычно бывают негативного характера, поэтому и действуют на психику крайне разрушительно.
Отсутствие возможности контролировать ситуацию также может стать причиной появления навязчивых мыслей. Поскольку ничего с этим сделать невозможно, человек пытается хотя бы мысленно установить контроль над тем, что будет.
Поводом для появления мыслей нередко являются события прошлого. В голове все время прокручивается ситуация, когда человек испытывал дискомфорт. Это мешает двигаться дальше, поскольку появляется страх снова попасть в ситуацию, когда было крайне тяжело. Другой вариант – это чувство вины за свои проступки. Человек не получил должного наказания и пытается наказывать себя сам, что также является для него губительным.
Низкая толерантность к страху также может причиной появления навязчивых мыслей. Еще нет повода бояться, однако все время присутствует опасность того, что он вот-вот появится, поэтому мозг сам начинает искать способы защиты от невидимого и, возможно, не существующего врага.
Важность решения проблемы
Никогда не нужно игнорировать данную проблему. Люди, которые испытывают подобный синдром, наверняка знают, как тяжело с ним жить. Однако относиться к этому спустя рукава категорически не рекомендуется. Подумайте над тем, что за время негативных раздумий вы могли бы что-то проанализировать и найти правильное решение важного вопроса. Вы также могли бы отдохнуть, сделать что-то полезное, что требует сосредоточенности и концентрации внимания. Заняться любимым хобби, пообщаться с близкими людьми, переделать множество дел по дому – все это было бы возможно, если бы не навязчивые мысли. От них ощущается холод на сердце, немеют конечности, ухудшается самочувствие в целом.
Возникает панический страх, поскольку мозг рисует ужасающие картины будущего. В таком состоянии невозможно работать, поскольку нет сосредоточенности, и в результате теряется производительность (возникает реальный риск потерять работу). Именно по этой причине нужно постараться самому себе помочь.
И вот как это можно сделать.
1. Не верьте в свои мысли
Признайте то, что навязчивые мысли у вас есть, и позвольте им на первых порах оставаться в голове, пока вы не придумаете способ окончательно от них избавиться. Начинайте с малого, поскольку это станет отличным стартом, который приведет к такому же великолепному финишу. Осознайте то, что ваши мысли могут быть основаны на множественной информации, которую они научились ловко соединять в разные вариации. Не верьте в то, о чем вы думаете. Воспринимайте это как фильм, который вы включили и используете в качестве фона. Вам не важно, чем он закончится, он просто идет, меняются персонажи и декорации, но к вам это не имеет никакого отношения.
2. Начинайте их игнорировать
Бесполезно пытаться избавиться от мыслей, которые упорно лезут в голову и пытаются там надолго засесть. Если вы будете вдумываться в суть, это может привести к усложнению ситуации. То есть начнете анализировать, почему именно это вам приходит в голову. Возможно, это включилась интуиция или предупреждение об опасности другим способом. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с вышеперечисленным, поэтому старайтесь их полностью игнорировать. Поступайте так, как было рекомендовано выше, то есть полностью абстрагируйтесь от того, что вы видите в своем воображении.
3. Обретите душевное равновесие
Негативные навязчивые мысли вызывают множество отрицательных эмоций. А в своих представлениях можно зайти так далеко, что самостоятельно справиться с проблемой будет крайне проблематично. Поэтому доверьте это так называемой третьей стороне. А именно - позвоните друзьям, пообщайтесь с кем-то из близких, займитесь любимым хобби, которое не предполагает механических монотонных действий (например, вязание или шитье не станет помехой для навязчивых мыслей, разве что может пострадать качество производимого вами изделия). Отличным вариантом будет почитать интересную книгу, посмотреть захватывающий фильм (который вы еще никогда не видели), заняться спортом или медитацией. То есть сделать все возможное для переключения сознания на другой объект (на третью сторону, а не оставаться наедине с мыслями).
4. Пересмотрите свой режим дня
Часто от назойливых мыслей страдают люди, имеющие очень много свободного времени. Если вы работаете удаленно или ваш режим предусматривает долгое времяпрепровождение в одиночестве, нужно срочно что-то менять. То есть составить расписание, которое обеспечит вас нормальной физической нагрузкой, а также полноценным отдыхом. Пусть одно занятие сменяется другим, голова пусть будет занята полезными вещами, а в остальное время мозгу нужно предоставить отдых. Немаловажным фактором является правильное питание, и особенный вред наносит поздний ужин, когда после сытной еды навязчивые мысли мешают уснуть. А если ничего из предложенного не помогает, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.
