Лимфатическая система - одна из важнейших систем организма человека. Она отвечает за выведение из организма продуктов обмена веществ, токсинов, шлаков. Также лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета. От того, насколько хорошо работает лимфатическая система, напрямую зависит здоровье и самочувствие человека.
Зачем нужно очищать лимфатическую систему и что будет, если этого не делать
Лимфатическая система состоит из лимфатических сосудов, лимфатических узлов и лимфатических органов. По сосудам циркулирует лимфа - прозрачная жидкость, которая собирает продукты клеточного обмена, бактерии, вирусы и отводит все это в лимфатические узлы для обезвреживания и выведения из организма.
Таким образом, основные функции лимфатической системы:
- Выведение шлаков, токсинов, продуктов распада клеток
- Поддержание водно-солевого баланса
- Участие в формировании иммунитета
Причины, по которым может нарушаться отток лимфы:
- Неправильное питание, переедание, потребление фастфуда
- Хронический стресс
- Гиподинамия
- Гормональные нарушения
- Ношение тесной одежды
- Экологические факторы
Если лимфатическая система плохо справляется со своими задачами, в организме начинают накапливаться шлаки и токсины. Это приводит к таким негативным последствиям:
- Ухудшение иммунитета, частые инфекции и воспаления
- Хроническая усталость, вялость
- Снижение работоспособности
- Проблемы с кожей: угри, высыпания, целлюлит
- Набор лишнего веса
- Повышенная склонность к отекам
По данным исследований, проблемы с лимфотоком испытывают около 80% женщин. У мужчин лимфатическая система устроена более просто, поэтому страдает реже.
Регулярное очищение лимфатической системы крайне важно для поддержания здоровья и активного долголетия. Застой лимфы значительно повышает риск развития многих серьезных заболеваний.
Анна Иванова, врач-лимфолог, автор книг о лимфатической системе
Конкретные проблемы со здоровьем, которые могут возникать на фоне плохого лимфооттока:
- Артриты и артрозы
- Мигрени
- Бронхиты и пневмонии
- Гаймориты, тонзиллиты
- Отечный синдром
- Мастопатии, узловые образования в груди
34-летняя Мария страдала от частых ангин и бронхитов с детства. А в возрасте 25 лет у нее диагностировали мастопатию и хронический бронхит. Врачи посоветовали пройти курс лимфодренажного массажа и очистить лимфатическую систему. Через 3 месяца регулярных процедур массажа и домашних способов детокса лимфы Мария избавилась от хронических заболеваний и почувствовала небывалый прилив сил и энергии.
13 доказанных способов очищения лимфы в домашних условиях
Существует множество способов, которые помогают запустить лимфоток и очистить лимфатическую систему в домашних условиях. Рассмотрим 7 наиболее эффективных из них.
1. Продукты для стимуляции лимфотока
Некоторые продукты способны усилить циркуляцию лимфы и вывод токсинов из организма. Включите их в свой рацион:
- Чеснок
- Имбирь
- Ананасы
- Квашеная капуста
- Клюква
- Лимоны
- Овес
- Орехи
- Оливковое масло
Чеснок и имбирь обладают разогревающим эффектом, за счет чего активизируется кровообращение и лимфоток. Ананасы и клюква богаты витамином C и антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и выводят лишнюю жидкость.
Полезные рецепты:
- Нарезать 2-3 зубчика чеснока и 1 ст. ложку свежего имбиря, залить 300 мл кипятка, настаивать 10 минут. Пить как чай.
- Смешать сок 1 ананаса, 1 лимона, 1 ст. ложку меда. Пить натощак по 100 мл.
- Заправлять салаты оливковым маслом, добавлять в блюда рубленые орехи.
Регулярное употребление этих продуктов в течение 2-3 недель окажет заметное очищающее и тонизирующее действие.
2. Питьевой режим
Лимфа на 95% состоит из воды, поэтому достаточное потребление жидкости критически важно для нормального лимфотока. Рекомендации:
- Выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день
- Полезны напитки с диуретическим эффектом - чаи, компоты, морсы
- Можно добавлять в воду лимон, имбирь, мяту для усиления очищающего эффекта
- Ограничить газированные напитки и алкоголь
Увеличивайте потребление жидкости постепенно, чтобы не навредить почкам. И обязательно пейте чистую воду без хлора, лучше с фильтром.
3. Лимфодренажный массаж
Это специальная методика массажа, направленная на стимуляцию лимфатических узлов и усиление лимфотока. Выполняется она мягкими скользящими движениями от периферии к центру.
Основные зоны воздействия:
- Область шеи
- Подмышечные впадины
- Паховые области
Регулярный лимфодренажный массаж помогает выводить избыточную жидкость, уменьшает отеки, снимает усталость ног. Курс - 10-15 процедур. Противопоказан при острых воспалительных процессах.
4. Контрастный душ
Контрастный душ - это чередование воды горячей и прохладной температуры. Эта процедура тонизирует кровеносные сосуды и лимфатическую систему.
Как принимать контрастный душ:
- Начать с теплой воды, постепенно довести температуру до горячей и простоять 1-2 минуты.
- Резко переключить на прохладную воду на 10-15 секунд.
