Абьюз и газлайтинг - распространенные виды психологического насилия в отношениях. Но в чем заключается принципиальное отличие этих явлений, и как распознать манипулятора? Давайте разберемся.
Основные характеристики абьюза
Абьюз - это форма насилия в отношениях, целью которого является подчинение и контроль над партнером. Различают следующие виды абьюза:
- Физическое насилие - нанесение телесных повреждений, ограничение свободы передвижения и т.д.
- Психологическое насилие - оскорбления, унижения, манипуляции, шантаж.
- Экономическое насилие - финансовый контроль, лишение средств к существованию.
Типичная модель поведения абьюзера включает в себя оскорбления, крики, обвинения, угрозы. Он может проявлять ревность и запрещать общаться с друзьями. Часто использует метод "кнута и пряника" - после вспышек агрессии наступает период раскаяния и демонстрации любви. Абьюзер и газлайтер - кто это? Это совершенно разные типы манипуляторов, хотя оба опасны.
Абьюзер — вышибала с ломом. Газлайтер — взломщик с набором отмычек. Их жертва — запертый сейф.
В роли жертв чаще всего оказываются люди с заниженной самооценкой, психологически неустойчивые, а также те, кто в детстве подвергался насилию. Такие личности склонны идти на поводу у абьюзера, прощать ему многое.
Что такое газлайтинг и как он работает
Абьюз и газлайтинг - в чем разница? Это разные методы манипулирования партнером. Газлайтинг подразумевает более тонкую и изощренную тактику.
Термин происходит от названия пьесы 1938 года Gas Light, в которой муж постепенно доводил жену до безумия, заставляя сомневаться в реальности происходящего.
Цель газлайтера - подорвать уверенность жертвы в собственных мыслях, чувствах и восприятии действительности. Для этого используются такие методы:
- Отрицание очевидных фактов
- Перекладывание ответственности и вины на жертву
- Обесценивание переживаний и проблем партнера
- Навязывание чувства собственной неполноценности
В результате личность жертвы размывается, она теряет уверенность в себе и становится легко управляемой. Газлайтер же получает полный контроль над отношениями.
Портрет жертвы газлайтера
Как правило, жертвами газлайтинга становятся люди с заниженной самооценкой, склонные к сомнениям и тревоге. Они внушаемы и податливы внешнему влиянию. Часто в детстве не получали должного внимания и заботы от родителей или подвергались насилию.
Также газлайтеры выбирают общительных и успешных людей, которых можно "поставить на место" и сломить. Для них это своего рода охота и доказательство собственного превосходства.
Последствия газлайтинга
Жертвы газлайтинга испытывают сильнейший стресс, тревогу, депрессию. У них развиваются психосоматические заболевания, нарушения сна и аппетита. Они теряют интерес к жизни, профессиональные и творческие амбиции.
Со временем люди начинают верить, что действительно "сходят с ума" из-за постоянных манипуляций с их восприятием реальности. Это чревато развитием психических расстройств.
Газлайтер и абьюзер: разница в методах и целях
Итак, чем принципиально отличаются абьюзер и газлайтер:
- Абьюзер применяет открытое насилие и агрессию.
- Газлайтер использует скрытые манипуляции с восприятием.
- разница в средствах, но общая цель у обоих - подчинить и контролировать жертву.
Жертвы абьюза и газлайтинга: общее и различия
Как правило, жертвами как абьюзера, так и газлайтера становятся психологически ранимые люди с низкой самооценкой. Но если жертва абьюзера осознает, что подвергается насилию, и может попытаться уйти, то жертва газлайтера вообще перестает понимать, где правда, а где ложь.
Динамика токсичных отношений: общее и особенности
Для абьюзивных отношений характерны периодические вспышки агрессии, сменяющиеся "медовым месяцем". Газлайтинг же постепенно приводит к "растворению" личности, когда человек утрачивает представление о самом себе.
Как уберечься от попадания в ловушку абьюзера
Чтобы не стать жертвой абьюзивных отношений, важно научиться распознавать первые тревожные знаки:
- Партнер ревнует без повода, контролирует переписку и звонки
- Ограничивает общение с друзьями и родными
- Часто критикует, придирается по мелочам
При появлении таких симптомов стоит насторожиться и поговорить с партнером. Если ситуация не меняется - пора уходить из отношений.
Как распознать газлайтинг и противостоять ему
Чтобы вовремя заметить газлайтинг, обращайте внимание на такие "звоночки":
- Партнер часто говорит: "Ты все не так понял" или "Тебе показалось"
- Вы начинаете сомневаться в собственной адекватности
- Не можете объяснить, почему в отношениях так плохо, ведь "ничего же не происходит"
Чтобы противостоять газлайтеру, доверяйте своим чувствам и не позволяйте управлять собой.
Как безопасно выйти из токсичных отношений
Чтобы прекратить общение с абьюзером или газлайтером, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Не сообщайте заранее о своих намерениях
- Подготовьте аргументы про "разные ценности" или "разный взгляд на жизнь"
- Не вступайте в конфликты и споры
- Будьте тверды и решительны
Преодоление последствий психологического насилия
Если вы оказались жертвой абьюза или газлайтинга, важно пройти восстановительный период. На этом этапе необходимо:
- Восполнить утраченную самооценку и веру в себя
- Избавиться от чувства вины и стыда за случившееся
- Восстановить связи с близкими людьми
- Заново обрести интересы, хобби, цели
Профилактика повторного попадания в ловушку
Чтобы в дальнейшем не стать объектом манипуляций, важно:
- Повысить самооценку и научиться отстаивать границы
- Научиться распознавать тревожные знаки на ранних этапах общения
- При появлении сомнений не бояться обращаться к психологу
- Не допускать поспешности при выборе партнера
Группы поддержки для жертв психологического насилия
Эффективная форма помощи - группы поддержки из людей с похожим травматическим опытом. В таких группах можно:
- Поделиться переживаниями без осуждения
- Получить эмоциональную поддержку
- Обрести чувство, что "не один такой" и есть выход
