Мы привыкли ассоциировать стресс с чем-то негативным, препятствующим счастливой и спокойной жизни. На самом деле стресс в небольшом количестве может оказывать положительный эффект и способствовать самосовершенствованию.
Эустресс и дистресс: что это
Есть два вида стресса: эустресс и дистресс. Дистресс — это то, что истощает нервную систему. Из-за того вида стресса страдает умственная активность, снижается работоспособность, продуктивность. Дистресс оказывает деструктивное воздействие на человека.
И есть другой вид стресса — эустресс. Термин был придуман эндокринологом Гансом Селье. Название состоит из двух слов и в дословном переводе на русский язык означает «хороший стресс». В состоянии такого стресса организм мобилизуется и концентрируется на выполнении тех или иных задач. Эустресс вызывается либо положительными эмоциями, либо кратковременными негативными событиями, которые заставляют мобилизовать все силы для рывка вперед.
Разница между эустрессом и дистрессом велика. Первое — это вызов, преодолев который становишься сильнее. Второе — это угроза, приводящая к ухудшению психического здоровья. Эустресс длится недолго, а дистресс затяжной и продолжительный. Эустресс может превратиться в дистресс при длительном воздействии.
Примеры
Рассмотрим на примерах из обычной жизни, в чем разница между эустрессом и дистрессом. Самые очевидные примеры:
- эустресс: предстоящая свадьба, рождение ребенка, защита диплома;
- дистресс: болезнь, смерть близкого человека.
А теперь представим, что на работе у вас много обязанностей и вдобавок ко всему нужно подготовить важную презентацию или доклад. Вы мобилизуете свои силы для того, чтобы справиться с поставленными задачами. Успешно выступив с докладом, получаете похвалу или вознаграждение от начальства и испытываете чувство удовлетворения, гордости за себя. Вы поднатужились, бросили себе вызов и успешно его преодолели. Это пример эустресса, который идет на пользу.
А теперь представим, что после этого выступления с докладом или презентацией босс «вошел во вкус» и опять поручил вам подготовить новый доклад. А потом еще и еще. Получается, что помимо выполнения своих прямых должностных обязанностей вы параллельно вынуждены заниматься дополнительной разработкой презентаций или докладов. И когда подобное продолжается на протяжении нескольких недель или месяцев, то ваши внутренние ресурсы истощаются. Вы чувствуете себя лишенным сил, энергии, наблюдаете снижение продуктивности и производительности. Это пример того, как полезный эустресс превращается в деструктивный дистресс из-за длительного воздействия.
Преимущества эустресса
Эустресс побуждает нас быть оптимистичными перед лицом трудностей. Развивается смелость, отвага, благодаря чему появляется уверенность в себе, повышается самооценка. Эустресс вызывает волнение и тревогу, но приятную. Есть чувство предвкушения от осознания того, какие бонусы вы получите на выходе.
Это можно сравнить с восхождением на горную вершину. Согласитесь, что проделать огромный путь, карабкаясь по опасным отвесным склонам, — это, безусловно, стресс. Но у альпиниста много энтузиазма и мотивации потому, что он видит конечную цель. Уже добравшись до вершины, он может и сам удивиться своим сверхспособностям и тому, как ему вообще удалось преодолеть столько препятствий на своем пути. Зато с помощью такого вызова самому себе альпинист лучше осознал свой потенциал и свои способности.
Путешествия как способ получить эустресс
Если упростить трактовку данного понятия, то эустресс — это выход из зоны комфорта. Соответственно, выход из зоны комфорта вполне реально инициировать самостоятельно. Самый простой способ получить свою порцию хорошего и полезного стресса — это отправиться изучать места, где вы раньше не бывали. Например, путешествие является стрессом, поскольку вы отправляетесь в совершенно новую для вас локацию, где люди другого менталитета и другой культуры. Зато сколько пользы вы получаете на выходе. Вы учитесь гибкости, толерантности, адаптивности, самостоятельности, расширяете кругозор, обзаводитесь новыми знакомствами и т. д.
Если нет возможности посетить другую страну, то хотя бы попробуйте выбрать другой маршрут от работы до дома. Отключите навигатор и постарайтесь самостоятельно найти дорогу до нужного пункта назначения. Такое мини-приключение в контексте своего населенного пункта тоже принесет немало пользы. Вы получите новые эмоции и впечатления, немного смените обстановку, проверите и испытаете себя.
Физическая активность
Еще один положительный пример получения эустресса - это физические упражнения. Вам может казаться, что сесть на шпагат, например, нереально. А вы попробуйте поставить перед собой такую цель. Поначалу тренировки будут стрессом, но постепенно организм адаптируется, вы увидите положительные результаты и будете собой гордиться: что смогли достичь поставленной цели.
