Беременность и предстоящие роды вызывают множество вопросов и переживаний у будущих мам. Один из самых распространенных страхов - это боязнь самих родов. Как его преодолеть и настроиться на позитивный лад? Рассмотрим такие вопросы как: влияние страха на течение родов, способы позитивного настроя, получение достоверной информации о процессе, обучение методам релаксации и саморегуляции, правильная подготовка организма, посещение специальных курсов для будущих мам, обращение к психологам при сильных страхах и многое другое Давайте разберем несколько действенных способов и стратегий как справиться со страхом перед родами.
1. Позитивный настрой и правильное отношение к родам
Причины возникновения страха перед родами могут быть самые разные: отрицательный опыт родственников, негативная информация из фильмов и книг, недостаток знаний о процессе родов. Как бы то ни было, постоянное напряжение и страх плохо влияют на течение беременности и родов. Страх мешает расслабиться, что затрудняет схватки и увеличивает болевые ощущения. Поэтому важно позитивно настроиться и изменить отношение к предстоящим родам.
Вот три совета, которые помогут будущей маме настроиться на позитивный лад:
- Напоминайте себе, что роды - естественный процесс, к которому организм полностью приспособлен
- Думайте и говорите о предстоящих родах в позитивном ключе
- Представляйте себе радостную встречу с малышом после родов
Мария боялась рожать после историй своей мамы про тяжелые роды. Но после курсов для беременных ей удалось настроиться на позитивный лад. Она стала думать о родах как о естественном процессе и радостной встрече с ребенком.
2. Получение достоверной информации о родах
Многие страхи возникают из-за недостатка или искаженной информации о родах. Женщины часто слышат рассказы о тяжелых родах от подруг и родственников. Фильмы тоже любят драматизировать этот процесс. В итоге складывается впечатление, что роды - это невыносимая пытка.
Чтобы избежать этого, нужно активно изучать достоверную информацию о беременности и родах. Полезно посещать специальные курсы для будущих мам, читать научную литературу, смотреть видео-уроки медиков и психологов.
Когда у Алены не было опыта родов, она очень боялась предстоящих мук. Но после просмотра видеокурсов для беременных ей удалось больше узнать о реальном процессе и успокоиться.
3. Обучение методам релаксации и саморегуляции
Когда наступает время родов, очень важно уметь расслабляться. Спазмы и напряжение только усиливают болевые ощущения во время схваток. Поэтому полезно заранее обучиться различным методам релаксации и саморегуляции. Самые действенные из них:
- Дыхательная гимнастика
- Визуализация
- Аутогенная тренировка
- Медитация
Из дыхательных практик рекомендуется освоить методы полного йоговского дыхания, дыхания животом и переменное дыхание. Эти техники снижают тревогу и помогают сконцентрироваться на ощущениях в теле.
Очень важно выбрать метод, подходящий именно вам. Например, кому-то помогает сосредоточиться на образах при визуализации, а кому-то проще сконцентрироваться на дыхании.
4. Правильная подготовка организма
Перед родами важно грамотно подготовить свое тело. Оно претерпевает серьезные изменения, чтобы выдержать физические нагрузки родов. Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание для успешной подготовки организма перед родами:
- Питание
- Физические упражнения
- Закаливание
- Укрепление мышц тазового дна
Полезно использовать комплекс упражнений, специально разработанный для беременных женщин. Он включает асаны для растяжки спины, бедер, расслабляющие дыхательные практики и медитативные техники.
5. Посещение специальных курсов
Очень полезно для будущих мам заранее пройти специализированные курсы. Там под руководством опытного инструктора вы сможете получить нужные знания, отработать практические навыки и подготовиться психологически.
Бывают курсы как в очном формате, так и онлайн. Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы.
6. Обращение за эмоциональной поддержкой
Большую помощь в преодолении страха перед родами может оказать эмоциональная поддержка близких людей - партнера, родителей, подруг. Общение, теплые слова, объятия, помощь по дому - все это способно укрепить уверенность в себе и своих силах.
7. Обращение к специалистам при сильном страхе перед родами
Если несмотря на все старания страх перед родами не проходит и мешает нормально функционировать, возможно, пришло время обратиться к специалистам. Признаки, что страх уже патологичен:
- Панические атаки, навязчивые мысли о предстоящих муках
- Нарушения сна, аппетита
- Депрессия, отказ от общения
В таких случаях на помощь могут прийти психотерапевт или врач-психиатр. Они помогут разобраться в причинах страхов и подберут эффективное лечение - методы психотерапии, при необходимости медикаментозную поддержку.
8. Преодоление страха через юмор
Один из действенных способов справиться со страхом перед родами - это юмор. Когда мы смеемся, вырабатываются "гормоны радости", снимается напряжение. Посмотрите комедийные фильмы на тему родов, почитайте веселые истории других мам в интернете.
9. Позитивный опыт других женщин
Полезно пообщаться с теми, кто уже благополучно прошел через роды. Послушайте их истории, как они справились со страхом. Возможно, вам удастся перенять какие-то полезные стратегии.
10. Подробный план действий на время родов
Страх часто возникает из-за неопределенности и хаоса. Чтобы это предотвратить, полезно заранее продумать и составить подробный пошаговый план своих действий во время родов. Четко расписать, какие приемы вы будете использовать, когда и в какой последовательности. Это поможет почувствовать уверенность и контроль над ситуацией.
11. Проговаривание родового процесса вслух с подругой
Полезно проговорить предстоящий родовой процесс вслух с близким другом или подругой. Это поможет обнаружить еще какие-то "слабые места" или внутренние установки, на которые до сих пор не обращали внимание и которые могут вызывать страх перед родами. Возможно, вам будут нужны лишь некоторые уточнения по какому-то моменту, а простое обсуждение и проговаривание вслух поможет принять происходящее и справиться со страхом.
12. Посещение родильного отделения
Если есть возможность, полезно заранее посетить то отделение, в котором вы планируете рожать. Увидеть палаты, персонал, оборудование. Это поможет избавиться от многих страхов перед неизвестным и почувствовать себя гораздо увереннее, когда наступит время родов.
13. Визуализация процесса родов
Для принятия и осознания предстоящего опыта родов полезно мысленно "проиграть" его от начала до конца. Представить, как все будет происходить, как вы будете себя чувствовать, что испытывать. Это позволит подготовиться эмоционально и снять часть страхов перед неожиданностями.
14. Обучение в школе для беременных
Грамотное обучение в специализированной школе или на курсах для беременных также эффективно помогает преодолеть страх перед родами. Вы можете глубже разобраться в любых интересующих вопросах, получить рекомендации от профессионалов по организации процесса и настройке на комфортные роды.
15. Благодарность за будущего ребенка
Полезно регулярно говорить про себя или вслух слова любви и благодарности будущему малышу за то, что он избрал вас для рождения в этот мир. Это помогает мягко принимать все трудности, через которые приходится пройти ради встречи с чудом новой жизни.
