Спали или это нам показалось? «Мусорный» сон - основная причина усталости по утрам

Бывают случаи, когда люди ощущают усталость по утрам. После сна они не чувствуют себя отдохнувшими и обновленными. В чем причина этого состояния? Специалисты связывают утреннюю усталость с явлением, которое называется "мусорным" сном. Подробно мы расскажем об этом в статье.

"Мусорный" сон: что это такое

"Мусорный" сон отличается низким качеством. Вы спите неглубоко и беспокойно, а ваш мозг сохраняет высокую активность. В результате центральная нервная система не восстанавливает свою функциональность на следующий день.

Это относится и к недостаточно продолжительному сну. Если вы систематически спите слишком мало, то ваш организм не успевает восстановить свои силы.

"Мусорный" сон практически бесполезен. Вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости и чувствуете сонливость в течение всего дня.

Далее мы рассмотрим причины некачественного сна.

Использование электронных устройств

Использование электронных устройств незадолго до засыпания - самая главная причина утренней усталости. Ваш сон становится некачественным, даже если вы этого не осознаете.

От экранов электронных устройств исходит синий свет. Он подавляет выработку гормона сна - мелатонина. Это создает трудности с засыпанием и приводит к неглубокому сну.

Просмотр соцсетей и телепередач

Многим людям нравится перед сном листать странички социальных сетей или смотреть остросюжетные телепередачи. Полученная информация продолжает обрабатываться нашим мозгом, когда мы ложимся спать. Это тоже нарушает качество сна.

Употребление кофеина

Употребление кофе и других напитков с кофеином тоже значительно ухудшает сон. Их следует пить только в первой половине дня. Кофеин очень долго перерабатывается в организме. Если вы выпили чашечку кофе на полдник, то ее бодрящий эффект может сохраняться, когда вы ложитесь спать.

Как противостоять "мусорному" сну

Как избежать "мусорного" сна и утренней усталости? Для этого вам нужно пересмотреть свои вечерние привычки. За 1,5-2 часа до ночного отдыха прекращайте пользование гаджетами и просмотр телепередач. Это касается и физической активности. Упражнениями лучше заниматься утром или днем.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя по вечерам. Ваш ужин должен быть легким и состоять из блюд, которые легко перевариваются. Переедание является фактором, который препятствует полноценному сну.

Заключение

Вечером старайтесь настроить свой организм на отдых. Это поможет вам хорошо высыпаться и пробуждаться бодрыми.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вы когда-нибудь сталкивались с "мусорным" сном?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.