Не секрет, что отказ от курения кардинально меняет жизнь в лучшую сторону. Нормализуется самочувствие, уходят негативные эмоции, уменьшаются риски появления серьезных патологий дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы. Но отказ от табачной зависимости - сложный процесс, который сопровождается повышенными нагрузками на нервную систему. Как не сорваться и не начать курить снова?
Симптомы, сопутствующие отказу от сигарет
Многие из тех, кому удалось бросить вредную привычку, отмечают, что сильная тяга к табаку длится примерно месяц.
Дальше отсутствие никотина не вызывает ощутимого дискомфорта. Но то, как проходит процесс отказа от сигарет, зависит от индивидуальных особенностей организма.
Каждый, кто пробовал бросить курить, в первые 2-3 дня замечал у себя такие симптомы:
- Непреодолимая тяга к сигаретам.
- Раздражительность, у женщин - слезливость.
- Неверие в возможность распрощаться с никотином раз и навсегда.
- Нарушения сна и аппетита.
- Ухудшение общего физического и психического самосувствия.
Облегчить процесс отказа от сигарет помогут такие советы.
Убрать из дома предметы, которые ассоциируются с вредной привычкой
То есть, пепельницы, спички, зажигалки и сигареты. Чем чаще человек видит эти вещи, тем сильнее тяга к никотину. Не нужно себя провоцировать.
По возможности сменить круг общения
Конечно, не стоит разводиться с супругом, который курит, или уходить с работы, если кто-то в коллективе подвержен этой привычке. Но не стоит ходить с коллегами в курилку. Если ограничить общение с курящими людьми нет возможности, стоит попытаться убедить их бросить вредную привычку.
Не злоупотреблять спиртным
Алкогольные напитки ослабляют самоконтроль. Многие курят только в состоянии опьянения. Кроме того, в худшем случае, табачная зависимость может смениться алкогольной.
Не пробовать электронные сигареты, спреи, жвачку и пластыри с никотином
Медики отговаривают пациентов от использования подобной продукции. Такие средства тоже содержат никотин, но в меньшей концентрации. Следовательно, опасное вещество продолжает проникать в организм.
По возможности избегать стрессов
У многих табачная зависимость связана с нервным перенапряжением. Если рука тянется к сигарете в состоянии стресса, надо проявлять силу воли. И найти другие, более полезные способы борьбы с этим состоянием. Например, снимать напряжение с помощью спорта. Речь не идет о том, чтобы поднимать тяжелую штангу или бегать кросс. Но делать легкую зарядку по утрам все же не помешает. Это поможет снять стресс и укрепить здоровье.
Отвлечься от мысли о сигаретах поможет хобби. Важно подобрать себе дело по душе, которое доставляет приятные эмоции.
Кроме того, специалисты отмечают, что многим из тех, кто бросает курить, важно чувствовать поддержку родных и друзей. Если человек ощущает потребность в этом, ему надо попытаться найти единомышленников.
Бросить курить трудно. Но отказ от никотина - вполне реальная задача, и это показал опыт множества людей, расставшихся с пагубной привычкой.
Табак не приносит радости, не решает проблем. Напротив, он разрушает здоровье и сокращает жизнь.
