Вся наша жизнь полна стресса, волнений и тревог за себя, родных, близких и даже незнакомых людей, о печальной судьбе которых можно узнать из новостей и телепередач. И когда эти неприятные чувства и эмоции накапливаются, то тут недалеко и до депрессии, которой, однако, можно избежать, если сделать дыхательную гимнастику. Эти простые упражнения помогают быстро успокоиться, восстановить нервную систему и почувствовать себя отдохнувшим и обновленным человеком.
Бумажный пакет
Вы чувствуете, что стали так сильно из-за чего-то переживать, что не можете дышать? Это из-за того, что вы поглотили слишком много кислорода, а вот углекислого газа в вашем организме стало меньше. Поэтому, чтобы почувствовать себя лучше, надо просто нормализовать его уровень. А для этого нужно просто поднести ко рту бумажный пакетик или сложить около рта свои руки, чтобы они напоминали чашечку, и начать глубоко и непременно ритмично дышать в течение трех-четырех минут. И все, по окончании выполнения упражнения вы точно вернете себе то внутреннее равновесие, которое вас покинуло.
Воздушный шарик
Если проблемы вас выбили из колеи и нервное напряжение просто зашкаливает, выделите себе 5 минут на расслабление. Для этого нужно обязательно уединиться, сесть поудобнее, сложить руки на животе и начать медленно дышать. Затем нужно закрыть глаза и представить, что ваш животик - это воздушный шарик. Вот и нужно медленно вдыхать, представляя, как он надувается и становится большим и красивым, а потом выдыхать, представляя, как он уменьшается и превращается в тряпочку. Главное - больше ни о чем не думать и повторять упражнение в течение 5-7 минут, по истечении которых на вас снизойдет спокойствие.
Ритмичное дыхание
Если вы чувствуете, что ваша нервная система находится на грани, то вам поможет это упражнение. Для этого нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и сделать вдох, считая в голове, сколько он длится. Затем нужно сделать выдох и опять подсчитать его длительность. Так нужно делать в течение пары минут, а потом стоит постараться, чтобы ритм дыхания стал одинаковым. То есть если сначала неважно будет, сколько длится вдох и выдох, то потом вам нужно привыкнуть к определенному ритму. Например, вдох будет длиться 5 секунд, а выдох - 6 (естественно, продолжительность выбираете вы). И в таком ритме нужно подышать еще 5 минут, после чего вы сможете расслабиться и избавиться от волнения.
Релаксация в кресле
Если нервное напряжение достигло пика и вы чувствуете, что у вас начинается паническая атака, значит, пришло время взять свои эмоции под контроль. Для этого следует уединиться, сесть в кресло, положить руки на подлокотники и сделать глубокий вдох, сконцентрировавшись на биении сердца. Этот вдох должен длиться до тех пор, пока сердце не сделает пять ударов. Затем нужно задержать дыхание, отсчитав семь ударов сердца, и сделать медленный выдох, который должен длиться, пока сердечко не стукнет девять раз. Повторить упражнение нужно 10-12 раз, после чего паника обязательно отступит.
Что-то не так? Выдыхайте!
Внезапные проблемы могут подстерегать нас в любое время и в любом месте. Кто-то вас толкнет, вы опоздаете на маршрутку, начальник сделает выговор, ребенок принесет двойку, машина обольет водой... Иногда на все это можно даже не обратить внимания, а иногда такие неурядицы просто выбивают из колеи, и из-за этого хочется сорваться. Но так делать не нужно. Вместо этого нужно в такой момент сделать глубокий вдох, отсчитав пять секунд, а затем очень медленный выдох, который будет длиться 10 секунд. После пяти повторов упражнения вам точно станет легче!
