Скулы придают лицу мужественности и привлекательности. К сожалению, не все обладают от природы четкими скулами. Но это можно исправить при помощи простых методов. В этой статье мы рассмотрим 5 действенных способов, как сделать скулы более выразительными в домашних условиях. Главное - тренировать мимические мышцы лица и придерживаться простых рекомендаций. Читайте дальше и узнайте, как накачать скулы самостоятельно!
Упражнения для скул
Один из самых простых и действенных способов накачать скулы - это выполнять специальные упражнения для тренировки мимических мышц лица. Эти мышцы отвечают за форму и объем скул. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и сделать контур скул более четким и выразительным.
Какие основные упражнения выполнять
Для накачки скул рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- "Надувание щек" - набрать в рот воздух, раздувая щеки, и удерживать их в таком положении 5-10 секунд.
- "Улыбка" - растянуть губы в улыбке, максимально напрягая мышцы щек, удерживать 5-10 секунд.
- "Движение нижней челюсти" - открывать и закрывать рот, двигая нижней челюстью вверх и вниз.
- "Перекатывание языка" - перекатывать языком воображаемый шарик из одной щеки в другую.
Эти простые упражнения позволяют проработать основные мимические мышцы, ответственные за форму скул. Выполняя их регулярно, можно добиться видимых результатов.
Как правильно выполнять упражнения
Чтобы тренировки для скул были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Делайте 10-15 повторений каждого упражнения.
- Следите за правильной техникой выполнения.
- Тренируйте мышцы ежедневно или через день.
- Курс упражнений должен длиться не менее 1-2 месяцев.
Постепенно увеличивайте нагрузку, наращивая количество повторений. Упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать технику и оценивать результат.
Чего можно добиться тренировками
Регулярные упражнения для лица дадут следующие результаты:
- Укрепление мимических мышц и повышение их тонуса.
- Более четкий и выразительный контур скул.
- Подтянутость кожи в области щек.
За 1-2 месяца тренировок можно заметно изменить форму лица в лучшую сторону. Главное - регулярность и правильная техника выполнения упражнений для скул.
Массаж и самомассаж
Еще один эффективный способ - это массаж и самомассаж скул. Различные приемы массажа помогут улучшить кровообращение в мышцах и тканях, что способствует их укреплению.
Основные техники массажа скул
Для накачки скул применяют следующие приемы:
- Поглаживание - легкие скользящие движения подушечками пальцев.
- Растирание - движения подушечками с нажимом и смещением кожи.
- Разминание - захватывание мышцы между пальцами и ее перекатывание.
Эти приемы выполняются по направлению от скул к вискам. Курс массажа обычно составляет 15-20 процедур. Для закрепления эффекта рекомендуется делать самомассаж скул дома.
Какой результат дает массаж
Регулярный массаж и самомассаж скул позволяет добиться следующих результатов:
- Улучшение кровообращения в мышцах и коже.
- Повышение тонуса и укрепление мышц.
- Уменьшение отечности.
Благодаря этому скулы становятся более выраженными и приподнятыми. Кожа в этой области выглядит подтянутой. Регулярный массаж помогает закрепить результат от выполнения специальных упражнений.
Специальное питание
Правильно подобранное питание также играет важную роль для накачки скул. Оно помогает обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами для их роста и восстановления.
Какие продукты включать в рацион
Для накачки скул рекомендуется употреблять:
- Продукты, богатые полноценным белком - мясо, рыба, яйца, творог.
- Орехи и семечки - источник калорий и полезных жиров.
- Молочные продукты - содержат кальций, необходимый для мышц.
Также в рацион следует включать продукты с витаминами группы B и минералами магнием и цинком. Они улучшают обменные процессы в мышцах.
Особенности режима питания
Для эффективной накачки скул соблюдайте следующие рекомендации:
- Употребляйте белка не менее 1-1,5 г на 1 кг веса в день.
- Разделите приемы пищи на 5-6 маленьких порций.
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Исключите из рациона фастфуд, алкоголь, сладости, газированные напитки - это замедлит рост мышечной массы.
Результаты правильного питания
Придерживаясь рекомендаций по питанию, можно рассчитывать на такие результаты:
- Ускорение роста и восстановления мышц.
- Увеличение выносливости мышц.
- Укрепление костно-мышечного аппарата.
За счет этого упражнения для скул будут более эффективными, а результат - более заметным.
Косметические средства
Дополнительную помощь в накачке скул могут оказать специальные косметические средства. С их помощью можно усилить кровоток в мышцах и стимулировать лимфодренаж.
На что обратить внимание в составе
Для накачки скул подойдут средства на основе:
- Кофеина - улучшает микроциркуляцию.
- Ментола - оказывает охлаждающий эффект.
- Капсаицина - разогревает и стимулирует кровоток.
Это могут быть кремы, гели, маски или пластыри. Главное - регулярно применять средства для закрепления результата.
Ожидаемый результат
Применение косметических средств для накачки скул дает следующие результаты:
- Усиление кровообращения в мышцах.
- Повышение тонуса и эластичности кожи.
- Уменьшение отечности.
Средства способствуют более активному притоку питательных веществ к мышцам, что ускоряет процесс их восстановления после нагрузок.
