Безусловно, все мы время от времени испытываем тревогу и волнение. Однако когда тревожность становится излишней и хронической, она может негативно сказаться не только на нашем эмоциональном состоянии, но и на физическом здоровье. В итоге страдают не только нервы, но и фигура!
В частности, постоянное напряжение и беспокойство способны повлиять на ваш вес и фигуру даже при относительно здоровом питании. Дело в том, что излишняя тревожность запускает каскад стрессовых реакций в организме, которые препятствуют эффективному метаболизму и сжиганию лишних калорий. Как это происходит? Объясним далее.
При тревоге вырабатываются стрессовые гормоны
Когда вы испытываете сильное беспокойство, тревогу или стресс, ваш организм активирует систему реагирования на угрозы, запуская выброс так называемых стрессовых гормонов, в частности кортизола. Кортизол мобилизует организм к действию, одновременно способствуя отложению жиров в области живота — это эволюционно обусловленный механизм выживания.
Однако при хронической тревожности уровень кортизола постоянно повышен, что приводит к избыточному накоплению висцерального жира именно в самых опасных для здоровья областях. Кроме того, кортизол нарушает обмен веществ, снижает чувствительность клеток к инсулину и может спровоцировать инсулинорезистентность и сахарный диабет.
В итоге даже при разумном питании, но на фоне высокого стресса и тревоги весь излишек калорий превращается в жировые отложения, особенно на животе, а сбросить этот жир бывает крайне сложно.
Тревожные мысли отвлекают от осознанного питания, из-за чего можно переесть
Когда вы находитесь в состоянии повышенного волнения и тревоги, ваше внимание сосредоточено на беспокоящих мыслях и переживаниях. В такие моменты мы склонны заедать стресс, поддаваться эмоциональному голоду, переедать, не замечая этого.
Мы не осознаем, что и в каких количествах употребляем в пищу. Мы машинально что-то жуем, тем самым усугубляя свое состояние. Излишние калории откладываются в виде жировых запасов, а это ведет к набору веса и портит фигуру даже при относительно разумном питании в остальное время.
Таким образом, тревожные и навязчивые мысли затрудняют контроль над процессом приема пищи, что может иметь негативные последствия для веса и здоровья.
Напряжение и беспокойство снижают качество сна
Хроническая тревожность и напряжение негативно сказываются на качестве и продолжительности сна. Беспокойный и поверхностный сон приводит к нарушению выработки мелатонина, серотонина и других гормонов, регулирующих пищевое поведение и обмен веществ.
Из-за недосыпания происходят сбои в работе инсулина, лептина и грелина - гормонов, контролирующих чувство сытости и аппетит. Организм начинает хранить больше жиров и требовать дополнительного потребления высококалорийных продуктов в попытке компенсировать энергетический дефицит.
Из-за тревоги снижается физическая активность и мотивация следить за собой
Состояние хронической тревоги и беспокойства негативно сказывается на физической активности и мотивации заботиться о себе. Из-за постоянного напряжения снижается желание и силы заниматься спортом, выполнять упражнения, гулять.
Человек предпочитает более пассивный образ жизни, меньше двигается, а это ведет к замедлению метаболизма и избыточному отложению жировой ткани. Кроме того, на фоне тревоги снижается мотивация следить за питанием и ухаживать за собой.
В итоге даже при относительно разумном рационе излишние калории не сжигаются, а откладываются в жировые запасы, постепенно портя фигуру.
Тревожные люди чаще употребляют "успокаивающую" сладкую и жирную пищу
Люди, страдающие от хронической тревожности, часто прибегают к так называемой комфортной еде в попытке успокоиться и снизить напряжение. К сожалению, подобные продукты, как правило, содержат много сахара, жиров и калорий при минимуме питательных веществ.
Тревожные люди склонны переедать сладости, выпечку, фастфуд, сладкие газировки, чипсы и другие вредные закуски, которые дают быстрый прилив глюкозы и иллюзию улучшения настроения. Но затем резко повышается уровень инсулина, и тревога возвращается с новой силой. Этот замкнутый цикл в итоге приводит к набору лишнего веса и портит фигуру.
Хронический стресс ослабляет иммунитет и мешает организму эффективно сжигать калории
При длительном стрессе и тревоге происходит ослабление иммунитета из-за высокого уровня кортизола и воспалительных маркеров в крови. Организм тратит много сил на борьбу с воспалениями и инфекциями, что отрицательно сказывается на работе всех систем, включая обмен веществ.
Замедляется сжигание жиров и углеводов, нарушается регуляция аппетита лептином и грелином, растет инсулинорезистентность. В итоге даже при разумном питании излишние калории не сжигаются, а запасаются в жировых депо, постепенно ухудшая фигуру. Поэтому важно контролировать уровень стресса, чтобы иммунитет работал как часы.
Беспокойство отвлекает от полноценного питания, сна и заботы о себе
Состояние хронической тревожности отвлекает человека от заботы о самом себе и своих потребностях. Внимание постоянно поглощено беспокойными мыслями, а не реальными действиями по улучшению здоровья и образа жизни.
Из-за этого человек забывает поесть вовремя, пропускает приемы пищи, переедает на ночь. Страдает режим и качество питания, сна, физической активности. Даже при относительно здоровом рационе тревожность мешает придерживаться правильного ритма жизни, что вредит фигуре.
Тревога является фактором риска многих заболеваний, влияющих на вес
Хроническая тревожность является значимым фактором риска многих серьезных заболеваний, так или иначе влияющих на вес. Это гормональные нарушения, сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, язва желудка, депрессия и другие психосоматические расстройства.
Все они прямо или косвенно сказываются на работе обменных процессов и систем регуляции веса. Даже при относительно здоровом питании избыточная тревожность способна провоцировать эти недуги, которые затем приводят к проблемам лишнего веса.
Как видите, хронический стресс и тревога действительно тесно связаны с лишним весом и нарушениями обмена веществ. Поэтому, дорогой читатель, позаботьтесь о своем душевном равновесии – уделяйте время отдыху и успокаивающим практикам вроде медитации. Это не только улучшит ваше эмоциональное состояние, но и пойдет на пользу стройной фигуре!
