Многие люди ощущают ухудшение самочувствия после бессонной ночи.У них затрудняется мыслительная деятельность и снижается работоспособность. Но при систематическом недосыпе эти явления сглаживаются и становятся менее заметными. Возможна ли адаптация организма к дефициту сна? Можно приучить себя спать мало без вредных последствий? В статье мы приведем мнение экспертов.
Как люди переносят недосып
Ученые исследовали людей, которые спят меньше оптимальных 7-8 часов в день. Испытуемые сообщали, что после единичного недосыпа у них ухудшаются когнитивные функции. Им становится трудно запоминать информацию и думать. У многих также отмечались раздражительность и нервозность.
Однако при длительном дефиците сна эти явления были не так сильно выражены. Люди сообщали, что хроническое недосыпание никак не сказывается на их памяти и способности мыслить.
Исследования ученых
Означает ли это, что человек может адаптироваться к недосыпанию и не испытывать никаких негативных последствий? Эксперты отвечают на этот вопрос отрицательно.
Людям только кажется, что при систематическом недосыпании их мозг привыкает к дефициту сна и работает нормально. Это субъективное ощущение, которое не соответствует реальности.
В 2003 году ученые исследовали людей, которые спали меньше 6 часов в течение 2 недель. У всех испытуемых отмечалось ухудшение когнитивных способностей. Их мышление и память находились на таком же низком уровне, что и у людей, совсем не спавших две ночи подряд.
Почему мы не замечаем последствий недосыпа
Когда люди хронически недосыпают, они просто перестают замечать последствия дефицита сна. Они становятся слишком уверенными в том, что их мозг функционирует нормально. Но на самом деле это не так.
Лишение сна является стрессом для организма. Это состояние заставляет надпочечники усиленно вырабатывать адреналин и кортизол. Стрессовые гормоны создают временное ощущение благополучия, энергичности и бодрости. Но это не работает в долгосрочной перспективе. Кроме этого, высокий уровень адреналина и кортизола истощает организм.
Если вы недосыпаете одну или две ночи, то ваш организм может функционировать нормально, если впоследствии вы восполняете недостаток сна. Но если вы систематически не высыпаетесь, то когнитивный дефицит накапливается. Это происходит даже если вы этого не осознаете.
Заключение
Даже если вы уверены, что недосыпание никак не сказывается на вашем мышлении и памяти, на самом деле это не так. Чтобы сохранить высокие когнитивные способности, человеку необходимо спать не менее 7 - 8 часов в сутки. Наш организм не может адаптироваться к дефициту сна.
