Отношения - это огонь, который нужно постоянно разжигать. С годами страсть угасает, но ее можно вернуть, если проявлять фантазию и творчество. Давайте посмотрим, как снова распалить искру любви в долгосрочных отношениях.
Причины угасания страсти
По словам сексолога Эмили Нагоски, существует 4 основные причины, по которым страсть уходит из отношений:
Разный сексуальный темперамент. Изменение контекста отношений. Незакрытые потребности партнеров. Иллюзия, что партнер открытая книга.
Психолог Кристина Костикова добавляет еще 3 возможные причины:
- Исчезновение тайны и загадочности в паре.
- Трансформация потребностей, к которой партнеры не готовы.
- Неготовность принимать изменения в отношениях.
Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.
Разный сексуальный темперамент означает, что со временем партнеры начинают ощущать разницу в своих сексуальных потребностях и желаниях. Одному хочется чаще и больше экспериментировать, а другой предпочитает привычный сценарий. Это противоречие со временем приводит к охлаждению отношений.
Изменение контекста может быть связано с любыми жизненными обстоятельствами: рождение ребенка, напряженная работа, финансовые трудности, переезд в другой город, потеря близких. Все это отвлекает внимание от интимной стороны жизни.
Незакрытые потребности партнеров - это когда каждый не до конца открыт и не получает в отношениях того, что ему действительно нужно для счастья. Со временем это приводит к разочарованию.
Иллюзия, что партнер открытая книга. Это происходит, когда мы перестаем видеть глубину и изменчивость личности близкого человека. Тогда отношения становятся скучными и предсказуемыми.
Чтобы вернуть страсть, нужно разобраться в подлинных причинах ее угасания. Иногда для этого требуется помощь психолога или сексолога.
Как понять, что пора разжечь страсть заново
По данным опросов, около 30% супружеских пар сталкиваются с проблемой снижения либидо и страсти в отношениях. При этом сексологи считают нормой заниматься сексом от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от возраста и обстоятельств.
Чтобы понять, стоит ли работать над оживлением чувств, обратите внимание на такие признаки:
- Вы перестали целоваться и ласкать друг друга в повседневности.
- На секс уходит все меньше времени, он становится формальностью.
- Отношения свелись к бытовым вопросам и воспитанию детей.
Если вы замечаете подобное, стоит задуматься, как вернуть в отношения искру страсти и интереса друг к другу.
5 советов от психолога Юлии Никас
Психолог Юлия Никас в своей книге дает 5 практических советов, как вернуть страсть в долгосрочные отношения:
- Давать партнеру больше свободы. Немного отдалиться, чтобы прийти к друг другу снова.
- Добавлять загадочность в быт. Экспериментировать с поведением и имиджем.
- Делать то, чего партнер давно хотел. Удивлять и радовать друг друга.
- Устраивать неожиданные сюрпризы. Выходить за рамки привычного сценария.
- Применять технику 5 этапов для активации чувств.
Давайте разберем каждый из этих советов подробнее.
Предоставление больше свободы партнеру означает, что на некоторое время стоит сознательно снизить контроль и ревность. Довериться и позволить любимому человеку глоток свежего воздуха. Это поможет вернуть интерес друг к другу.
Что касается загадочности в быту, то здесь имеется в виду эксперименты с имиджем, поведением, разговорами. Даже небольшие перемены могут вызвать новые эмоции.
Если делать то, о чем партнер давно мечтал, будь то сюрприз или исполнение желания, это неизбежно уси́лит его чувства. Люди хотят заботы и внимания.
Неожиданные сюрпризы - отличный способ разбавить рутину будней. Сюда можно отнести и поездку на уикенд вдвоем, и романтический пикник дома при свечах.
Ну и наконец, техника 5 этапов подразумевает чередование дней отдаления и сближения для активации сильных эмоций.
Эти советы помогут свежим взглядом посмотреть на отношения и разжечь интерес заново.
Стратегия Эстер Перель - дистанцирование
Известный психолог Эстер Перель предлагает стратегию дистанцирования для сохранения страсти в долгосрочных отношениях. Ее суть в том, чтобы:
- Сохранять личное пространство в паре
- Иметь свои интересы и увлечения
- Не сращиваться с партнером в единое целое
Такая модель подходит свободолюбивым натурам, которым важно ощущать хоть немного непредсказуемости в отношениях. Некоторая дистанция позволяет взглянуть на партнера другими глазами и вновь оценить его достоинства.
Чтобы применить этот подход на практике, можно:
- Завести отдельное хобби
- Иногда гулять и отдыхать без партнера
- Путешествовать порознь хотя бы пару раз в год
Главное - находить золотую середину между автономией и общением. Тогда эта стратегия действительно оживит чувства.
Многие пары подтверждают эффективность дистанцирования. Отдельные интересы и увлечения помогают им ценить моменты вместе и воспринимать партнера как загадку, которую хочется разгадать снова и снова.
Подход Джона Готтмана - укрепление доверия
Американский психолог Джон Готтман предлагает противоположный подход - не дистанцию, а максимальное сближение партнеров на основе дружбы, заботы и доверия.
