Сегодня многие девушки мечтают о стройной фигуре топ-моделей. Но как добиться такого же результата, не нанося вреда здоровью? В этой статье мы разберем самые эффективные диеты моделей на 3, 7 и 14 дней, расскажем об их достоинствах и недостатках. Узнаете, как с помощью простых правил питания и физических упражнений добиться желаемого результата.
История диеты моделей
Диеты моделей зародились в середине XX века, когда индустрия моды переживала бурный расцвет. Модельеры стали создавать одежду, рассчитанную на очень худые фигуры, чтобы подчеркнуть изысканность своих нарядов. Девушкам-манекенщицам приходилось придерживаться строгих диет, чтобы вписаться в заданные параметры и произвести впечатление на подиуме.
Основателем диеты моделей считается французский дизайнер Кристиан Диор, предъявлявший жесткие требования к внешним данным своих моделей. Его диета включала минимум углеводов, запрет на соль и ограничение калорий до 500 в день. Такая голодная диета позволяла моделям быстро похудеть перед показом и втиснуться в узкие платья от кутюр.
"Женщина должна быть хрупкой, утонченной и худой" - таков был девиз Кристиана Диора.
C тех пор диеты моделей прочно вошли в индустрию моды. Перед каждым показом топ-модели проходят курс экстремального похудения, чтобы продемонстрировать дизайнерскую одежду во всей красе. Самыми известными сторонницами таких диет являются:
- Наоми Кэмпбелл
- Кейт Мосс
- Жизель Бюндхен
- Миранда Керр
Хотя диеты моделей дают быстрый результат, многие диетологи считают их опасными для здоровья. Давайте разберемся в достоинствах и недостатках такого способа похудения.
Достоинства и недостатки диеты моделей
Главное достоинство диет моделей - это выраженный эффект похудения за короткий срок. За 3-7 дней можно легко сбросить 3-5 кг, а за 2 недели - до 10 кг. Это становится возможным благодаря резкому ограничению калорийности.
К плюсам также относят очищение организма от шлаков и токсинов. Скудный рацион и обилие жидкости ускоряют метаболизм и выводят лишнюю жидкость из тканей. К тому же высокое содержание белка не дает мышцам разрушаться во время диеты.
Однако у медали есть и обратная сторона. Голодный рацион лишает организм важных питательных веществ, витаминов и минералов. Это приводит к хроническому переутомлению, снижению иммунитета и даже обморокам.
Кроме того, существует риск набора лишних килограммов сразу после выхода из диеты. Так называемый "эффект йо-йо" - расплата за быстрое похудение неестественным путем.
Таким образом, диеты моделей дают стремительный, но кратковременный результат ценой потери здоровья. Чтобы свести риски к минимуму, важно правильно подготовиться.
Подготовка к диете моделей
Перед тем, как сесть на диету моделей, организм необходимо подготовить, чтобы смена режима питания не стала для него стрессом. Начинать надо постепенно, в течение 3-4 дней облегчая рацион.
Рекомендуется устраивать разгрузочные дни на фруктах, овощах и кисломолочных продуктах. Последний ужин должен состояться не позднее 18:00 и включать только кефир или йогурт.
Важно также настроиться психологически, понимая, что предстоит испытание силы воли. Но зато результат оправдает все трудности!
Итак, мы узнали историю возникновения диет моделей, их достоинства и недостатки. Далее разберем эти диеты более подробно.
Диета моделей на 3 дня
Трехдневная диета моделей - самый экстремальный вариант, позволяющий быстро сбросить лишние килограммы. Ее принцип заключается в резком ограничении калорий до 1000 в день. При этом углеводы сводятся к минимуму, а основу рациона составляют белковые продукты.
Рассмотрим типовое меню такой трехдневной диеты:
- Завтрак - 1 яйцо всмятку
- Обед - 200 г нежирного творога
- Ужин - 200 г нежирного творога
В течение дня можно пить несладкий чай, минеральную воду без газа. Другая еда исключается.
За 3 дня можно легко потерять до 4 кг веса. Однако такая диета не подходит беременным, кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ и почек.
Более щадящий вариант - диета моделей на 7 дней.
Диета моделей на 7 дней
Недельная диета моделей также предполагает низкокалорийный рацион, но менее строгий. Калорийность составляет около 1000 ккал в день. Меню однообразное, но порции чуть больше, чем в трехдневном варианте.
