Как справиться со злостью и обрести внутренний покой. 8 советов, следуя которым можно прийти к равновесию

Каждый из нас время от времени испытывает гнев и раздражение. Эти чувства естественны, но важно не дать им выйти из-под контроля и начать разрушать наш внутренний мир. К счастью, есть действенные способы вернуть душевное равновесие и справиться с негативными эмоциями. Рассмотрим их ниже.

Научитесь распознавать первые признаки раздражения и гнева

Когда негативные эмоции только зарождаются, они проявляются в виде легких признаков. Обращайте внимание на свое физическое состояние: напряжены ли мышцы, участилось ли сердцебиение, появилось ли ощущение тепла.

Также отслеживайте свои мысли: стали ли они раздраженными, появились ли обидные слова. Как только заметите эти первые сигналы, сразу приступайте к успокоению. Чем раньше вы "перехватите" злость, тем легче будет справиться с ней.

Когда почувствуете, что теряете контроль над собой, сделайте паузу

Когда чувствуете, что раздражение нарастает, организм посылает вам четкие сигналы тревоги - учащенное сердцебиение, покраснение кожи, напряжение мышц. Это значит, что вы на грани вспышки гнева. В такие моменты крайне важно остановиться и дать мозгу передышку.

Возьмите стакан прохладной воды и сделайте несколько медленных глотков, сосредоточившись на своих ощущениях. Затем посчитайте в уме от 1 до 10, делая на каждом счете глубокий вдох и выдох. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Такая простая, но очень действенная техника позволит "перезагрузить" нервную систему и успокоить разум. Вы почувствуете, как учащенное сердцебиение постепенно приходит в норму, а мысли проясняются. Теперь можно взглянуть на проблему более рационально и решить ее конструктивным способом, не давая волю эмоциям.

Займитесь физической активностью

Когда мы злимся, в организме вырабатываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Они мобилизуют организм для активных действий: обостряют реакцию, ускоряют пульс, повышают давление. Но если не дать этой энергии конструктивный выход, гормоны будут продолжать копиться, усугубляя раздражение.

Чтобы избавиться от этого излишка, идеально подойдет любая интенсивная тренировка: пробежка, плавание, танцы, силовые нагрузки. В процессе упражнений вы будете активно расходовать гормоны стресса, а взамен организм начнет вырабатывать гормоны радости – эндорфины. Они улучшат ваше настроение и помогут почувствовать себя спокойнее.

Кроме того, физические нагрузки отвлекут от негативных мыслей и дадут возможность «выпустить пар» безопасным способом.

Поговорите с кем-то из близких о своих чувствах

В момент сильного гнева или расстройства наши мысли зацикливаются на проблеме. Мы постоянно прокручиваем в голове обидные слова, раздражающие факты, планируем месть. Это только усугубляет негативные переживания.

Чтобы "вентилировать" эмоции и остановить эту заевшую пластинку, полезно выговориться. Поделитесь тем, что вас взбесило, с кем-то из близких: мамой, лучшим другом, второй половинкой. Озвучивание проблемы поможет выпустить пар и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Внимательно выслушав вас, родные могут успокоить, поддержать, посоветовать. Или аккуратно указать, если вы чрезмерно эмоционально отреагировали. Такая обратная связь и сочувствие бесценны. После откровенного разговора вы почувствуете значительное облегчение и готовность решать проблему конструктивно.

Не принимайте важных решений в состоянии аффекта

Когда мы злимся, наше мышление сужается, перестает быть гибким и творческим. Мозг полностью захвачен эмоциями и ориентирован на борьбу либо бегство. Мы не можем оценить ситуацию в целом, рассмотреть разные варианты решений.

Именно поэтому важно не торопиться с выводами и действиями, пока злость полностью не уляжется. Скажем, если вас взбесил поступок коллеги, ни в коем случае не пишите ему гневное письмо прямо сейчас и не идите выяснять отношения.

Дождитесь, пока успокоитесь, и лишь затем решайте, как поступить. Может быть, через пару часов вы поймете, что переборщили. Или найдете более мудрое решение конфликта, чем ответная атака.

Займитесь творчеством, созиданием

Когда мы злимся, накопившаяся отрицательная энергия ищет выхода. И если не найдет его в конструктивном русле, то может проявиться в виде агрессии или деструктивных действий: ругани, истерик, поломанных вещей.

Отличный способ направить эту силу в мирное русло - заняться созидательной деятельностью. Попробуйте что-нибудь смастерить своими руками, приготовить новое блюдо, сделать красивый снимок природы. Можно взять кисти и краски - выплесните злость на холст, изображая яркие, энергичные образы. Или сядьте за фортепиано, гитару, сочините собственную музыку.

Творческий процесс и ощущение плодотворности всегда вдохновляют и успокаивают. Занимаясь любимым хобби, можно не только отвлечься от негатива, но и создать нечто прекрасное для радости себе и другим.

Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения

Когда мы злимся, наше дыхание становится поверхностным и частым, а разум бурлит от тревожных мыслей, не давая расслабиться. Чтобы угомонить этот водоворот, очень полезны практики осознанности.

Выделите каждый день хотя бы 10-15 минут на то, чтобы сесть удобно, закрыть глаза и наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, отмечая как воздух проходит через ноздри. Можете положить руку на живот, чтобы ощутить движение диафрагмы.

Если мысли начнут отвлекать, мягко возвращайте фокус на дыхание. Такая практика научит успокаивать свой ум и отстраняться от негативных эмоций.

Будьте внимательнее к себе и своим потребностям

К сожалению, в погоне за успехом и продуктивностью мы часто забываем о своих базовых потребностях. Недосып, переработки, нерегулярное питание, отказ от отдыха истощают наш организм и нервную систему. Из-за хронического стресса мы становимся раздражительными, вспыльчивыми, у нас не хватает ресурсов справляться с эмоциями.

Поэтому так важно следить за своим режимом и вовремя давать себе отдых. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, делайте перерывы на работе, гуляйте на свежем воздухе. Питайтесь регулярно, особенно включайте продукты с магнием и витаминами группы B. Научитесь говорить "нет" лишним делам ради собственного покоя.

Заботясь о себе, вы избавите свой организм от хронического стресса. А это залог стабильного эмоционального фона и способности справляться с раздражением.

Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете лучше понимать и контролировать собственные эмоции. А главное, обрести гармонию с самим собой и окружающим миром. Помните, что спокойствие, терпение и забота о себе - ключи к счастью!