Вступление в материнство - это прекрасный опыт, но при этом происходит огромный переход от независимости к ответственности за кого-то другого все время. Даже если у вас есть партнер, который поддерживает и распределяет рабочую нагрузку, на вас как на маму ложится много задач: планирование меню, покупка продуктов, приготовление пищи, стирка, уборка беспорядка и, возможно, работа вне офиса. Вы можете совмещать действительно много задач одновременно, поэтому неудивительно, что в определенный момент жизни наступает полное истощение и выгорание.
Если вы обнаружите, что начинаете злиться без причины, теряете терпение, раздражаетесь и испытываете переутомление, возможно, вы переживаете выгорание в моральном смысле. Каждый человек испытывает ежедневные стрессы, но мамы в этом отношении выделяются, так как на них, особенно при отсутствии опыта, падает слишком много задач. Работаете ли вы в течение дня, возвращаясь вечером домой к детям, или проводите день дома, заботясь о малышах, часто у вас не будет лучшей возможности для отдыха, чем время детского сна.
Даже в этом случае могут возникнуть задачи, такие как установка посуды в посудомоечную машину, уборка игрушек, оплата счетов, завершение работы за день или даже планирование на следующий день. Работа матери никогда не заканчивается. Чтобы предотвратить выгорание от материнского стресса, важно принять меры по уходу за собой, иначе однажды вы просто сдадитесь, оставите все свои обязанности, и впадете в депрессивное состояние. Вряд ли это является хорошей перспективой, так как от этого зависит благополучие вашего ребенка, ведь так? Поэтому всегда важно принимать меры!
Ниже приведены несколько полезных способов уменьшить стресс и испытать радость быть родителем!
Расписание
Наличие и поддержание графика выгодно для вас и ваших детей. Большинство детей лучше справляются со структурой, которую предлагают графики. Для детей младшего возраста (младенцев и детей ясельного возраста) важен распорядок касательно сна и приемов пищи, чтобы впоследствии ребенок делал все это без колебаний. Еще одним преимуществом наличия расписания является то, что вы знаете, когда у вас будет немного «свободного времени», и сможете планировать, как его использовать лучше всего.
Организация расписания крайне важна, так как очень сложно координировать время, когда у вас есть маленький ребенок со своими желаниями и потребностями.
Наедине с природой
Вам не всегда нужно развлекать своих детей. Фактически, позволяя своим детям играть самостоятельно, вы позволяете им развивать свои навыки самостоятельной работы и принятия решений. Это крайне важно. В это время вы можете дать себе передышку, пока ребенок занят во время прогулки игрой в песке или общением со сверстниками.
Уделите несколько минут внимательному осознанию своего окружения. Сделайте несколько вдохов свежего воздуха; обратите внимание на облака или на ветер, ощущаемый на вашей коже. Расслабьтесь и дайте себе возможность на перерыв, когда вы будете испытывать крайнее спокойствие и отчуждение от суеты.
Нанесите макияж дома для себя
Если вы сидите дома, может быть очень легко провести дни без макияжа, и этот образ может стать вашим ежедневным, даже в такое время, когда вы выходите на улицу. Попробуйте сделать легкий макияж и представить себя миру таким образом, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Вложите немного заботы в себя. Порадуйте себя и окружающих своим свежим видом.
Организуйте свое время
Если вы замечаете, что ваш список дел, ваше расписание или объем информации, попадающей в вашу голову, становятся слишком большим, пришло время обратиться за помощью или отклонить все входящие запросы. И это нормально! Попросите вашего супруга зайти в магазин после работы, чтобы вам не пришлось искать время на покупку молока. Вам не нужно добровольно посещать школу в следующий вторник, так как вы это можете отложить на некоторое время.
Уделите большую часть своего свободного времени личным нуждам. Если вам повезло, что у вас есть время, воспользуйтесь этим и сделайте то, что вам действительно понравится. Тренируйтесь, читайте книги, смотрите любимые шоу и отдыхайте.
Перестаньте думать
В течение одного дня мы сталкиваемся со многими решениями. Вы слишком стараетесь найти правильное среди всех вариантов? Как говорится, не парьтесь по мелочам. Потратьте свою энергию на те выборы, которые важны, и отдавайте меньше себя тем решениям, которые не имеют прямого влияния на вас.
Терапия
Конечно, помощь других людей в решении тяжелых задач вам как матери необходима, но как насчет помощи в психологических проблемах? Наличие безопасного места для общения с кем-то, кто беспристрастен и имеет опыт в оказании помощи людям в снижении стресса, может быть неоценимым. Поэтому если у вас есть какие-то страхи, имеется стресс или депрессия, есть смысл найти знакомого, который вам поможет с этим всем разобраться, или обратиться к специалисту.
