Эмпатия является прекрасным качеством, но, когда ее слишком много, вы можете переполниться негативными эмоциями других людей. Как поступить, чтобы не впитывать то, что ощущают окружающие и при этом остаться человеком, который способен к сочувствию и пониманию?
Эмпатия
Эмпатия - качество, которое заложено в природе человека. Такое инстинктивное поведение ученые видят у мышей и приматов, социальных животных. Вероятнее всего, эмпатия развилась у нас в процессе эволюции из материнского инстинкта: родители, независимо от того, мыши они или люди, обязаны устанавливать со своим ребенком связь, чувствовать его, осознавать, когда ему плохо (по этой причине смех детей нас радует, а плач - огорчает). Если вы чихаете или зеваете следом за кем-либо, бессознательно повторяете мимику и движения тела, дело в эмпатии. Именно она заставляет нас делать все это.
Точно так же нам передается настроение другого человека. Здорово, когда мы "впитываем" счастье или радость, но ведь бывает и так, что мы ощущаем как собственные такие эмоции, как тревога начальника, стресс партнера, горе коллеги. Это может изматывать. Пассивное состояние стресса не менее опасно, чем пассивное курение. Все больше ученых говорят о том, что негативные эмоции, которыми мы "заразились" от окружающих, способны оказывать влияние на результаты нашей деятельности. Если вы сверхчувствительны, вам нужно научиться ограждаться от чужих эмоций, распознавать их и выстраивать личные границы.
Обозначьте чувства другого человека
Муж одной женщины часто вздыхает. Он вздыхает, когда DVD-проигрыватель отказывается показывать последние минуты фильма, когда накопилось много грязной посуды, когда на то совсем нет причины. Его вздохи вызывают в женщине ощущение подавленности. Однажды она спросила мужа, по какой причине он так часто вздыхает. Он ответил, что это автоматически. В настоящее время, когда муж начинает вздыхать, женщина говорит себе: “Он устал, поэтому вздыхает” или “Он делает это, потому что такая уж у него привычка”. После этого она вздыхает также и чувствует себя чуть лучше.
Называя эмоцию, вы дистанцируетесь от нее и получаете время на реакцию. Такой процесс полезен, когда вы общаетесь с огорченными детьми или работаете со своими негативными эмоциями. Говоря: “Кто-либо испытывает определенную эмоцию”, мы констатируем, что эти чувства испытываем не мы, а кто-то другой.
Социальные сети
Современный мир перегружен информацией, чувствами и эмоциями. Нам известно, когда наши друзья по социальной сети злятся, испытывают голод, грустят и ощущают еще более тридцати эмоций. Соцсети созданы для того, чтобы делиться в них эмоциями. Более, чем когда-либо, ощущается наша связь с большим количеством людей, понимаем мы это или нет, но это оказывает влияние на нашу жизнь.
Отнеситесь к соцсетям избирательно. Будьте внимательны с тем, какие записи вы в них оставляете. Если кто-либо проявляет агрессию в комментариях, удаляйте из друзей.
На работе или в семье
Если вы вынуждены постоянно находиться в окружении людей, демонстрирующих негативные эмоции и постоянные жалобы, сократите общение с ними, научитесь игнорировать. Если на работе токсичная обстановка, а в семье вы постоянно испытываете стресс или вынуждены прервать контакт с другом, это тяжело сделать. Однако, выполнив это, вы почувствуете себя гораздо спокойнее.
Стена из положительных эмоций
Не всегда получается игнорировать негативные эмоции окружающих, но подкрепить свои позитивные эмоции в ваших силах. Развивая в себе положительные ощущения и благодарность, вы станете счастливее. Ежедневно думайте, как вам повезло, особенно когда ваши переживания за кого-либо зашкаливают. Если вы будете делать так, это поможет вам помнить о хорошем, что есть в мире, и негативная информация, обрушившаяся на вас, сильно не заденет. Этот прием можно назвать “прививкой”.
Поможет и выработка естественного иммунитета. Одним из наиболее эффективных средств в борьбе с чужими эмоциями будет высокая и стабильная самооценка. Чем она выше, тем выше ваша уверенность в разных ситуациях. Если вы заметили, что эмоции окружающих повлияли на вас, вспомните о том, что все нормально и вы в состоянии справиться. Чтобы повысить самооценку, прибегните к физическим нагрузкам. Во время тренировок вырабатываются гормоны, сигнализирующие о победе.
Уделите время людям, поддерживающим вас. Их присутствие зарядит ваши позитивные батарейки. К примеру, некоторые люди после ужасного дня, связанного с общением с другими, просматривают вместе с детьми дурацкие ролики в Интернете.
Эмпатия и сочувствие
Сделайте так, чтобы ваша эмпатия стала сочувствием. На первый взгляд кажется, что это одно и то же, однако исследования показывают, что, разделяя чью-то боль (эмпатия) и утешая кого-либо (сочувствие), мы задействуем различные участки мозга.
Эмпатия не всегда положительное качество. Испытывая ее к страданиям окружающих, вы ощущаете боль и страдаете сами. Переживание может перерасти в болезненное. Возможно, оно приведет к эмоциональному выгоранию и отсутствию желания общаться. Сочувствуя кому-либо, необязательно испытывать боль. Проявляя заботу об этих людях, мы мотивируемся на помощь.
Люди, помогающие другим в беде, вероятнее всего, ощущают не эмпатию, а сочувствие. Это позволяет им не выгорать эмоционально и оставаться сильными перед лицом страданий. Те, кому плохо, вовсе не испытывают желания, чтобы вы переняли их боль, их желание, скорее всего, заключается в том, чтобы кто-то был рядом. Чтобы понимать их и заботиться о них, вовсе не обязательно ощущать их боль.
