Когда речь идет о продуктивности, большинство людей интересуется скорее результатом, чем процессом. Способность к трудовой деятельности во многом определяется состоянием здоровья. Не существует волшебного рецепта, который помогает поддерживать хорошее самочувствие. Как сохранить бодрость и высокую продуктивность при больших нагрузках и быстром ритме современной жизни? Достаточно помнить о правилах, которым многие не придают особого значения. Они касаются, прежде всего, питания и режима дня.
Сон – важная составляющая здорового образа жизни
Далеко не каждый уделяет должное внимание ночному отдыху.
А ведь от него во многом зависят продуктивность и хорошее самочувствие. В конце дня способность к трудовой деятельности значительно снижается. И, несмотря на все усилия, человек не способен эффективно справляться с важными обязанностями. Уделяя достаточное количество времени (не менее 8 часов в сутки) ночному отдыху, работник чувствует себя гораздо бодрее и остается активным в течение всего трудового дня.
При наличии проблем с засыпанием можно пользоваться следующими советами:
- Вечером нежелательно употреблять напитки, которые содержат кофеин. Лучше сделать выбор в пользу чая из трав.
- Не следует смотреть телевизор (особенно остросюжетные фильмы) перед отходом ко сну. Желательно отказаться от любых видов деятельности, которые требуют повышенной активности.
- Не рекомендуется использовать телефон, по крайней мере за час до ночного отдыха.
- Следует отдавать предпочтение тем занятиям, которые способствуют расслаблению, снятию стресса (чтению, прослушиванию спокойной музыки, вязанию, йоге).
Лучшее время для занятий спортом – утро
Тренировки должны быть регулярными, но посильными. При этом следует заниматься физическими упражнениями в первой половине дня. Кроссфит, силовые тренировки и езда на велосипеде помогают взбодриться и настроиться на рабочий лад. Лучше сразу определиться с точным временем начала и окончания занятий. Тогда вряд ли что-то сможет помешать важному и полезному для здоровья ритуалу.
Кроме того, привычка тренироваться утром имеет еще одно несомненное достоинство. Вечером после работы человек хочет расслабиться и может отказываться от тренировок. А в первой половине дня энергии гораздо больше.
Правильный рацион
Многие люди ошибочно полагают, что если придерживаться какой-либо диеты в течение одного-двух месяцев, можно улучшить состояние своего здоровья.
Однако это совсем не так. Более разумный вариант – выработать у себя привычку правильно питаться. Здоровый рацион должен стать нормой, а не исключением.
Злоупотребление вредной едой приводит к таким печальным последствиям, как ожирение, диабет и сердечные патологии. Этими заболеваниями страдают многие городские жители, которые не обращают внимания на свою диету. Следует постепенно отказываться от продуктов, содержащих искусственные добавки, полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки и алкоголя. Такая еда уменьшает продуктивность и ухудшает здоровье. Напротив, овощи, фрукты, ягоды, постное мясо, кисломолочные изделия и полезные углеводы помогают сохранять бодрость и вести активный образ жизни.
