Все наши эмоции не случайны. Чтобы их сформировать, мозг воспроизводит десятки сложных химических реакций. Внутри нас спрятана настоящая лаборатория счастья или печали, в зависимости от того, какие гормоны будут задействованы. Среди наиболее важных — дофамин, эндорфины, серотонин и окситоцин. Научитесь смешивать их в полезный коктейль радости и настраивайте свой мозг на позитивную волну.
Учитесь и мечтайте
Играй, анализируй, учись — вот основные упражнения для мозга, улучшающие его пластичность. С раннего детства на протяжении всей жизни мы строим нейронные связи, и работа никогда не заканчивается! Чем больше синапсов (нейронных связей), тем больше мы не только задерживаем возникновение нейродегенеративных заболеваний, но и обеспечиваем лучшее качество жизни.
Это обучение может быть полностью игровым и не всегда с интеллектуальным содержанием. Оно включает в себя различные виды деятельности, такие как скрэббл, шахматы, другие логические игры или изучение новых языков. Вы можете вести дневник каждый день или даже просто сидеть у окна и мечтать.
Кроме того, важно регулярно чередовать занятия, чтобы мобилизовать разные области мозга. Это верно в любом возрасте, но особенно актуально, когда мы становимся старше. Зарядка мозгу необходима, в застое он быстро начинает давать сбой. А главное, начинают захлестывать гормоны, несущие негатив, уныние, усталость.
Очистите свою «оперативную память»
Во многих исследованиях сообщается о негативных последствиях стресса, которые вызывает гормон кортикостерон. Он повреждает структуру памяти и тем самым замедляет работу мозга. Вот почему вам нужно научиться контролировать свои эмоции.
Также важно обеспечить качественный сон. Когда мы спим, мы обрабатываем дневную информацию и сохраняем ее в префронтальной коре, чтобы мозг расчищал место для своей ежедневной «рабочей памяти». Так у вас появится больше места для приобретения новых знаний.
Соблюдайте разумную диету
Наше серое вещество тоже должно хорошо питаться. Составьте для себя качественное меню, состоящее примерно из сорока питательных веществ, необходимых для идеального поддержания работы мозга. Например, начните с добавления четвертинки багета к каждому приему пищи. В нем содержатся медленные сахара, т.е. необходимый источник энергии для мозга, который потребляет 1 мг глюкозы в минуту. Ломтик ветчины или сыра — отличное дополнение, которое еще больше замедляет усвоение сахара.
Животные белки (яйца, рыба, морепродукты, мясо) принимают активное участие в создании нейротрансмиттеров и гормонов счастья. Железо способствует хорошей оксигенации мозга, жирные кислоты омега-3 (скумбрия, лосось, морепродукты, сельдь, рапсовое масло, грецкие орехи) и омега-6 (растительные масла и мясо) улучшают память.
Также важны минералы и витамины. Йод необходим для роста мозга. Селен, цинк, витамины B1, B9, B12 и витамин E помогают поддерживать структуры мозга, память и защищают от депрессии. Позаботьтесь о своем правильном рационе, чтобы мозг работал более слаженно.
Общайтесь с друзьями больше
Мозг — полностью социальный орган. Чтобы нормально функционировать, он должен получать взаимодействие, общение. Вот почему важно поддерживать социальные связи на протяжении всей жизни, создавать новые и быть любознательным.
Недавнее исследование, проведенное учеными из Королевского колледжа Лондона, показало, что более продолжительная трудовая жизнь отсрочивает появление серьезных неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Социальные связи и профессиональная деятельность помогают поддерживать когнитивные способности мозга в долгосрочной перспективе.
То есть общение буквально защищает нас от раннего старения. Чем более интеллектуально требовательна наша работа, тем сильнее будут наши когнитивные функции к моменту выхода на пенсию. И еще важно, чтобы общение было приятным, доставляло удовольствие, а не полностью состояло из разногласий, ссор и конфликтов.
Устройте своему мозгу «фитнес»
Польза регулярной физической активности для тела и мозга хорошо известна. Они уменьшают беспокойство и улучшают оксигенацию мозга, а также выработку факторов, которые помогают нейронам лучше поддерживать нервные окончания. Итак, вот как повысить уровень гормонов счастья - просто начните заниматься спортом.
Упражнения помогают увеличить приток крови к мозгу, что защищает его от повреждений и таким образом замедляет старение. Поэтому рекомендуется заниматься спортом около тридцати минут каждый день. Если обеспечить себе активность, постоянно давать мозгу работу, перезагружаться и питаться правильно, внутри вас сформируется «лаборатория счастья», дающая вам прилив позитива каждый день.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание