Катание на коньках - зимний вид спорта, доступный для освоения в любом возрасте. С годами это хобби набирает популярность как среди молодежи, так и у взрослых. Вы тоже мечтаете научиться кататься? Тогда эта статья для вас! За 7 дней и следуя нашим советам, вы сможете встать на коньки и наслаждаться этим занятием.
Выбор коньков
Прежде чем выйти на лед, важно правильно подобрать коньки. Если вы только начинаете осваивать этот вид спорта, лучше взять коньки напрокат в специализированном магазине или на катке. Так вы сэкономите и убедитесь, что катание действительно вам нравится.
Как подобрать размер коньков для новичка? Оптимальный вариант - на 1-1,5 размера больше вашего обычного размера обуви. Коньки должны быть чуть свободнее обычных ботинок, чтобы можно было надеть толстые носки.
При примерке обращайте внимание на:
- Плотную фиксацию пятки и голеностопа.
- Небольшой зазор в носочной части при стоянии.
- Отсутствие трения и давления на пальцы ног.
Обязательно проконсультируйтесь с работниками проката о правильной шнуровке коньков.
Перед первым выходом на лед нужно правильно подготовиться, чтобы обезопасить себя от травм. Вот основные рекомендации.
Одежда для катания на коньках
Новичкам не обязательно покупать специальную экипировку. Главное - теплая, удобная и не сковывающая движений одежда, например:
- Термобелье
- Флисовая кофта
- Спортивные брюки
- Теплые носки из синтетики
- Перчатки
- Шапка
Рекомендуется надевать несколько тонких слоев, чтобы можно было снять лишнее при нагреве.
Разминка перед катанием
Перед выходом на лед обязательно разомните мышцы и связки. Выполните несколько упражнений на растяжку икоординацию, например:
- Махи ногами
- Вращения в голеностопах
- Приседания
- Наклоны вперед и в стороны
Такая разминка подготовит ваше тело к нагрузкам и снизит риск травм.
Первые шаги на льду
В первый раз лучше выйти на лед вместе с опытным другом или инструктором. Они поддержат вас и дадут советы по технике безопасности. В частности:
- Держитесь за бортик, пока не привыкнете к ощущениям.
- Стоя на коньках, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч.
- Передвигайтесь маленькими шажками, не разгибая ноги в коленях.
Так вы быстрее освоитесь и почувствуете уверенность на льду.
Итак, вы встали на коньки на катке в первый раз. Давайте разберем, как правильно делать первые шаги, чтобы быстро освоиться.
Постановка корпуса
Выровняйте спину, расправьте плечи, смотрите прямо перед собой. Согните ноги в коленях, но не глубоко. Слегка наклоните корпус вперед, это поможет сохранить равновесие.
Положение ног
Стопы поставьте параллельно на ширине бедер или чуть уже. Следите, чтобы носки смотрели строго вперед. Колени тоже не разворачивайте в стороны.
Ходьба на месте
Начните с небольших переступаний на месте, чтобы привыкнуть к конькам. Можете чуть отойти от бортика, но не отпускайте его. Стоя на коньках, поднимайте по очереди то левую, то правую ногу, имитируя ходьбу.
Шаги вперед-назад
Когда почувствуете уверенность, попробуйте сделать несколько маленьких шажков вперед-назад, продолжая держаться за опору. Старайтесь не отрывать коньки ото льда. Постепенно увеличивайте длину шагов.
Тренировка баланса
Хороший способ быстро освоиться на коньках - отойти от бортика, но оставить руку на опоре. Попробуйте пройтись вдоль бортика, держась одной рукой. Это поможет тренировать чувство равновесия и баланс.
Постепенно уменьшайте опору на бортик, пока не почувствуете, что можете уверенно стоять и передвигаться самостоятельно.
Освоение базовых техник скольжения
Когда вы научитесь уверенно стоять и передвигаться на коньках, можно переходить к освоению базовых техник скольжения. Давайте разберем три эффективных способа, которые помогут вам в кратчайшие сроки научиться кататься на коньках.
"Фонарики"
Это простое упражнение позволит вам скользить, не отрывая ног ото льда. Для выполнения:
- Соедините пятки коньков, носки разведите в стороны.
- Слегка согните колени и разведите ноги в стороны.
- Сведите ноги обратно, описывая дугу.
