Ощущаете постоянную усталость и нехватку энергии? Желаете естественным путем повысить жизненный тонус? В этой статье вы узнаете, какие напитки помогут быстро восстановить силы и как избавиться от ощущения разбитости.
Причины слабости и упадка сил у женщин
Постоянная усталость и вялость могут возникать по разным причинам. У женщин чаще всего наблюдаются:
- Недостаток витаминов группы B, железа, кальция из-за неправильного питания или плохого усвоения
- Влияние экологии, постоянные стрессы, интенсивные физические и эмоциональные нагрузки
- Гормональные нарушения, сбои в работе эндокринной системы
- Малоподвижный образ жизни, гиподинамия
Какие симптомы тревожные
В большинстве случаев слабость и разбитость не опасны для здоровья. Но иногда могут наблюдаться тревожные симптомы:
- Резкое похудание или прибавка веса
- Постоянное головокружение
- Полное отсутствие аппетита
- Нарушения менструального цикла
При появлении подобных тревожных симптомов желательно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные причины.
Полезные напитки для повышения энергии
Для профилактики хронической усталости и восполнения энергии полезно включать в рацион следующие напитки:
- Зеленый чай с лимоном. Содержит кофеин, витамин С, антиоксиданты.
- Ягодные морсы из клюквы или брусники. Насыщают организм витаминами и микроэлементами.
- Компоты из сухофруктов с добавлением меда. Восполняют запасы глюкозы, магния, калия.
- Отвар плодов шиповника с медом. Улучшает работу печени, сердца, стимулирует иммунитет.
Что пить при упадке сил и слабости для женщин от анемии
Анемия или железодефицитная анемия - распространенная причина слабости у женщин. Чтобы восполнить нехватку железа, полезно включить в рацион:
- Горячий бульон с зеленью. Сельдерей и петрушка способствуют лучшему усвоению железа.
- Свежие соки. Особенно полезны морковный, тыквенный, капустный соки.
- Кисели из пророщенных злаков. Например, из пророщенной пшеницы.
Дефицит железа может давать различные симптомы: слабость, утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу анемии!
Полезные напитки от хронической усталости
Если вы испытываете усталость, для которой нельзя найти видимых причин, возможно, вы страдаете от синдрома хронической усталости. Чтобы повысить тонус, попробуйте:
- Чай с имбирем и лимоном. Имбирь обладает согревающим эффектом, ускоряет метаболизм.
- Фруктовые или ягодные йогуртовые коктейли с заварным кремом. Восполняют энергию, витамины, улучшают пищеварение.
- Компот из кураги, урюка, чернослива или изюма. Полезные сухофрукты быстро восстанавливают силы.
При длительном ощущении упадка сил обязательно обратитесь за консультацией к врачу!
Что пить для восстановления сил после болезни
После перенесенных болезней и вирусных инфекций организму требуется время на восстановление. Чтобы нормализовать самочувствие быстрее, рекомендуют:
- Теплый отвар плодов шиповника с медом. Шиповник повышает иммунитет, обладает противовоспалительным эффектом.
- Малиновый морс. Малина богата витамином С, железом и пектина.
- Теплый цветочный чай с липовым цветом для успокаивающего эффекта.
Питьевой режим для поддержания энергии
Для профилактики упадка сил и поддержания энергии важно придерживаться правильного питьевого режима:
- Пейте достаточно чистой негазированной воды - около 1,5-2 литров в день.
- Ограничьте сладкие газированные напитки, они вызывают скачки сахара в крови.
- Полезные напитки лучше пить мелкими глотками, а не большими порциями.
Какие фрукты и овощи выбирать
Для приготовления полезных витаминных напитков подойдут следующие фрукты и овощи:
- Ягоды - клюква, брусника, малина, клубника, облепиха.
- Цитрусовые - лимоны, апельсины, грейпфруты.
- Косточковые - черешня, вишня, персики, абрикосы.
- Овощи - морковь, тыква, капуста, свекла.
Как приготовить витаминные напитки
Самый простой способ - это залить ягоды или фрукты кипятком, добавить мед и дать настояться. Например, так готовят морс из клюквы, компот из сухофруктов. Можно разводить свежевыжатые соки водой. Для чая используют сушеные ягоды, плоды, травы.
Что пить упадке сил слабости женщин от нервного истощения
При нервном истощении также важно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Полезно пить:
- Чай с мелиссой, мятой, пустырником для успокаивающего эффекта.
- Морс из черной смородины для восполнения витамина С.
- Свекольный сок, богатый железом и фолиевой кислотой.
Когда обращаться к врачу
Если слабость и разбитость не проходят в течение 1-2 недель, а также при появлении тревожных симптомов необходимо обратиться к врачу - терапевту, эндокринологу или гинекологу. Сдать анализы крови, проверить гормоны и исключить серьезные заболевания.
Рецепты полезных напитков для женщин
Давайте теперь разберем несколько простых рецептов бодрящих напитков, которые можно приготовить самостоятельно дома:
Морс из клюквы с медом
- Взять 200 грамм ягод клюквы
- Залить 1 литром кипятка
- Добавить 3-4 столовые ложки жидкого меда
- Дать настояться 3-4 часа
Компот из кураги с изюмом
- Смешать курагу, изюм, чернослив - по 100 грамм
- Залить 1 литром воды
- Варить на медленном огне 15 минут
- Добавить мед, дать остыть
Морковный фреш с имбирем
- Пол-литра морковного сока
- 1 банан
- 1 чайная ложка тертого имбиря
- 1 столовая ложка меда
- Смешать ингредиенты в блендере
Чай с лимоном и мятой
- Заварить зеленый чай
- Добавить лимонный сок
- Положить веточку мяты
- Можно добавить мед
Полезные свойства ягод и фруктов
Продукты для витаминных напитков подбираются не случайно. Разберемся, какие полезные вещества содержат популярные ягоды и фрукты:
Полезные свойства клюквы
Ягоды клюквы содержат:
- Витамины C, A, E, K
- Микроэлементы калий, магний, кальций, железо
- Органические кислоты
- Пектины и дубильные вещества
Клюква оказывает противовоспалительное, мочегонное, жаропонижающее действие. Помогает при простудных заболеваниях. Улучшает иммунитет.
Польза черной смородины
Черная смородина богата:
- Витаминами С, Р, К
- Органическими кислотами
- Микроэлементами калий, железо, магний
- Пектинами и дубильными веществами
Обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, мочегонным, вяжущим действием.
Полезные свойства брусники
Брусника содержит:
- Органические кислоты
- Витамины C, A, Е, K, B
- Микроэлементы калий, натрий, магний, железо
- Антоцианы и дубильные вещества
Ягоды брусники оказывают мочегонное, желчегонное, кровоостанавливающее действие. Повышают иммунитет, замедляют процессы старения.
