Мы часто и подолгу ворочаемся в кроватях и не можем заснуть. Глядя на часы, с каждой минутой все больше и больше тревожимся. Бесконечные мысли в голове еще больше давят. Некоторые начинают играть в телефоне или включают телевизор, чтобы почувствовать хоть какую-то усталость. Однако в таком время препровождении нет ничего успокаивающего, расслабляющего или вызывающего сонливость.
Почему мы не можем заснуть
Когда мы испытываем это чувство давления, то переводим вегетативную нервную систему в состояние борьбы или бегства. Но становится чрезвычайно трудно заснуть, если тело пребывает в состоянии повышенной готовности. Как бы это странно ни звучало, когда мы заставляем различными способами себя заснуть, происходит прямо противоположная реакция. В результате мы искусственно создаем тревогу. Специалисты рекомендуют использовать подход, известный как парадоксальное намерение, чтобы быстрее заснуть.
Что такое парадоксальное намерение
Под этим термином принято понимать психотерапевтическую технику, которая направлена на продолжение или усугубление нежелательного поведения. На первый взгляд, она может показаться нелогичной. Ее цель заключается в том, чтобы человек почувствовал, что он контролирует ситуацию.
Психологи Р. Тернер и М. Ашер использовали технику парадоксального намерения с теми, у кого были проблемы со сном. Они рекомендовали людям стараться бодрствовать как можно дольше. Они пришли к интересному выводу. Люди, у которых были бессонница и сильное беспокойство по поводу работоспособности на следующий день, после купирования давления, связанного с неудачным засыпанием, смогли впасть в объятия Морфея.
Чтобы быстрее заснуть, специалисты дают следующие рекомендации:
- Скажите себе не засыпать, несмотря ни на что.
- Скажите себе, что нужно чувствовать себя как можно более сонным завтра.
- Не разрешайте себе закрывать глаза.
Всего несколько повторений этих тезисов, и вы сможете без особого труда заснуть.
Использование парадоксального намерения в других ситуациях
Также ученые доказали, что методика парадоксального намерения помогает и в других ситуациях. Она весьма эффективна для тех, кто страдает ОКР, различного рода фобиями и иными тревожными расстройствами. В случае ОКР данная методика помогает пациентам противостоять навязчивому поведению.
Например, у человека ОКР проявляется в виде навязчивого поведения, что он слишком долго моет руки. Специалисты в такой ситуации рекомендуют не бороться с привычкой, а сказать себе: «Продолжай мыть руки и никогда не останавливайся». Несмотря на то, что это звучит противоположно желаемой цели, в результате намерение оказывается весьма эффективным для достижения конечной цели.
Технику парадоксального намерения применяли для помощи пациентам с нервной анорексией хронического характера. Специалисты обнаружили, что у использовавших ее больных были успешные результаты проводимой терапии. Поэтому они рекомендовали дальнейшие исследования данного вопроса. технику парадоксального намерения применяли даже для контроля над преждевременной эякуляцией.
