Асаны йоги помогают улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка. Программы в основном предназначены для того, чтобы заставить малышей научиться принимать свое тело, быть более дисциплинированными в своих действиях и быть более спокойными, чтобы лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Вот руководство по нескольким специально подобранным простым позам для детей.
Поза покойника (Шавасана)
Вы можете начать с этой простой позы йоги для подготовки вашего малыша. Это может помочь ему успокоить свой разум и расслабить тело. Вашему ребенку наверняка понравятся эти простые вариации йоги для детей.
Как это сделать:
- Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки по бокам.
- Закрыть глаза и расслабься. Ладони обращены вверх.
- Дыхание ровное.
- Медленно и мягко нужно выдыхать, снимая напряжение с тела.
Поза со скрещенными ногами (Сукхасана)
Если вы рассматриваете упражнения йоги для детей, то это еще одна асана, которую следует иметь в виду. Это простая поза, которая предполагает сидение прямо со скрещенными ногами.
Как это сделать:
- Нужно сесть на пол с прямой спиной. Важно держать голову, шею и позвоночник на одном уровне.
- Скрестить ноги и потянуть колени к полу.
- Ладони, обращенные к потолку, расположить на коленях, либо сложить их вместе перед грудью.
Поза дерева (Врикшасана)
Поза дерева - одна из лучших поз йоги для детей, чтобы научить юные умы изяществу природы. Эта асана также является одной из самых популярных для занятий с малышами.
Как это сделать:
- Нужно встать прямо и держать руки по бокам.
- Перенести свой вес на одну ногу и поднять другую.
- Положить поднятую ногу на лодыжку, голень или бедро. В этом положении должно быть комфортно.
- Пришло время поднять руки вверх и сжать их вместе над головой.
- Важно не забывать смотреть в точку.
Поза кошки (Марджарьясана)
Асана также пользуется большой популярностью у детей, так как конечная форма выглядит точь-в-точь как у кошки. Разве это не весело?
Как это сделать:
- Нужно встать на четвереньки.
- Колени расположить прямо под бедрами, согнув пальцы ног. Важно держать запястья, локти и плечи прямыми.
- Голову в нейтральном положении, взгляд в пол.
- С выдохом нужно выгнуть позвоночник дугой вверх и опустить голову к полу. Важно не прижимать подбородок к груди.
- Затем прогнуть спину, медленно вдыхая.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры довольно забавная и нравится детям. Эту асану нужно выполнять по утрам ежедневно. Она хорошо растягивает позвоночник, что благотворно влияет на осанку ребенка.
Как это сделать:
- Лечь на живот лицом вниз.
- Держать кончики пальцы стоп на полу и положить ладони по обе стороны от тела.
- Теперь положить руки под плечи.
- Пришло время поднять тело в позу кобры. Важно держать живот втянутым на протяжении всего упражнения. Хорошо прогнуться в позвоночнике.
- Поддерживать себя в этом положении нужно при помощи рук, без излишнего давления.
В таком положении нужно постараться максимально расслабиться. Не забывать дышать.
Детская йога — это полезные для здоровья физические упражнения, которые позволяют молодому организму развиваться гармонично.
Такие занятия должны проходить в форме игры, а главной целью выполнения асан является выработка у малышей привычки к здоровому образу жизни.