Эта методика подразумевает:
- Поиск компромиссов в спорных вопросах
- Совместное проведение досуга
- Искренний интерес к миру партнера
- Открытое обсуждение проблем
Такой подход больше подходит парам с ярко выраженной дружеской составляющей. Чтобы его реализовать, стоит:
- Каждый день делиться впечатлениями о своем дне
- Вместе заниматься спортом или другой активностью
- Обсуждать книги, фильмы, новости
Многие психологи отмечают плюсы методики Джона Готтмана. Однако она требует высокого уровня открытости и доверия между партнерами.
Как говорить с партнером о возвращении страсти
Чтобы начать разговор на щепетильную тему возвращения страсти, психологи советуют:
- Тщательно продумать формулировки заранее
- Выбрать подходящее время и обстановку
- Начать с открытых вопросов вроде: "Как ты считаешь, нам не хватает романтики?"
- Предложить варианты совместных действий
- Не критиковать и не обвинять партнера
Важно донести мысль, что вам не хватает эмоциональной близости, но избегать упреков. Лучше предложить конкретные шаги, как это исправить сообща.
Сдержанная реакция партнера не должна останавливать. Возможно, ему тоже не хватает откровенного разговора на эту тему. Главное - действовать мягко, но настойчиво.
Многие пары отмечают, что откровенный диалог помог им выразить свои чувства и перезапустить отношения. Главное - начать этот разговор вовремя и правильно.
Важность отдельного пространства для каждого
Чтобы сохранить страсть в отношениях, психологи рекомендуют выделять время на личные интересы и хобби. Когда у каждого партнера есть свое пространство, это позволяет:
- Не терять свою индивидуальность в паре
- Иметь темы для разговоров и делиться впечатлениями
- Ценить общение друг с другом и не принимать как данность
Вместе с тем, важен баланс между совместным и раздельным временпрепровождением. Оптимальное соотношение, по мнению экспертов - 60% на 40%.
Эксперименты и разнообразие в сексе
Сексологи отмечают, что разнообразие в интимной сфере критически важно для поддержания страсти в долгосрочных отношениях. Чтобы понять, что нравится партнеру, стоит:
- Задавать открытые вопросы и внимательно слушать
- Пробовать что-то новое и обсуждать впечатления
- Читать литературу о сексе вместе
Полезно экспериментировать с разными позами, местами, игрушками, фантазиями. Главное - чтобы обоим было комфортно. Тогда секс станет ярче.
Как вернуть романтику в отношения
Романтика - это топливо любых отношений. Чтобы разжечь страсть заново, стоит:
- Отмечать даты, важные для вас двоих
- Дарить маленькие сюрпризы и подарки без повода
- Готовить любимые блюда и устраивать свидания
- Флиртовать и дразнить друг друга
Мелочи имеют значение: объятия, комплименты, совместные прогулки, танцы, поцелуи. Это позволяет вернуть тепло в отношения.
Физическая привлекательность и имидж
Внешность играет не последнюю роль в сохранении страсти. Чтобы выглядеть привлекательно в глазах партнера, имеет смысл:
- Следить за собой, хорошо высыпаться и питаться
- Заниматься спортом и поддерживать тонус тела
- Экспериментировать с одеждой, прической, макияжем
Можно попросить любимого человека поделиться, какие образы ему нравятся. Это создаст дополнительный стимул радовать друг друга.
Мифы о страсти в долгосрочных отношениях
Существует несколько распространенных мифов о страсти:
- Со временем желание обязательно притупляется
- Страсть - удел только молодых
- Главное - сохранить семью ради детей
Однако на самом деле страсть может гореть долгие годы при желании обоих партнеров. Нужно лишь проявлять инициативу, фантазию и не бояться экспериментировать.
Как сохранить огонь после возвращения страсти
Чтобы поддерживать страсть в отношениях, психологи рекомендуют:
- Регулярно устраивать «разгоны» - выходные для двоих, свидания, сюрпризы
- Обсуждать секс открыто, делиться фантазиями и пожеланиями
- Читать полезную литературу, посещать тренинги для пар
Можно составить ежемесячное расписание специальных дней, чтобы поддерживать романтику и страсть. Главное - вкладываться в отношения постоянно, тогда огонь не погаснет снова.
Когда стоит задуматься о расставании
Иногда, несмотря на все старания, страсть так и не возвращается. Это может означать, что партнеры попросту несовместимы. Стоит задуматься о расставании, если:
- Оба перестали интересоваться друг другом
- Один хочет работать над отношениями, а другой - нет
- Между партнерами слишком много обиды и разочарования
Конечно, решение о разрыве дается нелегко. Но иногда это единственный выход, чтобы обрести счастье.
Совместная терапия для пары
Если угасание страсти связано с психологическими проблемами, на помощь могут прийти специалисты. Семейные психологи и сексологи помогут:
- Выявить истинные причины
- Наладить коммуникацию между партнерами
- Дать практические советы для улучшения отношений
Главное - быть открытыми и честными на сессиях терапии. Это позволит найти решение.
Литература для укрепления отношений
Чтение полезных книг также может помочь вернуть страсть и наладить взаимопонимание. Рекомендуются работы:
- Джон Готтман «Семь принципов создания крепких отношений»
- Эстер Перель «Страсть к жизни»
- Тара Браун «Приручить своего мужчину»
Такие книги дают практические советы и помогают взглянуть на отношения под другим углом. Кстат, читать можно и совместно, ведь мужчина и женщина видят "картинки" по-разному, а значит, вы найдете больше точек соприкосновения.