- Повторяйте движение, как при ходьбе.
Такая техника поможет вам почувствовать скольжение и движение на коньках, сохраняя опору на обе ноги.
"Змейка"
Еще один эффективный способ скольжения на двух ногах - "змейка":
- Поставьте ноги вместе, слегка согнув колени.
- Поверните колени и стопы влево, а плечи - вправо.
- Поменяйте на противоположное положение.
- Повторяйте "змеиные" движения телом.
Такая техника скольжения также не предполагает отрыва ног от льда.
Скольжение с отталкиванием ног
Когда освоите две предыдущие техники, можно переходить к скольжению с поочередным отталкиванием ног - основа передвижения на коньках. Выполняется следующим образом:
- Ноги вместе, колени слегка согнуты.
- Повернуть носок одной ноги наружу и оттолкнуться от льда.
- Скользить на другой ноге, затем повторить то же самое.
Со временем вы научитесь контролировать скорость за счет силы отталкивания и длительности скольжения на каждой ноге.
Движение на коньках вперед и назад
Когда освоите базовое скольжение с отталкиванием ног, можно начинать учиться кататься на коньках как вперед, так и спиной. Давайте разберем основные нюансы.
Катание вперед
Чтобы кататься вперед, отталкивайтесь ногой, слегка развернув ее носком наружу. Не забывайте переносить тело на опорную ногу. Со временем движения станут автоматическими.
Катание назад
Чтобы научиться кататься на коньках назад, начните движение "змейкой", описанное выше. Затем попробуйте отталкиваться ногами по очереди, двигаясь спиной вперед.
Тренировка координации
Чтобы научиться кататься в обе стороны, регулярно тренируйте координацию. Например, попробуйте кататься спиной вперед, а затем развернуться и поехать лицом вперед.
Со временем движение в обе стороны станет привычным и позволит вам чувствовать себя уверенно на коньках.
Техника торможения
Один из важнейших навыков при катании на коньках - это умение своевременно остановиться. Давайте изучим 3 основных способа торможения.
"Хоккейная" остановка
Это самый распространенный способ экстренного торможения:
- Разверните носки коньков вовнутрь.
- Расставьте ноги шире, переходя на внутренние ребра лезвий.
- Слегка присядьте, увеличивая трение о лед.
Торможение одной ногой
Еще один способ замедлиться - выставить одну ногу вперед поперек скольжения и надавить на лед внешним ребром конька.
Остановка в "Т-положении"
При этом способе одну ногу ставят сзади другой под прямым углом, образуя букву "Т". Это тоже позволяет эффективно замедлить движение.
Тренируйте все 3 способа торможения, чтобы в любой ситуации уметь быстро остановиться.
Контроль скорости
Контролировать скорость не менее важно, чем уметь затормозить. Вот несколько советов, которые помогут избежать набора опасной скорости.
Не делайте резких толчков при отталкивании. Чем плавнее и мягче вы отталкиваетесь, тем легче контролировать скорость.
Сильно не разгоняйтесь. Отталкивайтесь с такой силой, чтобы двигаться равномерно, без рывков.
Помните, что скорость можно снизить, перенося тяжесть тела на опорную ногу. Чем больше веса вы перенесете при скольжении, тем быстрее замедлитесь.
Повороты на коньках
Чтобы уверенно чувствовать себя на катке, важно научиться не только кататься по прямой, но и выполнять повороты. Давайте разберем основные моменты.
Перед поворотом слегка согните колени и снизьте скорость отталкивания ногами. Перенесите центр тяжести внутрь предполагаемого поворота.
В момент поворота одну ногу нужно выставить вперед и развернуть ее пяткой наружу. Вторая нога продолжает скольжение. Верхняя часть тела следует за нижней.
Тренировка у бортика
Чтобы научиться поворотам, можно поначалу тренироваться у бортика. Отталкивайтесь от него, чтобы набрать инерцию в поворот. Со временем научитесь выполнять повороты самостоятельно.
Прыжки и вращения
Когда освоите базовое катание, можно попробовать выполнять прыжки и вращения на коньках. Но сначала нужно хорошо подготовиться.
Перед тем как начинать прыгать и крутиться, укрепите мышечный корсет и суставы с помощью специальных упражнений. Это поможет предотвратить травмы.
