После 30 лет может быть достаточно сложно похудеть. Чтобы преобразить фигуру, стоит проводить тренировку с отягощениями. Это хорошее решение для тех, кто желает выглядеть просто превосходно.
Вот некоторые лучшие упражнения, чтобы скорректировать свою фигуру.
Приседания со штангой на спине
Это достаточно сложное упражнение, но при этом оно хорошо помогает скорректировать фигуру. Все это по причине того, что тщательно прорабатываются основные группы мышц непосредственно нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Это одновременно задействует ноги, спину и плечи.
Чтобы выполнить приседания со штангой, нужно встать перед стойкой для приседаний и расположить штангу на уровне плеч. Убедиться в том, что страховочные штыри находятся немного выше уровня талии.
Взять штангу так, чтобы она удобно легла на плечи, затем поднять ее со стойки, выпрямляя ноги и поднимаясь во весь рост.
Сделать шаг назад. Ноги должны быть на ширине плеч. Пальцы ног должны быть направлены немного наружу. Начинать приседания, сгибая колени, сохраняя грудь поднятой, а позвоночник ровным.
Когда бедра будут параллельны земле, нужно подеяться и вернуться в положение стоя.
Жим лежа
Это отличное упражнение для улучшения фигуры, которое хорошо подойдет всем тем, кто старше 30 лет.
Жим лежа помогает укрепить грудную клетку, плечи и трицепсы. Можно тщательно проработать верхнюю часть тела.
Чтобы выполнить жим лежа, нужно лечь на ровную скамью так, чтобы глаза находились прямо под штангой. Взять штангу хватом средней ширины и поднять ее со стойки, держа прямо над собой на сцепленных руках. Осторожно опускать штангу, пока она не окажется в сантиметре от груди, следя за тем, чтобы локти составляли угол 45 градусов по отношению к телу. Поднять штангу обратно вверх, пока руки не вытянутся, не разгибая локти. В конце выполнения движения сжать мышцы примерно на одну секунду.
Выпады
Выпады очень важны для проработки квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также улучшения баланса и координации.
Чтобы выполнить выпад, нужно встать прямо, расставив при этом ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед правой ногой и опускать тело, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень - вертикально.
Слегка повернуть левую стопу внутрь, опуская левое колено. Оттолкнуться всей стопой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Поменять ноги и повторить.
Становая тяга
Это упражнение направлено на проработку подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины.
Для его выполнения нужно встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, а штанга находилась над серединой стопы. Согнуть бедра и колени и взяться за штангу руками чуть дальше коленей. Держать спину прямо, поднимая штангу. Опустить штангу, отводя бедра назад, сохраняя ноги слегка согнутыми.
Наклоны вперед
Это упражнение прорабатывает мышцы спины, а также бицепсы. Это движение улучшает осанку и укрепляет верхнюю часть тела.
Чтобы выполнить наклоны вперед, нужно встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, взять в руки штангу или пару гантелей. Слегка согнуть колени и нагнуться вперед, держа спину прямой. Подтянуть штангу или гантели к груди, держа локти близко к телу. Медленно опустить штангу или гири в исходное положение, не разгибая плеч во время движения.
Подтягивание
Это упражнение способствует укреплению верхней части тела, а также ягодиц и бицепсов.
Чтобы выполнить подтягивание, нужно встать под перекладину для подтягивания, подтянуться вверх и взяться за перекладину верхним хватом. Руки должны быть на ширине плеч.
Подтягивать тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Медленно опуститься в исходное положение.
Ягодичный мостик
Это одно из самых лучших упражнений с сопротивлением для преображения тела после 30 лет. Ягодичный мостик воздействует на ягодицы, подколенные сухожилия. Это отличное упражнение для укрепления бедер и нижней части тела.
Чтобы выполнить ягодичный мостик, нужно лечь на спину, согнув колени, стопы поставив на пол, а руки вытянуть по бокам. Отталкиваясь всей стопой, поднять бедра от пола, сжимая ягодицы. Держать спину прямо. В верхней точке движения сделать паузу и напрячь пресс, затем медленно опустить бедра обратно на пол.
Все эти упражнения гарантировано принесут положительный результат, если выполнять их регулярно.
