В статье рассмотрим упражнения от головной боли.
Каждый из нас сталкивается в течение жизни с таким неприятным явлением, как боль в голове. Это явление способно сильно осложнить жизнь человека и его полноценную деятельность, лишить трудоспособности. Существует довольно много причин появления такого неприятного симптома, как боль в голове, равно как и способов борьбы с ней. Аптеки предлагают обезболивающие препараты, спазмолитики, различные лекарственные средства для укрепления сосудов и улучшения кровообращения.
Выделяется и другой способ купирования боли в голове. Речь идет о выполнении специальных упражнений от головной боли, направленных на снятие спазма и напряжения мышц шеи.
Описание
Довольно часто появление боли в голове проявляется совместно с онемением области шеи. В большинстве случаев шея немеет от скованности, слабости или перенапряжения мышц. Иногда происходит потеря чувствительности с одной стороны.
Упражнения от головной боли направлены на растяжение зажатых мышц и их расслабление. При выполнении лечебной гимнастики необходимо помнить о следующих рекомендациях:
1. Внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Растяжка не должна требовать особых усилий или перенапряжения.
2. Суставы и мышцы после упражнений на растяжку становятся более гибкими. Растяжка должна проводиться как до выполнения основного комплекса упражнений, так и по его завершении.
3. Выполнять растяжку нужно медленно.
Выполнение упражнений
Упражнения от головной боли при шейном остеохондрозе, способные снять спазм в мышцах, купировать перенапряжение, выполняются легко и непринужденно, без усилий и длительной подготовки. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения для устранения боли в голове:
1. Прижав ладони к области затылка, подталкивать голову вперед, при этом сопротивляясь движению. Задержаться в позе в течение 5 секунд, затем медленно расслабиться. Упражнение выполняется в три круга по три раза.
2. Руку положить на одну сторону головы. Преодолевая сопротивление необходимо достать ухом до плеча. Можно помогать себе рукой. Задержка в позе 5 секунд, затем расслабление и повтор в другую сторону. Выполняется упражнение также в три круга на каждую сторону попеременно.
3. Обе руки положить на лоб. Подталкивать голову назад, оказывая сопротивление. Задержаться в позе на несколько секунд, затем расслабиться и повторить трижды в три круга.
4. Правую руку положить на левый висок и постараться повернуть подбородок к правому плечу, оказывая при этом сопротивление. Повторить в другую сторону. Повторять три круга по три раза в каждую сторону.
Какие еще упражнения от головной боли существуют?
Упражнения для снятия спазма в мышцах
Часто причиной появления боли становится шейный остеохондроз. Чтобы снять спазм в мышцах и тем самым облегчить болевой синдром, можно выполнять следующие упражнения:
1. Стоя или сидя необходимо медленно опускать голову максимально низко. Затем также медленно голова возвращается в исходное положение и откидывается назад. Очень важно обратить внимание на те области, где происходит треск, щелканье или возникает боль. Упражнение повторяется шесть раз. Если боль после выполнения гимнастики не проходит, следует обратиться к врачу и провести обследование верхней части позвоночного столба.
2. Повороты головы налево, затем направо. В данном случае внимание стоит обратить на различия между ощущениями в одной стороне шеи и в другой. В каждой позе нужно задерживаться несколько секунд, затем расслабляться. Повторять шесть раз.
3. Мягко свести плечи вперед, повторять шесть раз. При выполнении упражнения натяжение ощущается в задней части шейных мышц.
4. В положении сидя или стоя опустить подбородок на грудь. Задержаться в позе пять секунд и расслабить мышцы, повторять шесть раз. Натяжение ощущается в верхней части спины и шее.
5. Сидя в удобной позе, переплести пальцы за головой. Наклоняться медленно вперед, подталкивая голову с помощью рук, пока не натянутся шейные мышцы. Вернуться в исходную позицию, повторить упражнение шесть раз.
О пользе растяжки
Растяжка помогает мышцам находиться в тонусе, а выполнение упражнений против головной боли повышает их выносливость. Если у человека слабые шейные мышцы, лечебная гимнастика будет очень полезна. В случае с узловатыми мускулами растяжка помогает улучшить общее состояние человека.
Дыхательная техника
Существуют также специальные упражнения от головной боли и напряжения.
В подавляющем большинстве случаев боль в голове возникает по причине перенапряжения мышц спины и шеи. Йога предлагает ряд несложных упражнений, в том числе дыхательных, которые помогут быстро и эффективно справиться с болью. Так, выделяются следующие дыхательные упражнения, которые может выполнять даже новичок.
