Коллаген играет важную роль в поддержании здоровья и красоты кожи. С возрастом выработка этого белка в организме снижается, что приводит к появлению морщин и дряблости кожи. Давайте разберемся, как правильно восполнить дефицит коллагена и сохранить молодость кожи.
Что такое коллаген и зачем он нужен организму
Коллаген – это белок, который составляет основу соединительной ткани в организме человека. На него приходится около 30% всех белков в теле. Коллаген выполняет структурную функцию – обеспечивает прочность кожи, костей, суставов, стенок кровеносных сосудов и других органов.
В частности, для кожи коллаген имеет решающее значение. Он отвечает за ее упругость и эластичность, способствует регенерации кожных клеток. Коллагеновые волокна в коже удерживают влагу, не давая коже обезвоживаться. Кроме того, коллаген участвует в транспортировке питательных веществ в клетки кожи.
Почему с возрастом снижается выработка коллагена
Выработка коллагена в организме достигает пика к 25 годам, а затем постепенно снижается. Главная причина – это возрастные изменения в клетках. Синтез коллагена – очень энергозатратный процесс для организма, и с годами этот механизм нарушается.
Также на выработку коллагена влияют:
- Ультрафиолетовое излучение
- Курение и алкоголь
- Нарушение сна
- Стресс
- Неправильное питание
- Гормональные колебания
Какие проблемы возникают при дефиците коллагена
Недостаток коллагена в организме проявляется следующими симптомами:
- Появление морщин и снижение упругости кожи
- Ломкость ногтей
- Выпадение волос
- Боли в суставах при ходьбе и движении
- Снижение эластичности связок
- Ослабление костей, остеопороз
К сожалению, полностью восстановить уровень коллагена, который был в молодости, невозможно. Однако замедлить процессы старения кожи можно.
Как стимулировать выработку коллагена в организме
Коллаген, необходимый для кожи и волос, можно восполнить с помощью специального питания, косметических процедур и приема биологически активных добавок.
Диета для стимуляции коллагена
Чтобы организм активно вырабатывал коллаген, в рационе должно быть достаточно белка (мясо, рыба, яйца), а также витаминов и минералов, необходимых для синтеза этого белка.
- Витамин C. Участвует в синтезе коллагена
- Витамины А, D. Регулируют синтез коллагена
- Цинк. Необходим для синтеза коллагена
Косметические процедуры
Стимулировать выработку коллагена помогают инъекционные и аппаратные методики в косметологии: биоревитализация, плазмолифтинг, лазерная шлифовка кожи, мезотерапия и др.
Прием коллагена внутрь
Существуют пищевые добавки с коллагеном для приема внутрь. Коллаген в их составе получают из костей коров, свиной кожи или рыбьих хрящей. Наиболее эффективна форма гидролизованного коллагена, который лучше усваивается.
Однако некоторые эксперты скептически относятся к пероральному приему коллагена. После попадания в ЖКТ белок расщепляется до аминокислот, из которых потом синтезируется собственный коллаген организма. И не факт, что он пойдет именно на нужды кожи.
Тем не менее производители БАДов утверждают, что регулярный прием коллагена заметно улучшает состояние кожи, предотвращая появление морщин. А некоторые исследования подтверждают положительное влияние перорального коллагена на увлажненность и эластичность кожи.
Как правильно принимать коллаген внутрь
Если вы решили попробовать добавки с коллагеном, чтобы улучшить состояние кожи, учитывайте следующие рекомендации:
- Выбирайте гидролизованный коллаген, он лучше усваивается
- Принимайте коллаген регулярно, курсами по 2-3 месяца
- Пейте коллаген натощак или за 30-40 минут до еды
- Употребляйте витамин C одновременно с коллагеном, он усиливает его усвоение
- Пейте больше жидкости во время приема коллагена
- Делайте перерывы между курсами
Помните, что пероральный прием коллагена не заменит правильного питания, здорового образа жизни и профессионального ухода за кожей. Это лишь вспомогательное средство для профилактики старения.
