Лето все больше дает о себе знать повышением температуры, но жара приносит много дискомфорта. Особенно при большом плюсе за окном трудно уснуть. Затяжная летняя бессонница отражается на самочувствии, настроении, нарушает нормальный ритм жизни. Для здорового и глубокого сна температура в комнате не должна превышать +21 °С. Но, если воздух нет возможности охладить, помогут эти полезные советы.
Температура тела
Крепость сна, как и его циклы, тесно связана с температурой тела. Перед ночным отдыхом она автоматически снижается, а потом с пробуждением, наоборот, идет вверх. Существуют природные механизмы, связывающие с продолжительностью и глубиной сна внутреннюю температуру тела. Если принять вечером теплую ванну, это приведет к расширению кровеносных сосудов. Тело станет терять тепло быстрее, заснуть будет легче.
Помимо ванны снизить температуру тела поможет крем для тела с ментолом. Этот компонент освежает и охлаждает поверхность кожи. Ощущение прохлады будет сохраняться некоторое время, достаточное для того, чтобы с комфортом уснуть. Средства с легкой текстурой будут более предпочтительны в жару. Они не образуют липкую пленку и быстро впитываются в кожу.
Циркадные ритмы
У каждого человека есть свои внутренние биологические часы, связанные с положением солнца. Вечером нам нужно мало света, спокойная обстановка. Спать вообще нужно всегда в темноте. Несоблюдение этих правил приводит к нарушению циркадных ритмов. Если хотите быстро и крепко заснуть в жару, создайте перед сном правильную обстановку.
Долгое сидение при свете вечером, громкая музыка, двигательная активность — все это нарушит циркадные ритмы и может привести к хронической бессоннице. Гай Лешзинер, британский профессор неврологии и медицины сна, говорит: «Есть такое понятие, как отсроченная фаза сна. Это когда ритм сбивается и человек начинает засыпать позже, чем положено. Если с этим затянуть, засыпание станет очень сложной задачей».
Правильное постельное белье
Для зимнего постельного белья больше подходят полиэстер, шелк, сатин. Этот материал создает «тепличный» эффект, так как не пропускает воздух. Есть также «летние» ткани, например хлопок и лен. Именно им нужно отдавать предпочтение в жару. Спать на такой постели будет гораздо комфортнее.
Также есть лайфхак, позволяющий охладить простыни и наволочки. Их нужно завернуть в пакет и отправить в морозильную камеру на 10-15 минут. Если постелить такое охлажденное белье, вам будет гораздо проще заснуть даже в самую сильную жару. На холодной простыне приятно лежать, а сон при этом более крепкий.
Спите в пижаме
Многие думают, что в жару лучше спать раздетым, но это ошибка. Все совсем наоборот! Лучше ложиться в постель в легкой пижаме или хотя бы майке. Тогда ткань впитает пот, а само тело останется сухим. Если же спать без одежды, кожа покроется липкой пленкой, возникнет сильный дискомфорт. Спальный комплект из хлопка станет лучшим решением. Но пижама должна быть свободного кроя, чтобы двигаться в ней было удобно.
Не объедайтесь перед сном
Если перед отходом ко сну съесть много мяса, организм произведет избыток тепла. С жарой бороться станет сложнее. Поэтому летом лучше вообще не есть мясо во второй половине дня. Выработайте привычку есть легкие овощные закуски, можно позволить себе немного рыбы. Ужинать за два часа до сна и вовсе не стоит. Организм будет перегружен, заснуть в жару точно не получится.
