Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с периодами слабости и уязвимости. Это нормальная, неотъемлемая часть человеческой жизни, но люди почему-то винят себя за такие проявления. Зачем?
Только представьте себе: человек переживает трудности, а внутренний критик начинает его атаковать, мол, "Ты недостаточно силен", "Почему ты не справляешься?", "Ты снова все испортил"! Эти упреки только увеличивают чувство стыда и неполноценности. Вместо того чтобы поддержать себя, человек погружается в самобичевание. Чувство стыда, вины и неполноценности нарастает, а вместе с ним и эмоциональное истощение. Человек погружается в спираль негативных эмоций, которые парализуют его и не дают возможности сосредоточиться на поиске решения. Вместо того чтобы проявить по отношению к себе сочувствие, он начинает наказывать себя за "слабость".
Увы, не все понимают, что самокритика в периоды слабости совсем не продуктивна. Она не помогает найти решение проблемы, а лишь усугубляет внутреннее страдание. Почему в такие моменты все забывают про сострадание и заботу?
Представьте, что ваш близкий друг переживает сложный период. Вы бы наверняка отнеслись к нему с пониманием и поддержкой? Почему бы не применить тот же подход и к самому себе? Относитесь к своим слабостям так, как вы бы относились к слабостям дорогого вам человека. Как это сделать?
Пора признать, что слабость - это часть человеческого опыта
Испытывать слабость и уязвимость - это абсолютно нормально. Никто не идеален, и переживание сложных эмоций в периоды слабости - это естественная часть существования любого человека.
Порой мы ожидаем от себя безупречности и совершенства. Но согласитесь, это какое-то нереалистичное требование, которое лишь приводит к разочарованию и самокритике. Просто примите, что все мы иногда переживаем периоды слабости и внутренней хрупкости. И от этого никто из нас не становится хуже. Скорее, наоборот, это показывает то, что мы простые люди.
Относитесь к себе с добротой
Винила себя как только могла, и что из этого вышло? Да ничего хорошего! Как минимум - испорченное настроение, максимум - ущемленная самооценка.
В моменты слабости лучше проявлять к себе такое же сочувствие и поддержку, которые вы бы оказали близкому другу. Представьте, что близкий вам человек переживает трудности. Вы бы позаботились о нем, верно? Обняли бы его, выслушали, подбодрили? Тогда почему вы лишаете себя такого отношения? Относитесь к своим слабостям с доброжелательностью и состраданием - это поможет вам пережить сложный период с меньшими мучениями.
Фокусируйтесь на прогрессе, а не на совершенстве
Часто, переживая сложные времена, мы начинаем зацикливаться на том, что у нас не получается или что мы делаем недостаточно хорошо. Почему бы вместо этого не фокусироваться на своем прогрессе?
Начните отмечать даже самые маленькие победы на своем пути, ведь они говорят о том, что вы движетесь вперед, пусть и небольшими шагами. Хвалите себя за уже преодоленные трудности и те улучшения, которые довелось проделать над собой. С таким подходом можно увидеть, что, несмотря на временные периоды слабости, вы все равно идете в верном направлении.
Наблюдайте за собой, но не обвиняйте
Случился очередной момент слабости - вместо того чтобы испытывать чувство вины за него, попробуйте проанализировать собственные мысли. Только делайте это с любопытством, а не с осуждением. Не надо критиковать себя за те эмоции, которые испытываете. Просто понаблюдайте за ними с интересом. Что вы чувствуете в данный момент? Какие мысли возникают в вашем сознании? Изучайте внутреннюю реальность без попыток ее исправить. Бережное и непредвзятое наблюдение за собой поможет вам лучше понять свое состояние и относиться к нему с большим принятием.
Окружайте себя теми, кто поддерживает вас
Она винила себя, а подруги помогали, отчего она все сильнее верила своим словам... Видели подобные ситуации в жизни? Чтобы такого не было, в моменты слабости старайтесь окружать себя теми, кто понимает и принимает вас вместе с переживаниями, какими бы бессмысленными они ни казались.
Порой люди допускают ошибку: замыкаются в себе, боятся поделиться своими трудностями с окружающими. Но попробуйте сделать прямо противоположное. Доверьтесь близким, которым вы доверяете, и поделитесь с ними тем, что вас тревожит. Честный разговор с теми, кто может вас выслушать и поддержать, сильно облегчит ваше состояние.
Давайте будем честны: мы никогда не бываем одинокими в своих слабостях - все люди время от времени сталкиваются с не самыми радостными периодами. Слабость - это нормально. Но когда мы от всей души делимся своими чувствами с теми, кто принимает нас, ощущение одиночества как-то само отпускает.
Находите время на отдых
В периоды слабости крайне важно уделять время своему восстановлению и отдыху. Только порой проблема в том, что человек пытается изо всех сил бороться с трудностями, не дает себе ни секунды передышки. С таким подходом истощение лишь ускоряется, оно становится более опасным.
Лучше позвольте себе взять паузу, в которую вы сможете восполнить внутренние ресурсы. Отвлекитесь от проблемы, сделайте что-то приятное для себя, расслабьтесь. Неважно, будет ли это тихий вечер дома с любимой книгой или активный отдых на природе. Главное, дайте своему организму и психике возможность восстановиться. Так вы быстрее вернете себе силы, которые понадобятся в преодолении трудностей.
Верьте в свою способность к развитию и переменам
Несмотря на все сложности, необходимо сохранять веру в собственные способности к развитию и изменению. Даже самые тяжелые периоды слабости рано или поздно проходят, на их месте появляются новые возможности.
Главное - понять, что все трудности, которые приходится проживать, - это просто временное состояние, а не что-то постоянное. Как бы что ни сложилось, вы все равно обладаете внутренней силой, которая позволит пройти через кризис и выйти из него окрепшим человеком. Доверяйте этой силе, верьте в себя и свои способности к росту. Это поможет сохранить надежду даже в самые непростые моменты.
Обращайтесь за помощью к психологу, если она нужна вам
Есть необходимость или даже возможность получить профессиональную помощь - идите к психологу. Порой люди стесняются или боятся обращаться к специалистам, считая это признаком слабости. Но на самом деле это, скорее, говорит о зрелости и самосознании. Нет ничего постыдного в том, чтобы проконсультироваться с психологом, который может помочь справиться с кризисом и объяснить, как избавиться от чувства вины.
При наличии профессиональной поддержки опытного специалиста процесс восстановления может только ускориться, а еще это помогает зарядиться новыми силами для движения вперед. Так что не надо стесняться пользоваться этой возможностью, если вы чувствуете, что нуждаетесь в ней.
Принимать себя в периоды слабости сложно, но нужно. Это важно прежде всего для личностного роста. Зачем ругать себя, когда можно проявить доброту, поддержку? Ведь все это наверняка поможет лучше преодолевать трудности и идти вперед. Не забывайте, что переживания бывают у всех, и в такие моменты лучше проявить к себе терпение и заботу - это поможет пройти через любые сложности. В конце концов, правильный подход к себе в такие моменты позволяет пройти через сложный жизненный период с наименьшими потерями и быстрее восстановиться после него.
