Стремясь к личностному росту и успеху, люди часто возлагают на себя и на окружающих большие надежды. Они полагают, что завышенные ожидания ускорят их прогресс и подтолкнут к достижению поставленных целей. Однако важно понимать, что не все зависит только от наших планов.
Чрезмерно завышенные ожидания могут привести к пагубным последствиям. Одно из них - обида на людей, которые не оправдали наших представлений и не поспособствовали осуществлению наших планов. Что с ней делать? Об этом - далее.
Почему человек возлагает на других и на себя большие ожидания
Общественные нормы, семейные ценности и культурные ожидания могут оказывать чрезмерное давление на человека. Порой доходит до того, что они требуют от него достижения идеала. Это внешнее давление может привести к интернализации высоких ожиданий, поскольку человек стремится соответствовать общественным стандартам или превзойти их.
Злую шутку играет и наблюдение за достижениями и успехами других людей. Зачастую это вызывает в человеке чувство соперничества и сравнения. А со временем приводит к тому, что человек начинает ставить перед собой нереально высокие цели, пытаясь сравняться со своими сверстниками или превзойти их.
Не стоит забывать и о том, что родители играют важную роль в формировании устремлений и системы убеждений ребенка. Мама и папа, которые из лучших побуждений делают акцент на высоких достижениях, могут невольно передать своим детям менталитет чрезмерных ожиданий.
Не всегда завышенные ожидания оправдываются. Как следствие, возникает обида. Как же бороться с ней? Ниже - 8 советов, которые помогут справиться с чувством, способным разрушить самооценку и отношения с близкими людьми.
1. Признавайте и оценивайте свои эмоции
Признайте и примите чувство обиды. Поймите, что это нормально - испытывать такие эмоции, когда кто-то не оправдывает ваши ожидания (или вы сами). Признание своих эмоций позволяет конструктивно двигаться вперед.
Запишите в дневник само чувство обиды и то, как оно может влиять на вашу повседневную жизнь. Распознайте триггеры и шаблоны, чтобы лучше понять первопричину обиды.
2. Нужно побороть иррациональные убеждения
Зачастую завышенные ожидания являются следствием иррациональных представлений о себе и о том, чего ждут от нас другие. Откажитесь от этих иррациональных мыслей и рассмотрите более реалистичные альтернативы.
Если вы думаете: "Я всегда должен быть идеальным", отбросьте эти мысли, напомнив себе, что совершенство недостижимо, да и не нужно оно вам. Вместо этого сосредоточьтесь на личностном росте и совершенствовании в том направлении, которое нравится.
3. Практикуйте сострадание к себе
Развивайте в себе сострадание, относясь с добротой и пониманием. Принимайте свои недостатки и отмечайте достоинства.
Когда вы совершаете ошибку, вместо того чтобы погрязнуть в самокритике, напомните себе, что все совершают ошибки. Относитесь к себе с добротой, понимая, что это возможность для роста.
Практика самосострадания подразумевает доброе, понимающее и принимающее отношение к себе, а не жесткую самокритику. Принимая свои недостатки и заботясь о себе, человек может повысить устойчивость к внешним воздействиям и обрести внутренний покой.
4. Устанавливайте границы
Сообщайте другим о своих границах и устанавливайте реалистичные ожидания по отношению к границам близких людей. Такая практика помогает предотвратить завышенные ожидания от других.
Вежливо откажитесь от дополнительных обязанностей на работе, если вы и так чувствуете себя перегруженным. Сообщите о причинах своего решения, подчеркнув необходимость здорового баланса между работой и личной жизнью.
5. Учитесь говорить прямо
Ваша задача - научиться эффективно выражать свои потребности, желания и ограничения перед другими людьми. Главное - делать это без враждебности или агрессии.
Вместо того чтобы подавлять в себе чувство обиды на близкого человека, который использует ваше время, спокойно и напористо выразите свою озабоченность, установив четкие границы своей доступности.
6. Ищите здоровые механизмы преодоления стресса
Выработайте эффективные и здоровые способы преодоления стресса, вызванного высокими ожиданиями. Занимайтесь деятельностью, способствующей уходу за собой и расслаблению.
Регулярно выделяйте время для таких занятий, как медитация, спорт или хобби, - всего того, что приносит вам радость. Отдавая предпочтение заботе о себе, вы инвестируете в свое общее самочувствие, что позволяет вам лучше справляться с обидой.
7. Обращайтесь за поддержкой
Не стесняйтесь опираться на друзей, семью или даже психолога. Если вы поделитесь своими чувствами с другими людьми, это поможет вам смягчить обиду и взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Обратитесь к близкому другу, который может оказать эмоциональную поддержку и дать рекомендации. Поделитесь своим опытом борьбы с завышенными ожиданиями и выслушайте их советы или соображения.
8. Корректируйте свои ожидания, подстраивая их под реальность
Признайте, что вы не можете полностью контролировать действия и поведение других людей. Сосредоточьтесь на том, чтобы установить реалистичные ожидания для себя. Примите, что ошибаться не страшно, и отдайте предпочтение личностному росту, а не внешнему подтверждению (особенно со стороны других людей).
Ваша задача - научиться отвечать только за свои поступки, не думая о том, как ведут себя окружающие. Думайте о своих действиях, о том, как вы живете сами. Поймите главное: предугадывая поведение других людей, вы рискуете обмануть себя своими же ожиданиями, а это чревато разочарованием, новыми обидами и испорченными отношениями с близкими людьми.
Справиться с недовольством, вызванным завышенными ожиданиями, бывает невероятно сложно. Применяя эти 8 советов в своей жизни, человек может преодолеть обиду. Очень скоро это приведет к его личностному росту, оздоровлению отношений с окружающими и улучшению эмоционального состояния.
Помните, что в этом процессе необходимо проявлять терпение, поскольку изменения требуют времени. И порой на это уходит не один год - как ни крути, целое мышление меняется!
