При таком дефекте зрения, как близорукость, человек видит отдаленную картинку размыто. Чем дальше объект, тем хуже он различим, при этом вблизи видимость гораздо лучше. Так происходит из-за аномалии преломления, когда изображение фокусируется не на сетчатке глаза, а перед ней. И хотя вылечить полностью близорукость не получится, вы можете предотвратить ухудшение зрения благодаря простой гимнастике для глаз.
Вращайте глазами поочередно
Прежде всего, сядьте прямо, смягчите взгляд, расслабив глаза и мышцы лица. Затем двигайте глазными яблоками по кругу по часовой стрелке, повторите пять раз, закройте глаза и расслабьтесь. Повторите вращательное движение глаз в противоположном направлении.
Делайте это движение регулярно каждый день, особенно до и после пробуждения, чтобы снять напряжение глаз и стресс. Также полезно повторять упражнение каждые полчаса при длительной работе за компьютером.
Сосредоточьте взгляд на одной точке
Метод довольно прост: наметьте точку на стене, затем сосредоточьте на ней взгляд на 1-2 минуты. Старайтесь держать глаза расслабленными и ненапряженными и избегайте смотреть на другие объекты, которые отвлекают вас. Повторяйте это упражнение каждый день, чтобы улучшить фокусировку глаз и концентрацию.
Измените фокус с ближнего на дальний
Вытяните большой палец перед глазами. Теперь сосредоточьте взгляд на предмете, находящемся за ним. Сам палец при этом станет немного размытым. Теперь переведите фокус вперед, "размылив" заднее изображение и выделив переднее – большой палец.
Старайтесь сохранять пристальный и четкий взгляд, прежде чем изменить точку зрения. Переведите взгляд на более отдаленный объект, сфокусируйтесь. Затем снова посмотрите на свой большой палец. И так далее. Это упражнение можно делать где угодно. Просто фокусируйте глаза сначала на ближних, потом на дальних объектах.
Многократно приближайте и удаляйте объект
Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, сосредоточив на нем свой взгляд. Затем медленно потяните карандаш к передней части глаз, фокусируясь на нем, пока он не окажется на расстоянии нескольких сантиметров от вашего лица.
Верните карандаш на расстояние вытянутой руки, сохраняя при этом сосредоточенность на объекте. Потом снова поднесите его ближе. Повторяйте упражнение несколько раз, затем закройте глаза и полностью расслабьтесь. Так вы укрепите глазные мышцы и не дадите зрению стремительно падать.
Рисуйте взглядом восьмерку
Удерживайте взгляд на стене перед собой. Затем закройте один глаз. Вторым глазом начинайте рисовать на стене восьмерку, двигая зрачком по контуру воображаемой изогнутой цифры. По мере движения глаза сохраняйте взгляд сосредоточенным на объекте перед вами.
Сделайте это упражнение 10 раз. Затем переключитесь на другой глаз и проделайте то же самое. Если хотите, можете нарисовать восьмерку на куске ватмана и повесить на стену. Так вам будет проще фокусироваться, движения зрачка станут более точными. Рисовать, в принципе, можно что угодно – цветок, звезду, снежинку. Главное - стараться двигать глазом по четкому контуру.
Переведите взгляд на кончик носа
Это упражнение очень полезно для тренировки фокусировки взгляда. Сядьте в положении "нога на ногу". Поднимите правую руку так, чтобы она была направлена вперед, сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца. После этого согните руку и поднесите указательный палец к кончику носа, взгляд должен оставаться сосредоточенным.
После этого верните руку в исходное положение. Вам придется опять перевести взгляд на кончик пальца, фокус сменится. Повторите раз 8-10. Это эффективная тренировка глазных мышц, вы сможете лучше фокусировать взгляд, когда это будет нужно сделать быстро.
Пишите взглядом слова на стене
Это очень эффективное упражнение для улучшения мышечного контроля. Сядьте на стул лицом к стене. Потом пишите взглядом, двигая зрачком, разные слова. При этом следите, чтобы вы не двигали головой, только глазами. Чем крупнее буквы вы сможете сформировать, тем лучше будет контроль ваших глазных мышц. Пишите отдельные слова и целые фразы, чтобы дать глазным мышцам больше нагрузки.
Время от времени расширяйте глаза
Смысл в том, чтобы расширять глаза до тех пор, пока сильное напряжение в них не даст о себе знать. Так вы будете растягивать глазные мышцы. Метод довольно простой: посмотрите ровно перед собой, быстро и с усилием закройте глаза. Задержитесь на пять секунд, затем откройте глаза как можно шире, пока глазные мышцы не растянутся. Удерживайте такое положение пять секунд. Повторите это движение, расширяющее глаза, 10 раз.
Быстро моргайте несколько секунд
Это упражнение помогает при усталости глаз. Выполнить его довольно просто. Примите удобное сидячее положение, затем быстро поморгайте, считая до 10. После этого закройте глаза и отдохните 20 секунд. Повторите пять раз, чтобы расслабить глаза и дать им отдохнуть.
Просто закройте на минутку глаза
Иногда глаза настолько устают, что им требуется такое расслабляющее упражнение. Например, при работе за компьютером или во время чтения периодически давайте глазам отдых на 10 минут каждый час, закрывая их. Это поможет сохранить их здоровыми и избежать стресса.
Несмотря на то что эти упражнения не смогут вылечить близорукость на 100 процентов, они не дадут зрению падать дальше. Вашим глазам будет более комфортно во время работы. Помимо упражнений не забывайте употреблять питательные вещества и витамины, полезные для здоровья глаз. Так эффективность тренировки будет еще выше.