Продувание энергетических каналов
Сидя на полу, нужно принять любую удобную позу и полностью расслабить все тело. Далее пальцем руки закрывается одна ноздря и проводится двухминутное медленное и глубокое вдыхание и выдыхание воздуха свободной ноздрей. Далее носовые ходы меняются и цикл повторяется. Упражнение выполняется, пока боль в голове не утихнет.
Охлаждающее дыхание
Сидя в позе лотоса, необходимо выпрямить спину, высунуть язык, свернув его в трубочку и планомерно, максимально глубоко дышать. Вдох производится через рот, выдох через нос с плотно закрытой полостью рта. Упражнение повторяется до получения облегчения в голове.
Эти два простых упражнения помогут обеспечить организм, в том числе головной мозг, кислородом и устранить напряжение и спазм, тем самым облегчив боль.
Упражнения йоги от головной боли
Йога предусматривает выполнение упражнений, направленных на устранение зажатости и спазма в разных частях тела. Рассмотрим несколько вариантов, которые могут облегчить боль в голове:
1. Снять напряжение с шеи поможет следующее упражнение при головной боли от остеохондроза: сидя на полу и скрестив ноги или на стуле расставив ноги, подтянуть правую руку к правому колену или держаться за стул, левая рука кладется на голову и осторожно наклоняет ее в левую сторону. Важно удерживать колено или стул. Задержка в позе должна быть не менее одной минуты, после чего стороны меняются и упражнение выполняется еще раз.
2. Зажимы в плечах также способны вызывать боль в голове. Чтобы устранить напряжение, необходимо сесть на пол, согнуть ноги и развести их в стороны. Большие пальцы на ногах должны быть расположены напротив друг друга. Выполняется глубокий вдох, а на выдохе следует тянуться вперед, растягивая позвоночник. В пике растяжки следует задержаться на несколько секунд. Далее руки вытягиваются, соединяются в замок у ног и тянутся вверх максимально высоко. На выдохе руки опускаются, а вес тела переносится вперед и бедра приподнимаются. Зафиксировав положение на несколько секунд, расслабиться и повторить еще 5-10 раз в зависимости от возможностей физического плана.
3. На состоянии спины и позвонков благотворно влияет упражнение под названием «собака, смотрящая вниз». Для этого следует встать в позу треугольника, уперев стопы и ладони в пол, копчик смотрит вверх. Делая вдох, опускать локти на пол, на выдохе поднимать бедра. Стопы от пола не отрывать, они должны быть полностью прижаты. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Сделать 5-6 циклов дыхания.
4. Для снятия напряжения с нижней части позвоночника также предусмотрено специальное упражнение. Лежа на полу, следует согнуть ноги и обхватить стопы руками. Далее колени медленно разводятся и опускаются к подмышкам. Раскачиваясь в стороны, следует продержаться в позе максимально долго.
5. После выполнения комплекса проводится расслабление мышц. Для этого одеяло сворачивается в рулон и помещается у стены. Лежа на спине лицом к стене и положив ягодицы на подушку, необходимо поднять ноги в вертикальное положение и приставить их к стене. Ноги медленно и планомерно разводятся в стороны максимально широко, поза фиксируется на 30 секунд. Далее ноги сводятся вместе, согнутыми в коленях. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Практики йоги доказали, что все системы и части тела в нашем теле взаимосвязаны. Сняв напряжение со всего позвоночника, удастся избавиться от проблемы головной боли. Перечисленные упражнения несложны в выполнении, однако достаточно эффективны, чтобы устранить напряжение и растянуть позвоночник и мышцы.
Благодаря этому, кровь начинает лучше циркулировать и обеспечивать мозг кислородом, расширяя тем самым сосуды и устраняя боль. Тем не менее, йога подходит не каждому, некоторым людям не следует выполнять данную практику.
Противопоказания
Не стоит выполнять упражнения для шеи при головной боли в следующих случаях:
- При наличии заболеваний сердца и сосудов.
- Злокачественные опухоли, в том числе на позвоночнике.
- На фоне простудных заболеваний.
- При повышенной температуре тела.
Если у человека одна из перечисленных проблем вкупе с болью в голове, следует посетить специалиста. В остальных случаях йога не представляет опасности.
Заключение
Вне зависимости от причин боли в голове, прежде чем принять таблетку, имеет смысл попробовать выполнить перечисленные упражнения. Возможно, причина неприятных ощущений кроется в проблемах с позвоночником или напряженных мышцах, которые следует расслабить.
Мы рассмотрели самые популярные упражнения для снятия головной боли.
