Эмоции — это мощная энергия, которая может быть как полезной для человека, так и разрушительной для его психики и личности. Часто чувства человека подвержены влиянию внешних обстоятельств или же формируются под воздействием внутренних травм. Необходимо учиться регулировать внутри себя негативные эмоции, чтобы не навредить близким и самому себе.
Важность всех эмоций
Психологи утверждают, что любые положительные и отрицательные эмоции неизменно важны для человека. Они сигнализируют об опасности или же дают понять, что что-либо делается неправильно. Эмоции могут быть патологическими и даже чрезмерным, поэтому важно научиться их правильно контролировать. При этом не нужно пытаться всеми силами избавиться от таких чувств, это лишь бесполезная трата времени и сил.
Эмоции не стоит подавлять и стремиться избавиться от них. Нужно уметь их контролировать, что помогает справляться даже с самыми сложными ситуациями в жизни. Необходимо признавать у себя наличие всех, даже негативных эмоций, в том числе обиды, гнева и даже зависти. Каждый человек испытывает подобное, при этом он должен уметь справляться с такими чувствами и мыслями.
Можно ли научиться контролировать свои эмоции
В идеале, учиться контролировать негатив и эмоции нужно еще в детстве, когда родители показывают детям, как правильно взаимодействовать со своими ощущениями и мыслями. При этом важно признавать и проговаривать различные чувства малышей. Только в этом случае ребенок поймет, что его эмоции, в том числе отрицательные — это норма. Такой правильный родительский подход позволяет вырасти самостоятельному человеку, который имеет взрослую личность. В последующем он передает такой правильный опыт взаимодействия с эмоциями уже своим детям.
Необходимо понимать, что обрести контроль над эмоциями крайне сложно. В большинстве случаев подобное не требуется. Следует лишь учиться управлять эмоциями, что позволяет вести осознанную и счастливую жизнь. В подобном случае человек признает наличие у себя таких негативных чувств, он принимает их и может направить эту энергию в правильное русло. Научиться управлять эмоциями можно с помощью различных техник. Причем универсальной рекомендации в данном случае не существует. Один способ окажется крайне полезен для конкретного человека, тогда для другого он будет попросту бесполезен. Необходимо методом проб и ошибок подобрать для себя такие техники, которые позволят эффективно управлять эмоциями.
Поддержка внутреннему ребенку
Если человека неправильно воспитывали в детстве, подавляли его любую инициативу или не знакомили с проявлением чувств, то для него будет характерна эмоциональная нестабильность его травмированного внутреннего ребенка. Подобное приводит к превалированию чувств над рациональным мышлением. Такому человеку часто сложно держать ситуацию под контролем, а эмоции не позволяют ему правильно принимать решения.
В моменты эмоционального всплеска нужно понимать, как проявляется такая еще детская часть личности. Вполне возможно, она нуждается в любви и защите. Нужно начать вести диалог со своим внутренним ребенком. Это позволяет проработать детские травмы и осмысленнее подходить к жизни. Следует взять свою детскую фотографию, приложить ее к области сердца и начать разговор по душам. Это поможет правильно понять свои эмоции и позволит грамотное ими управлять.
Следует назвать и принять эмоции
Крайне важно не игнорировать свои отрицательные эмоции. Это лишь приводит к невозможности решить имеющиеся проблемы, которые становятся от этого только более запутанными. Нужно назвать и принять такие эмоции, для чего задают себе вопрос: «Что и почему человек сейчас чувствует?». В подобно случае следует дать максимально правдивый ответ. Тем самым человек признает эмоцию, правильно определяя ее влияние на свою жизнь.
Многие психологии утверждают, что такое точное название эмоций является ключом к их правильному пониманию. В подобном случае можно убрать сопротивление подсознания к проработке таких вопросов. Эмоции перестают управлять человеком, так как он не сопротивляется им и полностью принимает их.
Позвольте себе правильный выход эмоций
Можно попробовать разрешить эмоции полностью захватить сознание человека. Такие ощущения не длятся долго, уже через 5 минут они начинают ослабевать. Можно дать правильный выход эмоций, для чего следует танцевать, говорить, двигаться, пытаться нарисовать свои чувства. Психологи даже рекомендуют достаточно интересный способ урегулирования таких ощущений, для чего нужно просто бить подушку. Крайне важно не оставлять в себе такие эмоции, они часто накапливаются, и в последующем избавиться от них становится крайне сложно.
Техника EMDR
В момент переживания острых негативных эмоций психике человека сложно справляться с потоком мыслей. С помощью техники EMDR можно помочь психике и нервной системе усвоить происходящее. Все что нужно делать — это выполнять движение глазами по горизонтали влево-вправо. Также дополнительно можно помогать себе пальцем и следить за его движениями. Такое упражнение выполняется 30 секунд, после чего следует 10-15 секунд поморгать и выполнить еще несколько подходов. Это простое и в то же время эффективное упражнение позволяет справиться со своими эмоциями, оно помогает успокоиться и переварить возможный поток негативных мыслей.
Прием «Стоп»
Эмоции так или иначе влияют на мысли человека. Нужно следить за своим состоянием и тем, о чем в конкретный момент думает человек. Если он понимает, что эмоции захватывают его сознание, в подобном случае нужно сказать себе: «Стоп, кто хозяин я или эмоции?». Одновременно можно проговаривать различные аффирмации, поддерживающие человека и позволяющие ему успокоиться.
Лобно-затылочный обхват
Для выполнения такого упражнения необходимо взять себя за затылок и лоб, после чего начать глубоко дышать. Также дополнительно можно проговорить всю сложившуюся ситуацию вслух, в особенности если она приводит к появлению таких негативных эмоций. Все что останется сделать, это глубоко вдохнуть и выдохнуть. Далее следует продумать возможный позитивный сценарий событий или же записать на бумаге план действий.
Как сохранять самообладание в сложных ситуациях
Умение выдерживать эмоциональное напряжение является признаком состоявшегося взрослого человека. При этом имеются достаточно простые способы активировать внутренние ресурсы, которые помогают поддерживать устойчивость психики.
Обычно стресс сказывается на теле, человек словно замирает, у него поднимается давление и учащается сердцебиение. В этот момент можно легонько постукивать себя руками по телу, словно оживляя его на энергетическом уровне.
Если есть возможность, следует стать босыми ногами на землю или на пол. Нужно сказать себе в мыслях, что «Я тут живу и существую!». Представьте, что к ступням прирастает мощный корень, уходящий вплоть до центра Земли. Это позволит почувствовать контакт и заземленность.
Нужно принять всю ситуацию и свои эмоции, следует перейти от переживаний к действиям.
Можно попытаться представить внутренние ресурсы в виде какого-либо образа. Это должна быть яркая четкая картина, которая помогает человеку ощутить чувство опоры и дает ему силы.
Нужно словно направить свои эмоции от головы к ногам и далее мысленно передать их земле.
