Армейская пружина - это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости мышц пресса и ног. Оно получило такое название, потому что является обязательным элементом физической подготовки военнослужащих во многих армиях мира.
Выполнение армейской пружины требует предельной собранности, силы воли и выносливости. Это отличный способ закалить характер и проверить свои физические возможности. Тот, кто способен удерживать это сложное положение длительное время, обладает настоящим боевым духом. Что касается нормативов ОМОН, то минимум нужно сделать 55 повторений.
Правильная техника выполнения
Чтобы правильно выполнить армейскую пружину, нужно лечь на живот, опираясь на ладони и кончики носков ног. Спина должна быть прямой "доской". Затем следует максимально прогнуться в пояснице, подняв бедра и грудь вверх. Плечи нужно развести, а локти направить назад. Это основное положение, которое необходимо удерживать как можно дольше.
Обычно новички не могут находиться в положении армейской пружины больше минуты. Но по мере тренировок выносливость значительно возрастает. Для военнослужащих устанавливаются определенные нормативы по времени удержания этой позы.
Как помогает в бою
Регулярные тренировки с армейской пружиной дают множество преимуществ, которые непосредственно сказываются на боеспособности солдата.
Во-первых, эффективно развивается сила мышц спины, пресса, ног. Это повышает выносливость при длительных марш-бросках с полной выкладкой. Также улучшается устойчивость тела, что важно при стрельбе из различных положений.
Во-вторых, закаляется воля бойца, умение терпеть боль и преодолевать усталость. Эти качества решающие на поле боя, когда нужно выполнять приказы командиров в любых условиях.
В-третьих, вырабатывается умение сохранять правильную осанку, что также важно в бою для быстрых и скрытных перемещений.
Развитие гибкости
Помимо силы и выносливости, армейская пружина позволяет эффективно развивать гибкость и подвижность суставов. Чтобы максимально прогнуться в этом упражнении, нужна хорошая растяжка мышц спины и ног. Поэтому регулярные тренировки улучшают эластичность мышечных волокон.
Гибкость крайне важна для быстрых и скрытных передвижений бойца на поле боя. Она позволяет легко падать на землю, перекатываться, занимать устойчивые позиции для стрельбы в различных условиях. Поэтому армейская пружина должна входить в тренировочную программу любого подразделения.
Использование в силовых видах спорта
Многие силовые спортсмены, такие как тяжелоатлеты, бодибилдеры, кроссфитеры, активно используют это упражнение в своих тренировках. Армейская пружина позволяет им нарастить массу и силу мышц спины, ягодиц и ног.
Обычно спортсмены выполняют это упражнение с дополнительным отягощением. Это может быть пояс с блинами, гиря, гантели в руках. Такой подход помогает в короткие сроки накачать мощный рельефный пресс и мышцы ног.
Применение в фитнесе
В последнее время армейская планка набирает популярность среди любителей фитнеса и сторонников здорового образа жизни. Это упражнение стало неотъемлемой частью многих программ по силовым тренировкам.
При выполнении упражнения какие мышцы работают? Армейская пружина позволяет быстро проработать все основные мышцы корпуса, укрепить сердечно-сосудистую систему за счет увеличенной нагрузки. Кроме того, регулярные тренировки помогают скорректировать осанку и избавиться от болей в спине.
Медицинские противопоказания
Несмотря на все плюсы, существуют определенные медицинские ограничения к выполнению армейской пружины. Это упражнение противопоказано при некоторых заболеваниях позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы.
Поэтому перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и выяснить, какие мышцы у вас работают при выполнении этого упражнения. Это позволит избежать травм и осложнений для здоровья.
Комплексные тренировки
Для комплексного развития физических качеств армейскую пружину рекомендуется сочетать с другими упражнениями. Например, можно выполнять отжимания в этом положении, поочередно поднимая руки от опоры. Или присоединить элементы йоги, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая другую назад. Идеально сочетать с планкой.
Что дает упражнение в сочетании с другими? Это позволит более глубоко проработать мышцы пресса и спины.
Питание при тренировках
Для эффективных занятий с использованием этого упражнения важно правильно питаться. Рекомендуется употреблять достаточное количество белка для восстановления и роста мышц. Полезны курица, тунец, яйца, творог, орехи.
Также следует обеспечить организм качественными углеводами из круп, овощей, фруктов. Они дадут энергию для интенсивных тренировок. Не стоит забывать и об обильном питье воды для эффективного выведения продуктов распада.
Упражнения на растяжку после тренировки
После выполнения армейской пружины рекомендуется сделать упражнения на растяжку. Это поможет снять напряжение в мышцах и избежать болезненных мышечных спазмов.
Полезны такие растяжки, как наклоны вперед и в стороны, выпады с дотягиванием до носков, скручивания туловища, растяжка подколенных сухожилий. Такой комплекс завершит тренировку и подготовит мышцы к восстановлению.
Упражнения на дыхание при выполнении
Правильное дыхание также играет большую роль для качественного выполнения армейской пружины. Рекомендуется делать вдох при подъеме туловища вверх, а выдох - при опускании.
Это позволит насытить мышцы кислородом в стрессовой фазе упражнения и более эффективно тренировать выносливость. Кроме того, сосредоточение на дыхании поможет лучше концентрироваться и выполнять больше повторений.
Заключение
Армейская пружина заслуженно считается одним из самых сложных упражнений для развития физических и морально-волевых качеств военнослужащих. Она закаляет тело, характер и боевой дух солдата. Регулярные тренировки помогают преодолевать трудности, действовать слаженно в бою и побеждать.
