Сколько вам лет? 30? 40? 50? А на самом деле?
Задайте себе эти простые вопросы и отвечайте на них максимально честно, чтобы получить реальное отражение того, на сколько лет выглядит и чувствует себя ваше тело. Все просто: возьмите за основу ваш настоящий возраст, а затем, в зависимости от варианта ответа, прибавляйте или отнимайте годы.
Сколько вы весите?
- У меня избыточный вес, и мне не мешало бы сбросить 7-10 кг (+2 года).
- У меня есть немного лишнего веса, я бы хотела сбросить пару килограммов (+1 год).
- Я довольно стройная и нахожусь в правильном диапазоне веса для моего роста (-2 года).
- У меня недостаточный вес (+1 год)
Избыточный вес связан с повышенным риском возрастных заболеваний, от диабета 2 типа и высокого давления до артрита. Достижение оптимального веса – это одна из лучших мер, которые вы можете принять для защиты своего здоровья. Однако оставаться стройной с возрастом все сложнее – особенно после 40 лет. Ведь вы начинаете терять мышечную массу, поэтому скорость метаболизма может замедлиться. С возрастом вам нужно потреблять меньше калорий, чем в 20 или 30 лет, говорят диетологи.
Каков уровень вашей физической активности?
- Я занимаюсь аэробными упражнениями по 2-3 часа в неделю, а также включаю в программу силовые тренировки (-2 года).
- Я не делаю никаких специальных упражнений, но стараюсь больше ходить пешком (без изменений).
- Я почти никогда не занимаюсь никакими упражнениями (+2 года)
Физическая активность очень полезна для сердца и легких. Она помогает контролировать вес, снижает уровень стресса и поднимает настроение. Рекомендуемый минимум – 150 минут упражнений в неделю. Однако для людей в возрасте от 40 до 60 лет подойдет и обычная ходьба в быстром темпе.
Что из этого лучше всего характеризует ваш рацион питания?
- Сбалансированный, на основе фруктов и овощей, с небольшим количеством жирной рыбы, мяса и практически отсутствием сахара (-2 года).
- Я стараюсь питаться здоровой пищей, но иногда ем что-то вредное, особенно во время стресса или когда занята (+1 год).
- Питание – это еще не главное в жизни. Я обожаю сладкое и питаюсь преимущественно полуфабрикатами (+2 года).
Сбалансированная диета дает все необходимые питательные вещества для общего здоровья организма. Вот почему очень важно по возможности готовить пищу с нуля, ведь полуфабрикаты часто содержат много сахара, что добавляет еде калорий и способствует увеличению веса, а также соли, которая повышает давление.
Много ли вы сидите?
- Да, я веду в основном сидячий образ жизни. Сижу по восемь часов в день и больше (+2 года).
- Я сижу большую часть дня, но каждый час стараюсь вставать и немного разминаться (без изменений).
- Я веду активный образ жизни и практически никогда не сижу (-2 года).
Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что у женщин, ведущих сидячий образ жизни, ускоряется процесс старения. Фактически, если вы сидите десять или более часов в день, это отнимает у вас до восьми лет жизни.
Вы курите?
- Нет, и никогда не курила (-2 года).
- Нет, но курила в прошлом (без изменений).
- Да (+2 года).
Курение связано со многими формами рака, старением кожи, болезнями сердца и остеопорозом. Хорошей новостью является то, что отказ от курения позволяет вашему телу немедленно начать восстанавливать урон. Если необходимо, обратитесь за помощью к специалисту.
Сколько вы спите?
- В основном, я сплю по 7-8 часов и хорошо высыпаюсь (-2 года).
- Я сплю меньше шести часов (+2 года).
- Это зависит от дня недели. Я отсыпаюсь по выходным, но в течение недели сна явно не хватает (+2 года)
Во время крепкого сна организм выделяет вещества, которые играют важную роль в восстановлении иммунной системы. Исследования экспертов доказали, что во время сна мозг выводит из организма токсины, снижая тем самым риск развития деменции.
А как насчет стресса?
- Я постоянно подвергаюсь стрессу. Но я справляюсь с ним с помощью медитации, любимого хобби и общения с друзьями (без изменений).
- Время от времени у меня бывает кратковременный стресс на работе (-1 год).
- Я нахожусь под непрерывным давлением, и это сильно влияет на мое настроение (+2 года).
Короткие вспышки стресса могут быть даже полезными для организма, давая мгновенный импульс иммунной системе. А вот длительный стресс – это совсем другое дело. Он повышает уровень воспаления клеток крови, что снижает иммунитет и стимулирует вредные привычки.
Сколько алкоголя вы пьете?
- Менее 14 единиц (одна единица = один маленький бокал вина) в неделю, с несколькими «безалкогольными» днями подряд (-1 год).
- Я пью каждый день, поэтому накапливается более 14 единиц в неделю (+2 года).
- Я практически не пью, но иногда позволяю себе расслабиться по выходным (+1 год).
Даже если вы пьете немного, но каждый день, вы очень влияете на способность печени к регенерации. Вот почему так важны дни без алкоголя. К тому же, злоупотребление спиртным повышает шансы на инсульт. А еще любой алкоголь, без исключения, способствует накоплению жира. Ведь ваш организм сначала переваривает именно его, оставляя калории из пищи на потом и откладывая их в виде жира в самых нежелательных местах.
Какие результаты у вас получились? Поделитесь в комментариях!
1) Возможно, человек действительно соответствует нормальному весу. Следовательно, это юноша или вообще ребёнок.
2) Я так понимаю, больше 16 лет набрать невозможно. Лично мне до рождения ещё два года ждать.
3) Как насчёт полного спокойствия? Я не смог ответить на этот вопрос.
4) А если я вообще жёсткий противник алкоголя?
