Как мы можем восстановить нашу внутреннюю стабильность, когда чувствуем, что подверглись влиянию стресса? Есть десять простых техник, которые могут помочь вам, если вас переполняет негатив.
В нашей жизни есть много ситуаций, которые являются для нас сложными и эмоционально напряженными. Достаточно подумать о последних двух годах, которые вызвали много трудностей для всех нас как в социальном, так и в индивидуальном плане. В это время мы часто можем подвергаться испытаниям со стороны крайне негативных чувств. А будучи не в силах управлять и контролировать свои эмоции, мы часто чувствуем себя бессильными. Какие методы могут помочь нам обрести равновесие и преуспеть в преодолении различных жизненных препятствий, с которыми мы сталкиваемся?
Следите за своим дыханием
Отложите все свои дела и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха, а затем направьте внимание на свое дыхание. Не пытайтесь нарушать естественный ритм дыхания, просто обратите внимание на то, как холодный воздух снаружи наполняет ваши легкие и как теплый воздух выходит через нос.
Признайте и примите свои чувства
Вместо того чтобы позволить буре эмоций полностью захлестнуть вас, постарайтесь присутствовать и участвовать! Подумайте, какие чувства присутствуют в вас. Не осуждайте свои эмоции и не пытайтесь понять их любой ценой, просто наблюдайте за ними.
"Заземлите" себя
"Заземляясь", мы можем снять наше внутреннее напряжение и привести наше тело в состояние полного покоя. Сядьте на стул или лягте на пол. Обратите внимание, в каких точках ваше тело касается стула/земли. Попробуйте почувствовать, что это место дает вам безопасность, стабильность и силу.
Найдите время для ухода за собой
Забота о себе относится к видам деятельности, которые могут помочь вам справиться со стрессом и чувствовать себя хорошо в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Уход за собой также может заключаться в правильном питании, достаточном сне или интенсивной тренировке.
Сосредоточьтесь на окружающей среде
Вы можете управлять своими эмоциями, переключая внимание с внутренних переживаний на стимулы внешнего мира. Оглянитесь вокруг и посмотрите, как много вы можете увидеть! Какие звуки вы слышите? Какие запахи окружают вас? Какие телесные ощущения вы испытываете? Как это заставляет вас чувствовать себя? Суть в том, чтобы осознавать, что происходит вокруг вас и что происходит внутри вас.
Обнимите самих себя!
Сядьте поудобнее и положите руки на плечи. Держитесь крепче за самих себя! В то же время закройте глаза и постарайтесь дышать медленно и глубоко. Останьтесь на несколько минут в собственных объятиях.
Занимайтесь приятными делами
Стоит подумать о ситуациях и видах деятельности, в которых вы чувствуете себя наиболее уравновешенными и счастливыми. Всякий раз, когда стресс возрастает, старайтесь тратить время на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Представьте себе безопасное место
Во время выполнения этого упражнения мы можем переключиться в режим отдыха, испытывая телесные ощущения и переживания, связанные со спокойствием. И воображение поможет нам в этом: представьте себе реальное место или ситуацию, которая существует только в нашем воображении, где вы чувствовали бы себя хорошо, где вы могли бы полностью отпустить себя. Обратите внимание, что вы видите вокруг себя, что слышите, что чувствуете. Представьте себе место, где вы могли бы расслабиться, где вы чувствовали бы себя действительно хорошо.
Отвлекитесь
Выберите объект из вашего окружения и обратите внимание на каждую деталь, будь то форма, цвет, температура, материал, вес, звук, ощущения, которые он нам дает. Вместо объекта мы можем смело сосредоточиться на вкусе еды или напитка или прикосновении одежды к нашей коже.
Сопереживаете самим себе
Если бы на вашем месте был друг, как бы вы посоветовали ему успокоиться? Практика сострадания к себе может не только помочь нам быть надежной опорой для самих себя в трудные времена, но и привести к более гармоничным отношениям с самими собой.