- Снова горячая вода 1-2 минуты, затем прохладная и т.д. - около 4-5 смен температуры.
- Закончить прохладной водой, чтобы закрыть поры.
Контрастный душ рекомендуется принимать 1-2 раза в неделю. Он почистит лимфатическую систему, ускорит метаболизм, укрепит иммунитет.
5. Физическая активность
Активные физические упражнения стимулируют отток лимфы. Любые интенсивные нагрузки, при которых учащается дыхание и повышается потоотделение оказывают лимфодренажный эффект.
Что можно делать дома:
- Кардиотренировки - прыжки со скакалкой, бег на месте, имитация скачек
- Упражнения с гантелями для рук
- Планка
- Выпады
- Боди-балет, танцы
Идеальный вариант - чередовать аэробные упражнения с силовыми. Тренировки по 30-40 минут 3 раза в неделю заметно почистят лимфатическую систему в домашних условиях.
6. Сухая щеточная чистка кожи
Это очищение кожи с помощью специальной щетки из натуральной щетины.
Как выполнить процедуру:
- Использовать щетку с длинной ручкой и средней жесткостью щетины.
- Проводить ею по участкам тела движениями снизу вверх от стоп к сердцу.
- Начинать с ног, затем переходить на руки, живот, спину.
- Не следует сильно давить, движения должны быть плавными.
Такая процедура рекомендуется перед душем 2-3 раза в неделю. Она активизирует лимфоток, улучшает кровообращение, очищает кожу.
7. Травяные сборы и настои
Некоторые растения обладают лимфодренажным действием. Их можно использовать для приготовления полезных чаев и настоев для очищения лимфатической системы в домашних условиях.
Рекомендуемые травы:
- Корень солодки
- Толокнянка
- Фенхель
- Ромашка
- Крапива
Пример рецепта очищающего чая:
- 1 ч.л. корня солодки
- 1 ч.л. толокнянки
- 1 ч.л. фенхеля
- Залить 2 стаканами кипятка, настоять 15 минут
- Пить по 1/2 стакана 2-3 раза в день
Травяные чаи принимать курсами по 2-3 недели для комплексного очищения лимфатической системы в домашних условиях.
8. Дыхательные упражнения
Специальные дыхательные практики способствуют нормализации лимфотока и улучшению лимфодренажа.
Полезные упражнения:
- Глубокое диафрагмальное дыхание - медленный глубокий вдох через нос, задержка на 2-3 секунды, медленный выдох через рот.
- Дыхание "Ладошки". Положить ладони на нижние ребра, делать вдох, расширяя нижнюю часть легких.
- "Насос". Быстрые и короткие вдохи через нос с поднятием колен к груди, выдох - расслабление.
Выполнять упражнения по 5-10 минут утром и вечером. Это поможет почистить лимфатическую систему и наладить лимфоток.
9. Медитации и йога
Регулярные занятия йогой и медитациями положительно влияют на работу лимфатической системы.
Как это работает:
- Снимается нервное напряжение, которое препятствует лимфотоку
- Активизируется парасимпатическая нервная система
- Восстанавливается глубокое диафрагмальное дыхание
- Массируются внутренние органы
- Ускоряется лимфодренаж
Для очищения лимфатической системы рекомендуются позы "свеча", "кошка", "лягушка", "рыба", а также пранаяма - йогическое дыхание.
10. Лимфодренажные устройства
Для стимуляции лимфотока можно использовать специальные аппараты и устройства, создающие мягкое механическое воздействие на ткани.
Популярные устройства:
- Вибромассажеры с насадками для разных зон тела
- Прессотерапия - аппараты с надувными манжетами
- Лимфодренажные коврики
Такие устройства можно использовать дома для очищения лимфатической системы. Эффект сопоставим с ручным массажем.
11. Здоровое питание
Правильно сбалансированное питание - залог эффективного очищения лимфатической системы в домашних условиях. Рекомендации по выбору продуктов:
- Употреблять больше свежих овощей и фруктов - они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой
- Выбирать продукты с высоким содержанием кальция и магния - молочные, бобовые, орехи
- Сократить потребление соли, готовить без добавления соли
- Пить достаточное количество чистой воды
- Исключить фастфуд, чипсы, сладости
Питание должно быть регулярным, 4-5 раз в день небольшими порциями. Это почистит лимфатическую систему и нормализует обмен веществ.
12. Закаливание
Процедуры закаливания благотворно влияют на работу лимфатической системы.
Рекомендуемые способы закаливания:
- Контрастный душ
- Обтирание прохладной водой
- Купание в бассейне с прохладной водой
- Прогулки на свежем воздухе
- Обливание ног прохладной водой
Закаливание активизирует терморегуляцию, улучшает кровообращение и лимфоотток. Это поможет почистить лимфатическую систему в домашних условиях.
13. Массаж и самомассаж
Регулярный массаж и самомассаж способствуют нормализации лимфотока и очищению лимфатической системы.
Основные приемы:
- Поглаживание от периферии к центру
- Разминание лимфатических узлов
- Поколачивание ребром ладони
Массировать нужно область шеи, подмышки, паховые области. Это поможет почистить лимфатическую систему в домашних условиях.
