Какая девушка не хотела бы иметь идеальную грудь? Достичь эталона женской красоты смогут помочь специальные упражнения для увеличения грудных мышц. Идеал, к которому стремятся все девушки – пышная женская грудь, будет намного доступнее, если накачать мышцы, которые являются основой красивой груди и придают ей красивую форму.
Многие девушки желают увеличить размер своей груди, но большая их часть не знает, как это сделать. Конечно, благодаря пластической хирургии любые изъяны внешности не являются проблемой, и в настоящее время можно вылепить из своего тела все что угодно. Того же результата можно добиться с помощью упражнений для красивой груди. Теперь осталось только открыть секрет - как подкачать грудные мышцы.
Данный комплекс упражнений направлен на то, чтобы задействовать мышцы грудной клетки. Если вы будете регулярно включать их в работу, грудные мышцы будут укрепляться, в результате чего вы получите более округлый и упругий бюст. Не стоит забывать, что перед любой физической нагрузкой требуется сделать разминку и только потом переходить к упражнениям. Данные упражнения для увеличения грудных мышц следует выполнять два – три раза за неделю.
Накачать мышцы грудной клетки можно с помощью следующих несложных, доступных упражнений:
1. Отжимание от пола. Это упражнение выполняется в начале выполнения комплекса. Для его выполнения вам необходимо лечь на живот, опереться руками о пол, ноги составить вместе. Делаем отжимания примерно 15-20 раз. Данное упражнение является базовым и способствует эффективному укреплению мышц груди.
2. Упражнения для увеличения грудных мышц со стулом делаются сразу после предыдущего. Упражнение делается по шесть раз в три подхода. Для выполнения упражнения необходимо прислониться к спинке стула спиной, при этом вытягивая ноги под углом в сорок пять градусов. После чего опускаем медленно туловище вниз и поднимаемся в исходное положение. С помощью стула также можно делать наклоны: садимся на стул – спина ровная, руки зафиксированы на бедрах и совершаем повороты туловища в различные стороны. Это упражнение выполняется по 15 раз в три подхода.
3. Гантели. Упражнения для увеличения грудных мышц с гантелями являются самыми эффективными. Берем в руки по гантеле (для начала не переусердствуйте с весом) и выполняем руками размашистые движения. Хорошего результата помогает добиться жим гантелей от себя, для чего ложимся на пол, на спину, и опускаем – поднимаем гантели перед собой. Выполняем данное упражнение по восемь раз, в три подхода. Также очень эффективно упражнение с гантелями, которое выполняется на стуле: взяв в руки гантели, вытягиваем их перед собой и разводим их в разные стороны, как можно шире. И делаем данное упражнение за два подхода по двенадцать раз в каждом.
4. Заканчиваем комплекс упражнением возле стены. Встав плотно к стене, прижимаемся к ней спиной, смыкаем с большой силой перед грудью руки, и при этом как можно сильнее напрягаем грудные мышцы. Считаем до десяти, опускаем руки. Данное упражнение делается до тех пор, пока вы не перестанете ощущать грудные мышцы.
В данной статье перечислены основные, базовые упражнения для увеличения грудных мышц, которые помогут вам создать красивую грудь. Если у вас после выполнения данного комплекса начинает побаливать тело, это означает, что сделанные упражнения благоприятно воздействуют на ваши мышцы. Тем не менее, занятия следует начинать с малых нагрузок, так как в нашем случае важен результат, а не количество, и непосильные нагрузки мало того, что не принесут никакой пользы, они только навредят. Упражнения выполняются без резких движений, плавно. Не стоит забывать, что для роста мышечной массы требуется определенное время, и не стоит торопить события. Надеюсь, в данной статье вы почерпнете для себя полезную информацию о том, как подкачать грудные мышцы, но прошу не забывать: достигнуть хорошего результата можно лишь через долгие тренировки, которые выполняются строго в определенные дни. При выполнении всех вышеперечисленных условий через определенное время грудь подтянется и станет заметно красивее.
