Вы ложитесь спать, начинаете погружаться в сон, и вдруг - резкое подергивание ногой или рукой. Вы вздрагиваете и просыпаетесь, не понимая, что произошло. Это ощущение знакомо многим, но почему так происходит?
Физиология процесса засыпания
Для начала разберемся, что происходит в организме, когда мы засыпаем. Переход от бодрствования ко сну сопровождается рядом физиологических изменений:
- Замедляется метаболизм
- Снижается мышечный тонус
- Замедляется сердцебиение
- Становится более поверхностным дыхание
В какой-то момент мозг воспринимает эти изменения как угрозу и посылает сигнал проверить, все ли в порядке. В результате происходит резкое сокращение мышц - мы дергаемся. Это называется миоклоническим расстройством или просто миоклонией.
Основные причины
Существует несколько распространенных причин, почему люди дергаются во время засыпания:
- Стресс и нервное перенапряжение
- Нарушение баланса электролитов
- Недостаточный отдых и хроническая усталость
- Прием стимулирующих веществ (кофеин, никотин)
- Сильная физическая нагрузка перед сном
Рассмотрим подробнее каждый из этих факторов.
Стресс и нервное перенапряжение
Если в течение дня человек испытывал сильные стрессы, то в момент засыпания головной мозг продолжает анализировать и перерабатывать полученную информацию. Это приводит к повышенной возбудимости нервной системы, которая и проявляется в виде мышечных подергиваний.
Как отмечает психолог Мария Иванова: "Людям, склонным к стрессам и переживаниям, сложнее расслабиться вечером. Их мозг продолжает работать на полную катушку. В результате страдает качество сна, человек чаще вздрагивает и просыпается по ночам".
Чтобы справиться со стрессом и улучшить сон, психологи рекомендуют:
- Заниматься релаксацией перед сном (медитация, йога)
- Ограничить употребление возбуждающих веществ (кофе, алкоголь)
- Выделить достаточно времени на ночной сон (не менее 8 часов)
Нарушение баланса электролитов
Электролиты (кальций, магний, калий, натрий) играю при передаче нервных импульсов и сокращении мышц. При их дефиците может нарушаться проводимость нервных волокон, из-за чего и возникают спазмы.
Чтобы восполнить недостаток электролитов, диетологи рекомендуют:
- Пить больше жидкости, особенно минеральной воды
- Употреблять продукты с высоким содержанием калия и магния - изюм, курагу, орехи
- Принимать витаминные комплексы для баланса электролитов
Однако перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Почему человек дергается во сне: причины
Недостаточный отдых и хроническая усталость могут стать причиной повышенной возбудимости нервной системы. Из-за переутомления организму сложнее расслабиться и "выключиться", что проявляется в виде дерганья конечностей.
Для борьбы с усталостью врачи советуют:
- Ложиться и вставать в одно и то же время, высыпаться
- Днем делать небольшие перерывы для отдыха и релаксации
- Отказаться от вредных привычек, заниматься спортом
Если подергивания очень сильные и мешают нормальному сну - обратитесь к врачу, возможно, вам потребуется лечение.
Остальные возможные причины дерганья во сне (прием возбуждающих веществ, интенсивные физические нагрузки перед сном) достаточно очевидны. Нужно либо отказаться от подобных привычек, либо заранее позаботиться о полноценном восстановлении сил перед отходом ко сну.
Почему мы дергаемся во сне: рефлекторная защитная реакция
Еще одно объяснение, почему, когда мы засыпаем, дергаемся - это врожденная защитная реакция организма на внезапное изменение состояния. Как уже говорилось, в период засыпания замедляются многие жизненно-важные функции - дыхание, сердцебиение, обмен веществ. Наше тело интерпретирует это как угрозу и запускает защитную реакцию в виде мышечных сокращений, чтобы "удостовериться" в целостности организма.
Похожий механизм действует, когда мы поскальзываемся - руки инстинктивно разлетаются в стороны, чтобы сгруппироваться и избежать падения. Точно так же во время засыпания наше тело непроизвольно "проверяет системы" на исправность.
Связь с уровнем беспокойства
Ученые заметили интересную закономерность - чем выше у человека уровень беспокойства и тревоги, тем чаще он испытывает мышечные подергивания перед сном и во время сна. Почему мы дергаемся во сне? Одна из причин - напряжение психоэмоциональной сферы.
Президент Американской академии сна доктор Рэйчел Мэнбергер прокомментировала: "Люди с тревожными расстройствами чаще жалуются на ночные судороги и подергивания. Их нервная система находится в состоянии повышенной возбудимости, отчего страдает качество сна".
Чтобы снизить тревожность и лучше отдыхать ночью, психологи рекомендуют: когда мы засыпаем, постараться абстрагироваться от проблем, думать о чем-то позитивном и приятном.
Вздрагивание при засыпании у взрослых: причины
Нередко ночные судороги и вздрагивания всем телом беспокоят людей в возрасте. Это может быть связано с ослаблением мышц, нарушением водно-солевого баланса, приемом определенных лекарств (диуретиков).
Кроме того, в пожилом возрасте часто развивается синдром беспокойных ног - неприятные ощущения и позывы к движению в нижних конечностях во время отдыха. Это тоже может вызывать подергивания всего тела.
Для пожилых людей врачи рекомендуют больше гулять и двигаться, следить за питанием и питьевым режимом. А также обращаться за консультацией при стойких проблемах со сном и регулярных судорогах.
