Секрет похудения достаточно прост. Необходимо либо потреблять меньше калорий, либо больше сжигать их за день. Поэтому нужно будет не только заниматься спортом и вести активный образ жизни, но и правильно питаться.
В большинстве случаев достаточно употреблять каждый день буквально на 500 калорий меньше, как вскоре можно будет заметить первый эффект в виде сброшенных килограмм. При этом не требуется голодать или как-то жестко ограничивать себя в еде.
Как убрать такие лишние калории и при этом не чувствовать постоянно голод?
Не тратьте калории на сладкие напитки
Не нужно думать, что такие лишние калории содержатся исключительно в еде. Если отказаться от сладкой газировки и вместо нее пить минералку, то ежедневно можно сократить потребление приблизительно 150 калорий. Помните о том, что в кока-коле и аналогичных напитках часто содержится большое количество сахара и других не слишком полезных ароматизаторов и добавок, которые попросту вредны для здоровья. Поэтому для сокращения калорий в рационе отказывайтесь от газировки, отдавая предпочтение минералке или чистой воде.
Используйте пульверизаторы для масла
Большинство хозяек, когда что-либо жарят на сковородке, просто наливают в нее небольшое количество оливкового или подсолнечного масла. Часто подобное приводит к потреблению лишних калорий, от которых можно было бы легко отказаться. Если жарить на масле, которое наносят на сковородку через распылитель, можно сэкономить приблизительно 120 калорий в сравнении с тем, если просто заливать его из бутылки.
Подобное не только позволяет частично решить проблемы с лишними килограммами, но и экономит расход дорогого оливкового или подсолнечного масла. Такой баллончик с распылителем можно также использовать при приготовлении различных салатов и других блюд.
Используйте тарелки небольших размеров
Достаточно простой способ уменьшить количество потребляемых в день калорий — это кушать с небольших по своему размеру салатных тарелок. На уровне подсознания в подобном случае человек будет ощущать, что он полностью сыт, и при он этом не будет переедать, стараясь съесть всю порцию с большого по своему размеру блюда. Только за один прием пищи можно сэкономить минимум сотню калорий.
Каждый прием пищи начинайте со свежего зеленого салата
Чтобы обуздать свой голод, любой прием пищи старайтесь начинать со свежего салата из зелени. Это позволяет наполнить желудок, употребляя низкокалорийную пищу, что помогает быстрее избавляться от лишних килограмм. Только за один прием пищи подобным способом можно сэкономить около 200 калорий.
Употребляйте в пищу любимые овощи
Постарайтесь добавлять в любое блюдо различные овощи. Тем самым вы уменьшаете его калорийность, параллельно помогая себе избавиться от чувства голода. Кроме того, овощи будут чрезвычайно полезны для организма, так как содержат клетчатку, легкоусваиваемый белок и различные микроэлементы с витаминами.
Откажитесь от майонеза
Майонез – это высококалорийный соус, который часто используется для приготовления различных блюд. По возможности старайтесь отказаться от салатов с майонезом, а в качестве заправки используйте лимонную эссенцию или небольшое количество оливкового масла. Это позволит сэкономить ежедневно около 150 калорий.
Используйте корицу в качестве подсластителя
Мало кто из нас может прожить без сладостей. В итоге мы покупаем различные батончики или йогурты. Нужно понимать, что продукты с большим количеством сахара будут крайне вредны для здоровья. Отчасти решить такую проблему можно, используя в качестве подсластителя корицу. Она не только содержит различные оксиданты, но и чрезвычайно полезна для организма. Отказ от сахара и выбор корицы позволяет сэкономить около 100 калорий в день.
