Вы когда-нибудь пытались избавиться от негативных мыслей в своей жизни и посмотреть, что из этого получится? Предлагаем вам попробовать. То, как мы думаем, сильно влияет на то, как мы себя чувствуем и как действуем. Следовательно, изменение нашего образа мышления может улучшить нашу жизнь. Попробуйте это сделать. Поверьте, результат вам понравится!
Мы все тогда думаем предвзято. Это часто не соответствует действительности. Поэтому важно научиться контролировать свои негативные мысли. Тогда вам проще будет жить.
Когнитивная реструктуризация
Мысли - это всего лишь мысли. Они необязательно должны соответствовать действительности. Поэтому, если что-то заставляет вас чувствовать себя плохо, об этом стоит перестать думать. Либо же нужно изучить данную проблему.
Как только вы определите свои негативные мысли, вам желательно пропустить их через три фильтра.
Фильтр доказательств
Первое, о чем вы должны спросить себя: правда ли то, что вы думаете, и есть ли какие-то доказательства? Сам по себе анализ этого вопроса уже отбрасывает большую часть наших негативных мыслей.
Считайте, что то, о чем вы думаете, - всего лишь гипотеза. Теперь вам нужно искать факты, подтверждающие ее.
Повседневную мысль о том, что «всегда происходит одно и то же: когда я приезжаю, автобус уезжает» можно быстро противопоставить, используя здравый смысл или записи, если это происходит каждый день.
Другая мысль, более разрушительная и глубокая: «Никто никогда не любил меня». Если вы подумаете об этой фразе, то поймете, что подобное можно представить, вероятно, из-за личного плохого момента, который вы переживаете. Но в действительности есть по крайней мере один человек (и вероятно, больше), который любит вас.
Гравитационный фильтр
Очень хорошо проанализируйте фильтр доказательств, прежде чем переходить к этому. Поскольку мы часто принимаем за правду некоторые вещи, которые до конца не ясны. Поэтому важно задать себе еще несколько вопросов для прояснения ситуации. Попробуйте ответить на них. Эти вопросы, направлены на оценку масштабов последствий:
- Неужели последствия от этого будут такими ужасными?
- Что будет, если то или иное событие все же произойдет?
- На сколько сфер моей жизни это повлияет?
- Есть ли другие люди, с которыми это случилось, и как они это пережили?
- Есть ли положительные последствия?
- Будет ли это обстоятельство неприятным или непреодолимым?
- Повлияет ли это на вас в течение определенного периода (один месяц, два месяца, полгода или же один год) или на протяжении всей моей жизни?
- Могут ли случиться более серьезные вещи? Какие именно?
Служебный фильтр
И в том случае, если мысль прошла два предыдущих фильтра, нужно теперь пройти еще служебный. Чтобы сказать, что это правда (например, какое-то серьезное заболевание), ответьте на следующие вопросы:
- Какие последствия для меня от этих мыслей?
- Мне от этого хорошо?
- Это помогает мне в решении проблем?
- Не мешает ли это моей работе?
Отвлекающее задание
Выполните задание, которое предполагает, что вы сосредоточитесь только на нем. Функция этой задачи состоит в том, что, как только негативная мысль будет отсечена, она не появится сразу снова.
Это может быть чтение того, что вас интересует, пение песни вслух, звонок кому-нибудь (чтобы поговорить о чем-то положительном и отличном от проблемы), сборка пазла.
«Убейте» негативные мысли
Метод состоит в том, чтобы придать форму этой негативной мысли (например, представить ее в виде демона), порождать позитивную противоречивую мысль (например, если вы думаете, что не сможете что-то сделать, позитивной противоречивой мыслью будет то, что вы собираетесь достичь этого), вы также будете формировать это позитивное мышление и визуализировать, как позитивное мышление устраняет негативное (мы можем представить, как открываем дверь, а негатив через нее уходит).
Эта стратегия очень полезна для воспоминаний (положительное воспоминание устраняет отрицательное) навязчивых образов или мыслей. Помните, что после такого действия следует заняться чем-то отвлекающим, чтобы снова не дать плохому вернуться в вашу голову.
Заключение
Надеемся, что теперь вам понятно, как можно легко и быстро избавиться от негатива. Пользуйтесь этими советами и будьте счастливы! Проверяйте все мысли через фильтры, тогда возможно, что вы поймете, что в вашей жизни не все так плохо.