Рассмотрим примерное меню на каждый день:
| Завтрак | 2 яйца, 100 г нежирного мяса, тост, чай |
| Перекус | 1 яблоко |
| Обед | 100 г мяса, 300 г овощного салата, 1 фрукт |
| Полдник | Чай или 100 г йогурта |
| Ужин | 150 г мяса, салат, хлеб, чай |
При соблюдении такой диеты можно похудеть на 5-7 кг за неделю. Главное - не нарушать режим и не соблазняться запрещенными продуктами!
Если же есть возможность держать диету дольше, рассмотрим вариант на 2 недели.
Режим питания моделей вне диет
Как же выглядит повседневный рацион моделей в период между диетами и показами? Он все равно отличается осознанным подходом к питанию и умеренностью. Рассмотрим его основные принципы.
Модели отдают предпочтение полезным продуктам: рыбе, морепродуктам, постному мясу, овощам, зелени, ягодам и фруктам. При этом они полностью исключают фастфуд, сладости, выпечку, газировку и алкоголь.
Приемы пищи происходят 5-6 раз в день небольшими порциями. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и избежать переедания. Блюда готовятся на пару, запекаются в духовке или обжариваются без масла.
Немаловажную роль играет активный образ жизни. Модели регулярно посещают фитнес, йогу, пилатес, чтобы поддерживать форму в тонусе.
Польза и вред диет моделей
Подводя итог, еще раз рассмотрим плюсы и минусы диет по модельному типу. К достоинствам можно отнести:
- Быстрый видимый результат
- Выведение шлаков и токсинов из организма
- Подтянутость мышц и кожи
Однако есть и существенные недостатки:
- Недостаток питательных веществ и витаминов
- Переутомление, слабость
- Снижение иммунитета и работоспособности
- Эффект "йо-йо" после окончания диеты
Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать рекомендации специалистов.
Советы диетологов: как похудеть правильно
Диетологи не рекомендуют полностью копировать диеты топ-моделей, так как они чреваты последствиями для здоровья. Вместо этого они дают следующие советы:
- Снижать калорийность рациона постепенно
- Сохранять баланс белков, жиров и углеводов
- Не исключать никакие продукты полностью
- Заниматься умеренной физической активностью
- Пить не менее 1,5 литров воды в день
При соблюдении этих правил можно добиться стройности, не подвергая организм испытаниям. Главное - быть последовательными и терпеливыми!
Идеальная фигура без вреда для здоровья
Как же добиться стройности, не подвергая организм серьезным испытаниям? Во-первых, нужно определить свой реалистичный идеальный вес с учетом особенностей телосложения. Не стоит гнаться за недостижимыми стандартами 90-60-90.
Во-вторых, выбирать правильные физические упражнения. Для худых фигур подойдут йога и пилатес, а полным людям эффективны будут интервальные тренировки.
В-третьих, наладить режим питания: 5-6 приемов пищи в день, разнообразный рацион, контроль порций. Исключить фастфуд и сладости.
В-четвертых, избавиться от вредных привычек, которые саботируют похудение: ночных перекусов, эмоционального переедания, бездумного просмотра ТВ.
Мотивация и воля для достижения результата
Для успешного похудения нужно не только следовать правильному питанию и тренировкам. Важную роль играет сила воли и мотивация. Вот несколько советов, которые помогут не сорваться:
- Ставить реалистичные цели и дробить на этапы
- Вести дневник питания для самоконтроля
- Окружить себя единомышленниками и вдохновляющими примерами
- Поощрять себя за достижения, а не наказывать за ошибки
С постепенными шагами к своей цели, правильным настроем и поддержкой близких вы обязательно добьетесь успеха!
Как закрепить результат после диеты
Чтобы избавиться от набранных килограммов надолго, важно закрепить результат после завершения диеты. Для этого рекомендуется:
- Плавно увеличивать калорийность рациона
- Вернуть в меню полезные жиры и углеводы
- Продолжать регулярные тренировки
- Взвешиваться 1 раз в неделю для контроля
Если будете придерживаться принципов здорового питания и активного образа жизни, то сможете надолго закрепить достигнутую стройность и не допустить возврата лишних килограммов. Успехов!
